内容:
- 医疗视频: 活化腦部音樂[60分鐘] 第八輯 腦部大揭秘 激活大腦前頭葉! 腦內海馬體 智力UP 記憶力UP
- 如果我们不维持大脑认知功能会有什么后果？
- 大脑认知功能如何运作？
- 一些可以改善大脑认知功能的习惯
- 1.身体活动
- 2.规范饮食和营养摄入
- 3.参与引发创造力的活动
- 4.学习新事物
- 5.充足的睡眠
- 6.与社交联系保持联系
- 7.调节压力
医疗视频: 活化腦部音樂[60分鐘] 第八輯 腦部大揭秘 激活大腦前頭葉! 腦內海馬體 智力UP 記憶力UP
认知功能是决定一个人生活质量的重要因素。事实上，最佳的认知能力或思考能力不仅需要年轻人，也需要他们的年龄。即使在老年人中，思考能力也将决定对他人帮助的依赖程度。
如果我们不维持大脑认知功能会有什么后果？
大脑是我们身体最重要的器官，因为各种身体机能都是由大脑控制的。认知功能非常依赖于大脑健康，其特征在于大脑处理来自周围环境的各种刺激的能力，包括学习新事物，遵循直觉，执行判断，语言技能和记忆能力。
如果它很少接收和处理刺激，或者换句话说，如果我们很少使用大脑进行思考，大脑的能力就会降低。如果它很少处理刺激，脑功能就会减少，如果不习惯最佳思考，脑功能就会减少，因为它会随着年龄的增长而导致功能下降。
大脑认知功能如何运作？
大脑由两部分组成;大脑（大脑）和小脑（小脑）每个都有助于处理刺激。如果大脑的所有部分参与处理刺激，大脑将实际工作并且经历增加的功能。只有当我们开展鼓励我们在现实世界中积极地移动，搜索和学习三维新事物的活动时，才会发生这种情况。在屏幕前玩游戏以“锐化大脑”可能会产生一些积极的效果，但它无助于改善大脑功能。
一些可以改善大脑认知功能的习惯
我们的习惯将决定大脑的表现，并确定它是否能改善大脑的认知功能。以下是一些可以改善大脑认知功能的日常工作：
1.身体活动
在进行身体活动时，有几种机制可以影响一个人的认知功能。通过身体活动，大脑将通过产生蛋白质而最佳地发挥作用 脑源性神经营养因子 （BDNF）有助于增加大脑的血流量。这将防止对脑细胞的损害，从而它们可以预防中风并帮助形成新的脑细胞。因此，大脑功能将增加并保持记忆大脑的能力。事情得到了一个人的支持 研究 这表明活跃于体育活动的儿童将具有更好的学术能力。
2.规范饮食和营养摄入
大脑是一种需要最多能量才能正常发挥其功能的器官。大脑的大约20％的能量将由大脑用于做伟大的工作。满足葡萄糖和碳水化合物的需求将为大脑提供足够的能量来发挥其功能。这种类型的复合碳水化合物将被更好地消耗，因为它将产生更持久的能量。
一些对大脑认知功能有积极影响的营养素包括：
- 维他命 - 维生素B12和维生素D的类型可以影响中枢神经系统的功能和发育。缺乏这两种维生素会增加记忆力减退和思维能力下降的风险。
- 铁 - 这种矿物质有助于血液在整个身体（包括大脑）中分配氧气。对于经历月经的女性或怀孕的母亲来说，缺铁会更危险。
- 二十二碳六烯酸 （DHA） - 是omega-3的一部分，它是一种必不可少的大脑成分，因为我们的身体不能自己产生它。摄入足够的DHA或omega-3有助于减缓通常随着年龄增长而发生的脑功能下降。
- 抗氧化剂 - 是一种能够防止对身体细胞造成伤害的化合物，包括对脑细胞的损害。
3.参与引发创造力的活动
诸如文学，艺术和音乐领域的工作等活动将训练大脑处理各种信息。例如，在艺术领域工作将鼓励大脑进行可视化并使其成为现实，写作或阅读活动将帮助人们建立对某事物的观点并将其写入书面，而播放音乐将改善左脑和右脑之间的沟通技巧。甚至一个 研究 表明积极从事艺术活动的孩子有机会在成年后创业。
4.学习新事物
通过继续学习，我们将接受新的经验和事物，这是我们的大脑继续积极处理信息的标志。认知功能将继续增加，因为处理新信息将增加神经元的大小和结构以及随着您继续学习而继续增长的神经元之间的联系。活跃的大脑将降低可预防的认知障碍（如阿尔茨海默氏症）的严重程度，并增加认知功能的抵抗力。
5.充足的睡眠
大脑需要休息来存储和处理已经充分研究的记忆和事物。睡眠是休息大脑的最佳方法之一。睡眠不足会减少大脑功能，从而思考和处理信息。获得足够的睡眠（约7小时）将为大脑提供更多能量，以便它可以帮助大脑集中注意力。
6.与社交联系保持联系
社交可以防止某人感到沮丧和孤独，这些都是大脑认知功能下降的诱因。与社会环境隔离的感觉也会对健康产生不利影响。这两个因素将相互作用，从而增加压力激素的产生，最终破坏大脑的认知功能。建立尽可能多的联系并相处更多可以降低您认知能力下降的风险。
7.调节压力
来自周围环境的压力因素会轻易增加体内的激素皮质醇。这可能是因为大脑处理不断引起焦虑的想法。如果你长时间经历压力，皮质醇激素水平可能会不断增加甚至增加，这会减少大脑功能，让你体验情绪障碍，并且难以学习。瑜伽和冥想等一些活动可以帮助你暂时缓解压力，因此激素皮质醇不会持续增加。
另请阅读：
- 脑筋急转弯提示和技巧不会变得棘手
- 10种可以改善大脑表现的食物
- 真的有药物改善记忆吗？
