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医疗视频: 香蕉降血壓│健康加油站 20151102
改变生活方式是降低血压的重要步骤。无论您是否被诊断患有高血压，高血压前期或血压正常 - 这些健康的习惯都可以预防高血压。此外，以下习惯还有助于降低因高血压恶化而导致心脏病发作的风险，同时延迟，避免或减少您服用高血压药物的需要。
什么是可以降低血压的健康习惯？
1.积极地移动
运动是降低血压的最有效方法之一。不要说你没有时间，体育其实很容易做到，真的。例如，您想与朋友见面，在公园或博物馆散步时聊天。
您甚至可以通过楼梯而不是自动扶梯或电梯前往教室或办公室。在商场散步时，不要只停留在自动扶梯上。爬上楼梯，好像你是一个普通的梯子。
2.减轻重量
嗯，除了运动，减肥也有效降低血压。因此，如果运动技巧没有足够的效果来减轻体重，那就尝试更激烈的运动。比如锻炼身体 健身房, 慢跑，骑自行车，游泳或瑜伽。
3.戒烟并远离香烟烟雾
停止吸烟以获得正常血压。每天减少卷烟数量，直到你完全戒烟。
对于那些不吸烟的人，远离香烟烟雾，以防止被动吸烟者的健康影响。
4.注意食品标签
减少日常食物中钠含量高，含盐量过高的食物。方法很简单，阅读食品标签上印刷的营养信息。
不知不觉，包装食品往往含有大量的钠。美国心脏协会指出，面包，包装肉和罐装汤的钠含量相当高。
做饭 独自在家
如果你想降低血压，家里的烹饪习惯非常重要，因为你可以确保熟食是一种优质营养的食物成分。在工厂生产的食品以保质期长的方式加工。纤维将被采取，添加各种化学品，并给予盐，脂肪和添加糖。
从现在开始，养成在家做饭而不是在外面买东西的习惯。首先尝试您喜欢的简单食谱，以便烹饪节目很有趣。
6.吃水果和蔬菜
水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，维生素，钾，抗氧化剂和镁。所以，富含水果和蔬菜的饮食可以帮助你降低血压。甚至一项研究表明，吃大量的水果可以防止你以后经历高血压。
7.管理压力
即使只是暂时的，严重的压力也会使血管变窄并导致血压升高。然而，压力会引发各种导致高血压的不健康习惯。例如，主要是吃东西，熬夜，吸吮香烟或喝过量的酒精饮料。
因此，尽可能地控制压力。例如通过锻炼， 发泄 给你最亲密的朋友，休息一下，或者用深呼吸技术让自己平静下来。
