内容:
- 医疗视频: 原來這就是高血壓的真相，每天吃降壓藥的人都竟然不知道！
- 如何降低高血压有效？
- 1.保持体重
- 2.运动
- 3.减少食盐消耗
- 4.吃健康的食物
- 5.戒烟
- 6.户外活动
- 7.定期检查血压
- 其他降低高血压的方法，你可以尝试
- 吃甜菜根
- 2.喝酸奶
- 3.烹调使用香料
- 4.吃黑巧克力
- 吃鱼
- 6.抬起负载
- 7.参加瑜伽课程
- 尝试其他类型的运动，以减少高血压
- 运动对高血压有什么好处？
- 推荐的高血压运动类型
- 运动多久应该是一种降低高血压的方法？
- 禁食也可以降低高血压
- 提示，如果你想快速克服高血压
医疗视频: 原來這就是高血壓的真相，每天吃降壓藥的人都竟然不知道！
做各种提示和降低高血压的方法可以说是一件容易的事。高血压，或称为 高血压，是一种慢性疾病，其中动脉壁的血压增加。
高血压可以由生活方式因素，遗传（遗传）或两者引起。虽然看起来微不足道，但如果不及时治疗，高血压可能是危险的，因为它会增加心血管疾病的风险，如心脏病发作和中风。
要找出你的血压，唯一可以做的就是 测量血压.
如果高血压是由遗传性（遗传）因素引起的，那么你应该服用某些药物来降低血压。但是，如果高血压是由不健康的生活方式引起的，那么你必须将自己的生活方式转变为更健康的生活方式
如何降低高血压有效？
高血压或高血压 是一个人的血压达到140/90 mmHg的情况。通常，健康人的血压范围为90/60 mmHg至120/80 mmHg。 以下是一些可以降低高血压的方法：
1.保持体重
降低高血压的一种方法是保持理想的体重，这意味着您应根据身高增加体重。为您的体型保持健康的体重可以帮助维持您的血压。因此， 因为如何降低高血压的成功，减肥是非常重要的
2.运动
定期锻炼，每周至少30分钟，这可能是减缓高血压的缓慢但可靠的方法。为什么要经常这样做？原因是因为如果你停止运动，你的血压会再次升高。
如果您患有高血压，运动可以帮助您预防高血压。或者，如果您已经患有高血压，运动会帮助您将血压控制在安全水平。
你可能尝试降低血压的运动形式是一种方式， 慢跑，骑自行车，游泳，甚至跳舞。 美国运动医学院 （ACSM）说，走路或做作业等简单的练习可以降低血压。 ACSM建议每周五天至少一半的中等身体活动时间。
通过在您的日常生活中结合心血管锻炼（如跑步或游泳），它可以改善血液循环，增加肺活量，并提高心脏功效。这种组合可以降低血压。
3.减少食盐消耗
高血压的原因之一是盐摄入过多。因此，要降低血压，你必须减少每天少于约一茶匙盐的盐摄入量才能使你的血压有很大差异。
4.吃健康的食物
作为如何降低高血压的一部分，尝试吃富含全谷物，水果，蔬菜和低脂乳制品和胆固醇的食物。虽然改变你的饮食习惯并不容易，但你可以尝试采取以下健康饮食：
- 写一份食物日记。目标是监测你吃的食物和食物的数量。
- 考虑通过食用水果和蔬菜来增加钾。钾可以降低钠对血压的影响。
- 通过阅读成为聪明的买家 食品营养标签 当你购物时，坚持吃健康食品的计划 - 即使你外出就餐。
5.戒烟
显然，你摄入的每根香烟都会导致血压升高。因此，戒烟有助于降低血压。
6.户外活动
体内低水平的维生素D在增加血压方面起作用。此外，根据一项研究，发现服用维生素D补充剂无助于增加血压。
为此，你可以做到的一种方法是移动到户外，让你的皮肤暴露在阳光下。根据2014年的一项研究，发现当皮肤暴露在阳光下时，化学反应会导致血管扩张，血压下降。
7.定期检查血压
检查你的血压da定期可以降低高血压。定期监测血压可以帮助您做出预防措施，以避免血压升高甚至高血压。
其他降低高血压的方法，你可以尝试
减少食物份量，保持食物摄入量，定期运动，或者只是不足以降低血压。您仍然需要在生活中做出各种其他改变，从选择成分到可以完成的身体活动类型。
吃甜菜根
甜菜 乔治亚州立大学的高级教授Christine Rosenbloom博士说，这种水果含有大量的硝酸盐，可以扩张血管，从而降低血压。
吃甜菜根或 运动前喝甜菜汁 可以帮助减少肌肉完成工作所需的氧气量。这意味着你的身体的耐力可以增加。
要吃甜菜，尝试将甜菜用铝箔包装，然后在200°C的烘箱中烘烤40分钟或直至光滑。切片和橄榄油和新鲜百里香的季节。如果你想尝试液体形式，在运动前喝约120ml的甜菜汁。
2.喝酸奶
不仅方便消化，酸奶还可以帮助降低高血压。每天吃180毫升的酸奶可以帮助您将血压保持在健康的范围内。酸奶中的特殊蛋白质和良好的益生菌是造成这种益处的原因。为了更好地感受酸奶的好处，您可以选择 希腊酸奶 没有香味，脂肪含量不超过2％。
酸奶可以搭配各种菜肴，呈现无味的酸奶希腊，撒上蓝莓。除了放纵舌头的甜味外，蓝莓还具有控制血压的作用。
3.烹调使用香料
如果您习惯用盐或味精来调味，请用天然调味剂代替。尝试像大蒜一样味道浓郁的草药， 胡椒, 肉桂, 小茴香，咖喱粉， 姜，辣椒粉等。
你可以加入肉桂冰沙。肉桂可以帮助控制血压，保持稳定。
4.吃黑巧克力
选择 黑巧克力 作为您的零食选择。选择至少60％的可可，每天限制消耗约30克。 黑巧克力 含有比牛奶巧克力多两倍的抗氧化剂类黄酮。该含量可用于通过减少紧张来维持心脏健康和改善血液流动。 为了让巧克力零食更健康，试试吧在你的燕麦粥早餐中加入不加糖的巧克力粉。
吃鱼
选择鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼或金枪鱼。这些鱼有两种ω-3脂肪。 Omega-3可以减少炎症的影响，扩张血管和降低血压。作为降低高血压的一种方法，它对你有好处 每周吃这些鱼至少两到三次。
6.抬起负载
腹部脂肪过多会增加患高血压的风险。作为预防，实践 举重 比使用更有益于你 跑步机，你可以通过举重来燃烧超过两倍的脂肪，而不仅仅是做有氧运动。
力量训练建立肌肉将促进新陈代谢，所以它更容易燃烧脂肪。请记住，不要进行有氧运动，因为有氧运动仍然是减轻多余体重的最佳方法。
7.参加瑜伽课程
是的，瑜伽是降低高血压的一种方法，非常有效。在做瑜伽的短短三个月内，您就可以达到更好的血压目标。瑜伽还可以控制你的胆固醇水平，帮助你减肥。
尝试从课开始 初学者瑜伽 如果你担心自己的身体不够灵活，不能做各种更难的瑜伽姿势。
尝试其他类型的运动，以减少高血压
除了改变你的健康饮食和服用药物，你还应该平衡它与定期运动，以控制高血压。对于那些没有高血压的人来说，运动仍然是生活方式的关键之一，可以预防这种疾病的风险。而且，风险 高血压 （高血压）可随年龄增长而增加。那么，运动对高血压的好处是什么？安全活动选择的建议是什么？
运动对高血压有什么好处？
运动可以改善心脏健康，不必被迫努力工作。也就是说，心率会降低并且规律。当心脏更有效地工作时，流入和流出心脏的血液循环将更加平稳。最后，这可以保持血管的弹性，以减少和稳定血压。
不仅如此，定期运动还可以帮助您保持健康的体重，这是另一种控制血压的方法。
特别是对于有高血压病史的人来说，经常运动可以减少饮酒的需要 血压药. 因为运动可以使收缩压降低4-9毫米汞柱（mm Hg），这与服用高血压药物的好处一样好。
记住，为了控制血压，你需要经常锻炼。定期运动需要一到三个月的时间才能对血压产生影响。只要您继续定期锻炼，这些福利通常会持续。
推荐的高血压运动类型
每项运动实际上都有助于控制高血压，从有氧运动，有氧运动，灵活训练到力量训练等 举重，好消息是，你不需要花很多钱和时间去健身房会员。
只需在您的日常生活中输入中等强度的身体活动即可获得这种益处。基本上，任何增加心率和呼吸的身体活动都被视为良好高血压的运动。
您可以采取的简单运动来控制血压：
- 上下楼梯
- 步行
- 慢跑
- 自行车
- 游泳
- 舞蹈
运动多久应该是一种降低高血压的方法？
作为降低高血压的一种方法，建议您每周进行150分钟的中等强度运动（如快走和游泳）。一般来说，您每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼3-5天。如果您选择一种高强度运动，例如跑步，每周约75分钟。这次你可以每天定期分发。
为了获得最大的高血压运动结果，您可以将两者结合起来。因此，尝试在一周中每天至少30分钟进行高强度穿刺的中等强度运动。好吧，为了不忘记，请考虑在手机上提醒一下。
此外，如果你在工作时多坐，试着移动甚至只是站立或走几个小时。因为各种研究都发现了这一点 坐得太久了 可以参加许多严重的健康问题。还要花时间做自己的家务活动，以便更积极地进行，例如割草，清扫，园艺或拖地。
禁食也可以降低高血压
你知道，除了吃健康食品，做各种类型的运动和保持头脑不受压力外，还可以通过禁食来降低高血压。即使在禁食期间，您也很可能会出现血压升高的情况。为什么禁食会使血压升高？因为体内的代谢过程运行较慢，所以脂肪的积累发生得更快。
这使得血液流动不顺畅，因此身体需要更多的压力，以便携带氧气的血液可以立即到达身体的器官。结果，血压升高。
即便如此，根据2016年高血压杂志发表的一项研究，禁食实际上可以帮助降低轻度至中度高血压患者的血压。禁食时，饮食和睡眠模式会发生变化。这种情况会影响交感神经系统，肾素系统和抗利尿激素，使血压下降。
此外，禁食还为您的身体提供了一个机会，可以从导致高血压和情绪问题的食物中休息一下。结果，在禁食期间血压趋于稳定。
没有意识到，体内缺乏液体会影响你的血压。因此，禁食期间控制高血压的最佳关键是在黎明时增加饮水，并快速打破。
提示，如果你想快速克服高血压
确保每天至少八杯以下的体液。这有助于防止 禁食期间脱水 这可能会在未来发展为高血压并发症的风险。
请记住，建议您不要饮用含咖啡因的饮料，如咖啡，茶或软饮料。因为据报道含咖啡因的饮料会使血压升高至10 mmHg。
