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几乎每个人都打鼾，即打鼾，一生中至少睡一次。但是，如果经常打鼾，打鼾不仅会影响睡眠的数量和质量，还会影响您的睡眠伴侣和您的家人。
此外，打鼾还可能导致严重的健康问题。报道来自 日常健康除了睡眠不足，全天感到疲倦，烦躁外，打鼾的人通常心脏病发作的几率也增加34％，67％的人更容易中风。其他健康问题包括睡眠呼吸暂停和性欲降低。
克服打鼾的简单提示
幸运的是，在单独的房间睡觉并不是阻止打鼾投诉的唯一解决方案。还有许多其他有效的解决方案可以帮助您和您的伴侣在晚上睡得更好，并理清当其中一个人打鼾时可能引起的关系问题。
尝试下面的自然疗法和简单的生活方式改变，这可以帮助你停止打鼾。
1.改变睡姿
仰卧或俯卧导致喉咙周围的舌头和肉松弛“内部”并堵塞呼吸道，导致声音在您睡觉时振动。侧身睡觉可以帮助你每晚处理烦人的打鼾。
您还可以使用身体枕头（可以支撑整个身体的大枕头和长枕头）来帮助您在整个晚上保持卧姿。
如果你碰巧有一个总是打鼾的睡觉伴侣，可以尝试在他的睡衣后面塞一个网球（你可以在里面缝一个袋子以保持球到位）。当他翻身移动位置时，网球引起的不适将“迫使”他的身体回到起始位置，侧身睡觉而不必叫醒自己。这听起来很奇怪，但是如果他可以继续睡觉而不会从他自己的打鼾声中醒来或整夜捅你，这个技巧应该不是问题。
如果不管睡眠位置如何继续发生打鼾，可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的原因。咨询医生了解更多信息。
2.换枕头
卧室和枕头上的过敏原可以起到“爱好”打鼾的作用。尘螨会积聚在枕头上并引起与打鼾有关的过敏反应。
与宠物一起睡觉也会影响您的打鼾，因为掉落的毛发可能会被吸入，堵塞呼吸道并引起刺激。
每两周洗一次枕头，每六个月更换一次新枕头。此外，经常清洁卧室，以避免螨虫和过敏原的积累。
3.在潮湿条件下调节室温
如果您睡在温度很低或非常干燥的房间，这可以解释您打鼾的原因。干燥的空气会干燥喉咙和鼻子内壁的状况，导致鼻子堵塞。鼻子被阻塞，导致空气进入和离开，并使周围组织振动。
诀窍，将室温提高一到两度，或使用加湿器加热房间的空气。
4.支持头部
当你睡觉时，你可以支撑头部大约10厘米，以防止你的舌头被推回并阻塞呼吸道，它还可以帮助打开稍微宽一些的气道。
请记住，不要让你的头部反驳得太高，因为这也会使你的呼吸道阻塞 - 让你打鼾。尽可能舒适地调整头枕的高度，并选择不太柔软或太平的物体，例如一堆两个相当硬的枕头或一堆藏在睡枕后面的书。使用可以保持头部和颈部处于正确舒适位置的枕头。
5.充足的体液摄入量
睡前喝大量的液体。当您口渴时，鼻子和喉咙壁上的分泌物会变得粘稠，并且会导致您打鼾。
6.体操喉部肌肉
尝试做一些这些技巧：
- 大声发音每个元音（a-i-u-e-o）并重复三分钟，一天几次。
- 将舌尖放在前牙后面。每天来回滑动你的舌头三分钟。
- 闭嘴口。保持30秒，
- 张开嘴，将下颚向右移动并保持30秒。重复左侧。
- 张开嘴，反复拧紧喉咙后面的肌肉30秒。提示：反射并看到悬雍垂（悬挂在舌头后面的“球”）上下移动。
- 通过展示牙齿促进下颌，缓慢地将其保持在计数的10倍。每天重复5-20次
- 尽可能伸出舌头。向右，向左移动，触摸嘴角，同时保持舌头笔直的位置。每天做两次。
每天进行的喉咙运动可以加强上呼吸道的肌肉，同时成为减少或阻止喉咙强度的有效解决方案。
7.抗打鼾药
如果您的独立企业无法成功停止打鼾，请咨询耳鼻喉科医生。他可能会推荐医疗程序，例如持续气道正压通气（CPAP），通过组织切除或正确异常扩张气道大小的手术，激光辅助悬雍垂腭成形术（LAUP），血小板植入或成形术。
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