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医疗视频: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
糖尿病现已成为世界上一个严重的问题，包括印度尼西亚。根据2014年数据样本登记调查，糖尿病在印度尼西亚被列为第三大死因，占6.7％。你可以加入吗？
放轻松，有各种方法可以降低患糖尿病的风险，其中之一就是实施健康的饮食。
根据国家生物技术中心（NCBI），饮食模式被认为是降低患糖尿病的可能性的因素之一。那么，什么样的饮食可以降低患糖尿病的风险？
糖尿病的危险因素有哪些？
有三种类型的糖尿病：1型，2型和妊娠糖尿病。大约四分之一的人不知道他们有患这种疾病的风险。
确定以下糖尿病风险因素：
- 当您的家庭成员可能是父亲，母亲，兄弟，姐妹或其他有糖尿病病史的家庭成员时，您可能会减少。
- 胰腺疾病。胰腺损伤会抑制胰岛素的生成。
- 体验胰岛素抵抗。糖尿病，尤其是2型糖尿病，通常由胰岛素抵抗细胞的存在引起。这表明胰腺必须更加努力地满足身体的胰岛素需求。
- 超重。胰岛素抵抗可能由体重过重引起，导致患者患上2型糖尿病。
- 生于患有妊娠糖尿病的母亲。妊娠期糖尿病会影响怀孕期间的母亲。如果您出生于怀孕期间患有糖尿病的母亲，这会增加您以后患糖尿病的风险。
- 生活方式不规律。例如，减少体育锻炼或锻炼。
- 如果您超过45岁且超重，请注意您患糖尿病的风险很高。
采用健康饮食可降低患糖尿病的风险
从本质上讲，无论风险如何，都可以采取许多措施来延迟甚至降低患糖尿病的风险。其中之一是每天运用健康的饮食。食用健康且营养丰富的食物可以达到健康的体重。
从哈佛健康报道的报道来看，通过食用以蔬菜为主的食物来采取健康饮食的人，与不吃健康食品的人相比，患糖尿病的风险降低了20％。
在饮食最健康的人群中，经常食用水果，蔬菜，坚果，可使患糖尿病的风险降低34％。虽然没有采取健康饮食的人，他们患糖尿病的几率会增加16％。
这里需要强调的并不是说你应该总是连续食用蔬菜来源或遵循难以做到的严格饮食。但是这个建议更能说明如果你想降低患糖尿病的风险，你可以理清哪些食物来源是好的而且对消费不利。在考虑频率的情况下，仍然很可能对具有大量动物来源的食物进行多种消费。
我可以申请什么样的健康饮食？
如果你想采用健康的饮食来降低患糖尿病的风险并不困难。您只需要遵守健康食品的规定，如下所示：
- 设置您的用餐部分。用水果和蔬菜填半盘，另外四分之一用鸡肉和鱼肉等蛋白质填充，另外四分之一用全谷物和小麦如米饭填充。
- 喝低脂牛奶和酸奶。不要吃高脂牛奶。
- 少摄入饱和脂肪，钠和糖。
健康饮食提示降低糖尿病风险
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