内容:
- 医疗视频: 小心！這三種腰背痛，恐是大病來臨的前兆？健康2.0 (完整版)
- 饮食方式如何影响背痛的发生？
- 在食物中营养，以防止背部疼痛
- 1.维生素A.
- 2.维生素B12
- 3.维生素C.
- 4.维生素D.
- 5.维生素K.
- 6.铁
- 7.镁
- 8.钙
医疗视频: 小心！這三種腰背痛，恐是大病來臨的前兆？健康2.0 (完整版)
背部疼痛（背痛）是脊柱关节，肌肉，骨骼和/或神经问题的征兆。这可能是由各种因素造成的，其中一个因素是消费模式。适当营养的实现将减少脊柱过度压力的风险并避免背部疼痛。
饮食方式如何影响背痛的发生？
我们吃的食物中的营养成分将决定脊柱的强度，以及身体在脊柱周围发生损伤（通常以炎症形式）时的反应。饮食还决定了可用于减少脊柱损伤的重量和营养素。
在体重较重的个体中，脊柱会支撑更多的重量。结果，脊柱肌肉和脊柱关节将承受很大的压力来维持它们的位置。如果体重太重而无法保持，脊柱周围的肌肉和关节会发炎并引起疼痛。食物消耗的营养将有助于恢复和加强脊柱。
在食物中营养，以防止背部疼痛
1.维生素A.
抗氧化剂，有助于免疫系统和克服身体的伤害。含有维生素A的食物可用于预防背部疼痛，因为它可以帮助在骨形成过程中修复组织。维生素A可以在食品成分中找到：
- 红牛肉
- 鸡肝
- 牛奶和加工牛奶（奶酪和黄油）
- 鸡蛋
维生素A也可以通过身体的β-胡萝卜素过程获得。 β-胡萝卜素可以在具有橙色的蔬菜和水果（例如胡萝卜，橙子，杏子）和深绿色（例如菠菜）中找到。然而，与可导致骨折的维生素A不同，储存的β-胡萝卜素不会引起骨折。
2.维生素B12
用于维持骨骼中海绵组织的健康，并有助于脊柱的功能和生长。维生素B12常见于：
- 红牛肉及其加工
- 鱼
- 牛奶和加工牛奶，包括酸奶
- 鸡肉和鸡蛋
3.维生素C.
形成新组织时身体所需的胶原蛋白形成所必需的。这对于治疗肌腱，韧带肌和脊柱之间的关节的损伤是非常必要的，以便保持骨骼和组织的强度。富含维生素C的食物包括：
- 柑橘类水果（橙子，番石榴和葡萄）， 草莓，猕猴桃，西红柿
- 西兰花和菠菜蔬菜
- 块茎如土豆和白土豆
4.维生素D.
有利于钙的吸收，这对加强和维持骨骼健康很重要。需要钙的最佳吸收以防止骨质流失（骨质疏松症）和脊柱骨折。含有大量维生素D的食物有：
- 蛋清
- 鱼油
- 牛奶
- 晒太阳（帮助身体加工维生素D成维生素D）
5.维生素K.
需要这种营养，以便身体可以最佳地使用钙来维持骨骼健康和力量。维生素K存在于食物中：
- 动物的心
- 绿色蔬菜，如菠菜和西兰花
- 乳制品
6.铁
需要维持骨细胞健康。铁有助于细胞接收氧气并引入二氧化碳。铁还有助于肌红蛋白的产生，这是支撑脊柱所需的肌肉健康的重要组成部分。这里有一些含有大量铁的食物：
- 红牛肉
- 鸡肉
- 牛肉或鸡肝
- 鱼
- 壳
- 鸡蛋
- 坚果
- 绿色蔬菜
7.镁
移动肌肉需要营养;收缩和放松。镁还有助于维持肌肉和骨骼密度，从而防止脊柱破裂。更重要的是，身体需要镁才能最佳地使用蛋白质。
镁可以从食物来源获得：
- 小麦
- 土豆
- 水果：猕猴桃，鳄梨和香蕉
- 绿色蔬菜
8.钙
它是维持骨骼健康和老年人密度的重要营养素，特别是在老年人中。足够的摄入量对于预防骨质疏松症是非常必要的，骨质疏松症会导致骨骼的虚弱和脆弱以及脊柱骨折的发生。
食物成分中含有钙：
- 牛奶和各种乳制品
- 绿色蔬菜
- 知道
- 坚果
- 鲑鱼和沙丁鱼
- 一些辅食食材：芝麻，玉米和杏仁
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