内容:
- 医疗视频: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
- 1.做一个睡眠例程
- 2.尝试与您的睡眠程序保持一周一致
- 3.避免按下按钮 贪睡 在早上
- 4.注意食品和饮料的消费模式
- 5.营造舒适的睡眠环境
- 6.让卧室在夜间变暗，白天变亮
- 7.晚上睡不着觉时，不要只躺在床上
- 8.为身体活动设定正确的时间表
- 9.避免在通常醒来时入睡
医疗视频: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
睡眠模式或我们在睡眠方面的习惯受到生物钟的强烈影响，生物钟调节我们的清醒和睡眠24小时。睡眠模式的变化通常是由于熬夜或停留更长时间而发生的。这导致睡眠习惯的改变和生物钟的变化，导致我们在异常时间入睡。
年龄和忙碌导致睡眠程序容易改变。晚上睡眠不足并且在白天被睡眠取代是睡眠模式改变的一个例子，这可能导致身体不能最佳地工作。正常的睡眠模式是晚上7到8个小时的睡眠，其余的都是清醒的。
以下是一些改善睡眠模式以恢复正常的技巧：
1.做一个睡眠例程
对于某些人来说，晚上7-8小时的睡眠模式可能太难了。但是，在塑造睡眠程序时要注意的事情是让自己尽可能舒适。认识并克服在休息时可能会打扰你的因素。
您可能会发现在同一时间入睡时很难控制您的睡眠周期。但是，您可以尝试通过在早晨同一时间醒来保持周期清醒。早上5到15分钟早上醒来，直到你习惯醒来的时候逐渐这样做。
2.尝试与您的睡眠程序保持一周一致
如果您想改善睡眠，一致性是主要关键。这意味着你必须养成睡眠持续时间的习惯，以及开始睡觉和同时醒来的时间。这必须在一周内完成，包括周末。
3.避免按下按钮 贪睡 在早上
通过增加早上的睡眠时间（按下按钮 贪睡）那么你的睡眠程序会再次改变。换句话说，觉醒的周期会发生变化，随着时间的推移，睡眠时间会发生变化。如果您正在尝试改善睡眠时间，那么在闹钟响起时延迟起床可能会降低您的工作效率。
4.注意食品和饮料的消费模式
以下是在睡觉前设定消费模式的一些重点：
- 在睡前12小时内避免摄入咖啡因（来自咖啡，茶或其他来源）。
- 睡前不要喝太多液体，这样你就不必在半夜醒来上厕所。
- 睡前避免饮酒，因为它会干扰身体入睡过程。
- 睡前避免食用酸和辛辣食物。
如果你在晚上感到饥饿，可以尝试吃健康食品而不是难以入睡，例如全麦零食，低糖谷物和香蕉。
5.营造舒适的睡眠环境
这里有一些方法可以使卧室感觉更舒适
- 减少或消除家庭环境内外的噪音。避免重复的声音，如风扇发动机的声音。如果无法将噪音源降至最低，请使用耳塞等工具
- 保持室温凉爽 - 太热或太冷都会影响睡眠质量，尽量保持室温在18左右ØC.
- 确保您在舒适的位置入睡。
6.让卧室在夜间变暗，白天变亮
身体的生物钟很容易受到光刺激的影响。如果您想在晚上改善睡眠时间，请尽量减少夜间灯光和电脑显示器的曝光。早上，让您的房间充满阳光和光线。明亮的房间让人很容易醒来。
7.晚上睡不着觉时，不要只躺在床上
晚上难以入睡通常会受到压力的影响，并且会产生太多的想法 头脑风暴 睡觉前当然这会导致睡眠困难，因为除了有很多想法之外，身体还会试图休息。如果发生这种情况，起床，做一些让你放松的活动，并了解困扰你的是什么。在尝试入睡之前，优先考虑身心放松。
8.为身体活动设定正确的时间表
定期进行体育锻炼可以帮助您更快入睡并改善睡眠质量。如果您有运动习惯，请定期进行这些活动，并在早上尝试。如果没有在早上完成，应该在你入睡前大约四到五个小时进行，并在睡前给身体活动放松一小时。
9.避免在通常醒来时入睡
为了减少晚上睡觉的难度，你应该避免在经常移动和睡觉时间接近睡觉时入睡，例如下午。吃东西后感到无聊或困倦时尽量不要入睡。当你感到疲倦并需要睡觉时，让身体真的入睡。如果你真的很累，白天需要睡觉，不要试试太久或大约20分钟。
另请阅读：
- 灯开或关可以睡得更好？
- 睡觉应该使用胸罩还是不使用？
- 如果没有足够的时间，如何调节健康的睡眠周期
