你的骨头强壮吗？这是如何找到的

骨骼是支撑您日常活动的重要身体部位之一。没有强壮的骨骼，您的活动可能会受到限制。

因此，保持健康的骨骼保持健康非常重要。这需要尽早完成，因为骨密度通常随着年龄而降低。现在，现在，你的骨头还坚固吗？

如何找出骨密度

当然，很难知道骨骼健康是否仍然得到良好维持。不能像这样看到骨强度和密度。您需要去看医生进行可以显示骨密度的测试，以便您可以检测自己是否有风险骨质疏松与否。

有各种测试可以测量骨密度。最常进行的测试之一是双能X射线吸收测定法（DEXA）。 DEXA使用可以测量骨密度的特殊X射线扫描仪。

通常，这种骨密度测试仅推荐给有骨质疏松症风险的人，骨质疏松，有骨折，有脊柱畸形，或绝经后的女人。

除了进行骨密度测试外，注意以下症状可以帮助您了解骨骼健康状况。当您的骨骼健康开始下降时，可能会出现以下迹象。

指甲很容易破裂。 指甲可以反映你骨骼的状况。这是因为指甲和骨骼由相同的矿物质，即钙和相同的蛋白质（胶原蛋白）组成。如果你的指甲容易折断，这可能意味着你的身体缺乏骨骼中的钙。因此，骨骼也变得容易脆弱
牙龈开始下降或从牙齿中逃脱。 构成骨骼的钙可以继续减少，使骨骼变脆。这也可能发生在颚骨上。密度降低的颌骨可使牙龈从牙齿下降或松散。因此，您的牙齿容易摇晃和约会。据报道预防研究表明，患有骨质疏松症的女性失去牙齿的可能性是其三倍。
手柄开始减弱。 研究表明，手柄的强度与手臂，脊柱和臀部的骨密度之间存在关联。因此，如果你感觉自己的抓地力减弱了，例如当你坐在公共汽车上或打开瓶子时，你的骨密度可能会开始下降。
常感到痉挛或肌肉酸痛和骨痛。 有时，这些症状可能经常被忽视或被认为是由于缺乏运动而发生。但是，这种症状可能表明您的骨骼正在失去其密度。

你可以采取一些措施来保持骨骼强壮和健康，即：

增加钙的摄入量，钙是骨骼的主要矿物成分。因此，缺乏钙摄入会导致骨密度降低。你可以得到来自食物的钙或钙补充剂。有些人，如孕妇，哺乳母亲，儿童，青少年和人纯素饮食可能需要钙补充剂，因为他们的钙需求非常高，单靠食物中的钙可能还不够。
足够维生素D的需要，维生素D可以帮助身体吸收钙，因此也必须满足对维生素D的需求。你可以在早上或晚上从太阳获得维生素D，至少10-15分钟。此外，还有食物，如沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼，鸡蛋和牛奶。
经常锻炼，运动，特别是那些对骨骼造成压力的运动 - 例如跑步和举重 - 可以帮助强化骨骼。因此，需要及早进行定期锻炼，因为这会影响老年人的骨骼健康。
保持理想的体重。 体重也会影响骨骼健康。超重会增加骨折和骨质疏松症的风险。但是，如果你超重并决定减肥，请注意摄入钙，并定期运动，以保持骨密度。做一个健康的减肥饮食。
戒烟，喝酒，吸烟和饮酒可降低骨密度并增加骨折风险。所以，如果你想让骨头保持强壮直到老年，你应该避免这些坏习惯。