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在斋月期间，身体会经历各种变化，以适应您的新饮食。是的，对于那些每天经常吃三到四次的人来说，现在你只能在黎明和打破禁食后才能进食。结果，你可能会在白天感到虚弱。那么，维生素C有助于维持免疫系统的重要性。禁食时需要多少维生素C？这是详细信息。
禁食时摄入维生素C的重要性
维生素C是禁食期间维持免疫系统和器官功能的重要营养素之一。因为，维生素C可以保护所有身体细胞和组织，如肌肉，皮肤，角膜，骨骼和血管免受细菌和病毒感染。通过食用维生素C，您的身体肌肉不再感到虚弱，并且您在禁食时不会轻易生病。
不仅如此，维生素C还可以作为自由基的解毒剂，可以引发癌症的发展。这是因为维生素C富含抗氧化剂，可以阻止癌细胞的生长，尤其是侵袭口腔和消化道的癌症。
维生素C也是水溶性维生素之一。这意味着维生素C不会在体内储存太久，并且在排尿时会立即与其他物质一起浪费。因此，对维生素C的需求仍然充足，用食物和饮料来补充对身体有益的维生素C.
禁食时对维生素C的需求取决于年龄和性别
禁食时对维生素C的需求通常与普通日相同。只是你需要尽可能地控制饮食，以便在禁食期间满足维生素C的需要而不是过量。
问题是，禁食时你可能不像往常一样每天吃三到四次。因此，您通常从午餐，零食或晚餐中摄取的维生素C的摄入量可能仅限于快速打破时的摄入量。
如果您已经开始训练您的孩子从6岁到9岁禁食，那么孩子必须满足的维生素C需求是每天45毫克（mg）。从10-12岁开始，对于禁食儿童的维生素C需求增加到每天50毫克。
在12岁时，对维生素C的需求开始根据性别进行区分。根据印度尼西亚卫生部通过卫生部长规定设定的营养充足率2013年第75期，这是根据年龄和性别维生素C的含量：
男性每日需要维生素C
- 青少年13-15岁：每天75毫克
- 青少年和成年人16-25岁：每天90毫克
- 成年人26-45岁：每天90毫克
- 成年人46岁或以上或老人：每天90毫克
女性每日需要维生素C
- 青少年13-15岁：每天65毫克
- 青少年和成年人16-25岁：每天75毫克
- 成年人26-45岁：每天75毫克
- 成年人46岁或以上或老人：每天75毫克
在禁食期间，各种维生素C来源都很好
在禁食一天后，保持饥饿和口渴并不一定能让你在斋戒时间吃掉它。即使您想立即获得足够的维生素C，您仍需要将维生素C水平维持在正常范围内，以免危及身体。
您可以从各种天然食物中获取足够的维生素C，如橙子，辣椒，菠菜，西兰花，草莓和土豆。基本上，这些成分非常容易帮助您在禁食期间满足您每日的维生素C需求。
假设你是一名26岁的男性，每天需要90毫克的维生素C.那么，你可以吃一个含有48毫克维生素C的橙果和含有39毫克维生素C的西兰花蔬菜来满足这种需要。
如有必要，喝Redoxon可满足您对维生素C的需求。 Redoxon含有维生素C和锌的组合（双动作配方）这可以帮助保持耐力，同时满足禁食期间所需的营养。在喝Redoxon之前不要忘记总是阅读使用规则！
