内容:
- 医疗视频: 节后清肠减肥 之 我最爱的减肥沙拉食谱 | 10分钟搞定！5 Favorite Salad Recipes
- 沙拉的种类 敷料
- 1. Mayonaise
- 2.千岛
- 3.凯撒沙拉酱
- 4.橄榄油（橄榄油)
- 沙拉 敷料 最健康的
- 保持身体脂肪水平
医疗视频: 节后清肠减肥 之 我最爱的减肥沙拉食谱 | 10分钟搞定！5 Favorite Salad Recipes
选择沙拉作为午餐或晚餐菜单确实是明智的选择。特别是如果你正在接受减肥或减肥计划。水果和蔬菜沙拉都能提供健康的卡路里，但却充满了胃。此外，高水平的维生素和矿物质也可以满足您全天的营养需求。
然而，这并不意味着吃沙拉是100％饮食成功的保证。因为你用沙拉配酱油（称为 沙拉酱你知道，不一定健康。如果你选错了 敷料， 你通过吃沙拉控制你的营养和卡路里摄入的努力是徒劳的。那么，什么样的沙拉 敷料 最健康，最安全的消费？这是完整的答案。
沙拉的种类 敷料
比较哪种沙拉 敷料 最健康的，首先要了解下面最常见的四种类型。每 敷料 提供优点和缺点。因此，您可以根据自己的营养需求进行调整。
1. Mayonaise
小心，因为蛋黄酱是沙拉之一 敷料 这对你的饮食很危险。一汤匙蛋黄酱含有约57卡路里和5克脂肪。事实上，你通常会在沙拉上加入两到四汤匙的蛋黄酱。这样，卡路里和脂肪水平也会增加。更不用说你自己的沙拉的内容，如鸡肉，鸡蛋，奶酪和各种蔬菜。
在这份沙拉的一部分中，你将消耗大约150到200多卡路里或10％的每日卡路里需求（对于每日卡路里需要量为2,000的人）。燃烧200卡路里相当于跑2.2公里。
另请阅读：3种使您美味的沙拉食谱
2.千岛
这道沙拉酱是粉红橙色，略带酸味。千岛常被用作 敷料 沙拉，因为它可以使平淡和苦涩的蔬菜更愉快。制作这种酱汁的基本成分是蛋黄酱，柠檬或橙汁，醋，奶油，西红柿和辛辣的塔巴斯科酱。由于这些各种成分，如果千岛提供相当高的卡路里和脂肪，不要感到惊讶。
一汤匙 敷料 它含有65卡路里和6克脂肪。与此同时，一份含有千岛沙拉的沙拉含有约290卡路里的热量。如果你吃的沙拉含有鸡蛋，那么卡路里的含量可以达到370.这个数量相当于你快速行走约45分钟或跑5公里后燃烧的卡路里。
另请阅读：饮食期间应该如何补充最低卡路里？
3.凯撒沙拉酱
各种餐厅提供许多凯撒沙拉菜单。如果你正在节食或想要保持你的卡路里和脂肪摄入量，你可以立即选择吃凯撒沙拉。但是，你知道这些成分是什么吗？ 敷料 这个沙拉？ 敷料 适用于由蛋黄，英国酱油，柠檬汁，大蒜，胡椒，芥末和凤尾鱼制成的凯撒沙拉。然后将所有这些成分与橄榄油一起搅拌并与奶酪一起食用。
一汤匙 敷料 它含有78卡路里和8.5克脂肪。吃一份凯撒沙拉相当于吃200到330卡路里的食物。如果和烤鸡一起食用，卡路里可以达到590。
4.橄榄油（橄榄油)
如果想要更新鲜的沙拉，您可以添加橄榄油，也称为 橄榄油，在一汤匙橄榄油中，你将获得约130克卡路里和12克脂肪。吃一份含橄榄油的沙拉意味着要吃大约350卡路里的热量。虽然卡路里和脂肪的最高水平相比 敷料 另外，橄榄油富含不饱和脂肪，有助于消化。
沙拉 敷料 最健康的
四种类型中 敷料 最常见的，也许你认为最好的是蛋黄酱，因为卡路里和脂肪含量最低。然而，专家们却发现了另一种观点。这是沙拉 敷料 最健康的是用油制成的。在这种情况下，橄榄油是赢家。
另请阅读：如果您只吃沙拉，它是否健康？
在你立即吃其他各种含有高卡路里和高脂肪的食物之前，先考虑一下原因。根据美国营养学家进行的一项研究，您可以在帮助下最好地吸收最大量的沙拉营养 敷料 不饱和脂肪很高。
卡路里和总脂肪蛋黄酱，千岛和凯撒沙拉的水平 敷料 它没有橄榄油那么高。但是，卡路里和脂肪总量 敷料 它由最不健康的饱和脂肪组成。橄榄油提供总卡路里和脂肪来自不饱和脂肪。
另请阅读：7种富含脂肪且对健康有益的食物
身体需要不饱和脂肪来消化和吸收蔬菜中的各种重要营养成分，如β-胡萝卜素，抗氧化剂和番茄红素。如果没有不饱和脂肪的帮助，你在沙拉中食用的蔬菜将无法正常吸收。
此外，美国临床营养学杂志的研究也显示，即使是沙拉 敷料 基于高卡路里和高脂肪的油， 敷料 这不含过量的糖或钠。与此同时， 敷料 其他人通常会加入糖和各种其他调味剂来增强口感。结果，你变成了过量的糖和钠水平。过量的糖和钠有引起糖尿病，高血压，心脏病和肥胖的风险。
保持身体脂肪水平
如果你想避免摄入过多的脂肪和热量，请注意均衡饮食。一天注意脂肪和卡路里摄入量。请记住，这并不意味着你在白天吃了沙拉，所以晚上你可以随意吃或吃零食。你仍然需要保持从早到晚食用的食物，以免脂肪过载。您也可以限制金额 敷料 你的沙拉最多两汤匙。
另请阅读：小心，即使饮食也可以减肥
不要忘记经常锻炼。吃沙拉或蔬菜不足以维持健康的生活方式。你仍然需要移动和移动身体燃烧脂肪和消耗的卡路里。这样，你不必担心吃含有不饱和脂肪的食物。
