老年人还需要喝牛奶吗？有多少需求？

内容:

• 医疗视频: 老年人喝奶粉好吗？老年人和奶粉该注意的事项有哪些？
  
• 为老人喝牛奶有多重要？
  
• 老人应该喝多少牛奶？
  
• 当心，牛奶还含有高糖和高脂肪
  

医疗视频: 老年人喝奶粉好吗？老年人和奶粉该注意的事项有哪些？

喝牛奶的习惯与孩子一样，因为他们被认为需要大量的营养来支持他们的成长和发育。那么那些已经停止生长的老人呢，他们还要喝牛奶吗？老年人每天应摄入多少牛奶？

为老人喝牛奶有多重要？

也许你已经知道牛奶是否是钙和维生素D的最大来源之一。身体需要这两种营养素来使骨骼更强壮并防止脆弱。

在儿童中，牛奶被认为有助于加速生长。那么已经停止成长的父母呢？牛奶对老年人有几个好处，即：

• 喝牛奶可以减缓骨质流失。牛奶中的钙和维生素D可以使骨骼变得更致密，从而防止骨骼脆弱。在一杯低脂牛奶中，它含有306毫克的钙，可以帮助你满足一天的钙需求。
• 对心脏健康有益。牛奶还含有钾，钾是一种在血压中起作用的营养素。各种研究表明，增加钾摄入量可有效降低患心脏病的风险。
• 预防骨关节炎。发表在Arthitis Care＆Research上的一项研究表明，定期饮用牛奶可以防止关节钙化。
• 保持肌肉质量。老年人经常面临的问题是肌肉质量的减少。这可以通过定期食用牛奶来克服，因为牛奶是一种很好的蛋白质来源。但这必须伴随着身体活动。

老人应该喝多少牛奶？

实际上，没有规定老年人应该摄入多少牛奶。到目前为止，牛奶需要钙，维生素D，蛋白质和钾，实际上可以从其他食物来源获得。

只要满足您的钙需求，您就不需要经常食用牛奶。根据印度尼西亚卫生部的资料，50岁以上人群的钙需求量每天高达1000毫克。

所以，如果你不喜欢牛奶，你不必担心。你可以通过吃其他食物来获取所有的钙，维生素D和蛋白质。大多数动物食物都含有这些营养此外，您还可以在绿叶蔬菜中找到钙，如西兰花，羽衣甘蓝和菠菜。

当心，牛奶还含有高糖和高脂肪

但是，老年人不能不小心或只是喝任何种类的牛奶。因为，在牛奶中也含有高糖和脂肪含量。过多的糖会使老年人血糖水平升高并有患糖尿病的风险。

含有高糖的牛奶不建议患有糖尿病的人饮用。这种食物只会使病情恶化。此外，一些牛奶含有脂肪，这对你的心脏和血压也不利。

您可以选择低糖和低脂肪的牛奶。根据您的个人健康状况调整实际的牛奶需求。目前有一些特殊的牛奶供老年人患有某些疾病。例如，糖尿病特定的牛奶或高钙牛奶，以防止骨质疏松症。

但要找出哪种类型的牛奶最合适，你应该咨询营养师，这样你也可以每天了解你的牛奶需求。