跑步时燃烧多少卡路里？

跑步更有名的是有氧运动，以保持心脏健康。但是跑步也可以节省减肥的好处，并且只要你跑步，就可以通过燃烧的卡路里保持理想的体重。事实上，跑步时有多少卡路里被身体灼伤？这是详细信息。

跑步时身体燃烧卡路里，但燃烧了多少？

许多健身教练已经证明跑步是最有效的燃烧脂肪的方法之一。但事实证明，燃烧的卡路里并不取决于你跑的时间长短，而是取决于你的体重。

对于中等重量，通用公式为每1公里60卡路里，这意味着你的身体每运行一公里就会燃烧大约60卡路里。例如，如果你花费20分钟跑到2.4公里，你运行的卡路里就是144卡路里。但是，如果你以更高的速度奔跑并且可以在相同的时间段内旅行两次，那么你燃烧的卡路里是288卡路里。

因此，如果你没有很多时间，你应该运用更多的强度来获得相同的效果。但要确保你不要强迫自己因为过度运动会对健康产生不利影响。

与普通身体跑步者相比，超重的跑步者在跑步时往往会燃烧更多的卡路里。换句话说，你的身体越大，你燃烧时跑的卡路里越多。

有趣的是，如果你为体重正常或体重过重的跑步者带来负担，也可以获得这种好处。额外的重量粘在你的手臂，手腕或脚踝上，你的总重量会增加。最后，这种方法可以让你在跑步时燃烧更多卡路里。

然而，同样重要的是要记住，当你正常燃烧时，多少卡路里将取决于你的健康水平和身体成分，即肌肉质量和脂肪沉积之间的比例。

如果你跑得快，你的心率会大大增加。经过繁重的跑步后，你的身体需要时间恢复并冷静下来，恢复原状。当你的心脏持续快速跳动时，即使你已经停止跑步，你的身体也会继续燃烧更多的卡路里。基本上，这就是身体通过跑步燃烧卡路里的方式。以下是一个如何运行良好以支持运行期间和运行后燃烧的卡路里的示例：

确保您在跑步后吃东西之前花费大约30分钟到一个小时。这种饥饿暂停让身体有机会快速燃烧多余的脂肪。因此，您的体重可以更快地下降。点击以下链接，了解运动后持饥饿的提示。

首先要悠闲地或快步地开始跑步，特别是如果你以前从未习惯过运动或有时间进行真空运动太久。不要强迫自己第一次长距离跑。不要让自己累，最好通过形成个人跑步程序来找到自己的跑步程序。如果您有关节或腿部受伤的病史，请在开始跑步前向医生咨询，以避免进一步受伤。