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园艺是一项提供许多身心健康益处的活动。然而，尽管提供了许多健康益处，但大多数人经常在做这项活动后抱怨背部疼痛。挖掘，挖掘，种植种子和安排植物的灵魂确实会导致脊柱周围的肌肉和神经紧张，使他们容易背痛。那么，园艺时如何有效防止背部疼痛？知道本文中的答案。
各种防止园艺时背痛的方法
热身
您是否知道园艺是一种体育活动还是运动？那么，这就是为什么在园艺之前做肌肉热身是防止背部疼痛或肌肉损伤的正确步骤。尝试做一些简单的伸展运动，以增加背部肌肉的灵活性。
在园艺之前，你可以做一个“站立式猫骆驼”热身作为背部伸展。具体方法如下：
- 双脚分开站立，膝盖稍微弯曲。
- 向前弯曲，双手放在膝盖上。
- 将你的背部向前包裹，使你的胸部闭合，肩膀向前弯曲
- 然后做相反的事情。向前倾斜，使胸部肌肉伸展，然后转回肩膀。
- 重复几次。
2.注意位置或挖掘或挖掘地面
注意铲土或挖土的位置和姿势可以最大限度地减少紧张的肌肉和背部受伤的风险。可以做的事情是menye平衡双腿的体重。
诀窍，站在你的背部，头直，脚伸直。然后，将你的一只脚放在略高的脚凳上 - 在勺头上方。在那之后，用你的整个身体“舀起”土壤然后把它扔掉 - 记住，你不建议你只使用你手臂的肌肉力量。
避免将身体向前或向侧转，特别是在弯腰和举重时。因为，这些步骤实际上会增加脊柱或背部受伤的风险。所以，你最好通过移动你的脚来旋转。但是，确保肩膀始终与臀部平行。
3.除草植物时使用长凳
除草植物是最无聊的园艺活动之一。即便是这种活动也会让你的脊椎变得紧张或紧张。但是冷静下来，你可以通过一个小板凳来坐下来，但不要只是坐下来。还要注意你的坐姿。确保你坐在你的坐骨上方（当你感觉到时，你会知道坐姿是否正确）。
4.携带或举重的规则
抬起或搬运重物时的伤害是背痛的主要原因，特别是如果您觉得可以在没有工具或其他人帮助的情况下进行。这就是为什么，在你决定带一个重物之前要仔细考虑。不要犹豫，向最亲近的人寻求帮助或找到工具来做到这一点。以下是您想要携带或举重以减少受伤几率时可以采取的一些方法。
- 通过弯曲和直腿提升重量可能会危及您的背部。好吧，为了尽量减少这种可能性，最好将双腿分开打开，一只脚稍微前倾以保持平衡。
- 然后，在抬起东西时稍微弯曲膝盖。在抬起物体时，用双脚支撑物体的重量。
- 慢慢弯曲并轻微弯曲膝盖和骨盆。保持弯曲并收紧腹部肌肉以拉入骨盆。
- 在抬起之前不要站直，因为抬起物体时可能会伤到背部。
- 之后，一拿起手中的物体，抬起头。聚焦你的目光，而不是看着被携带的物品。
基本上，在园艺时防止背部疼痛最重要的是了解自己身体的能力。这可以通过确保自己的力量和随后携带或使用的负担来实现。做个人估计，无论您是自己抬起物体还是必须寻求帮助。
