睡前吃的好食物和坏食物清单

睡眠是每个人最喜欢的活动之一。不幸的是，某些因素会影响一个人的睡眠质量，使您无法入睡或失眠。但是，你知道你睡前吃什么也会影响睡眠质量吗？

你可以在睡前吃东西吗？

WebMD援引西北大学的研究发现，即使消耗的总卡路里相同，夜间进食也会导致体重增加一倍。不幸的是，研究仅限于老鼠，而不是人类。但是，尽管存在这些不确定因素，过于接近就寝时间的饮食确实会引起消化不良和睡眠问题。

虽然不建议您在睡前吃得太近，但这并不意味着您必须忍受饥饿感。如果您在晚上感到饥饿，请确保在睡觉前知道健康和不健康的食物。

睡前喝一杯温牛奶或凉茶可以帮助你的身体产生褪黑激素。褪黑激素是一种可以调节苏醒和睡眠周期的激素。褪黑激素的产生可以帮助身体向大脑发送信号，使身体准备好睡觉。

睡前吃香蕉可以帮助你睡得好，因为香蕉含有天然肌肉松弛剂，如magnessium，钾，色氨酸氨基酸和维生素B6，可以帮助你减少睡眠困难或失眠。

红薯和土豆含有可以帮助睡眠的复合碳水化合物和有助于肌肉放松的钾。

蜂蜜可以帮助您放松，让您在晚上更容易入睡。蜂蜜中的天然糖含量可以增加胰岛素和色氨酸。所以，睡前吃一勺蜂蜜可以帮助你睡个好觉。

番茄红素是一种抗氧化剂，存在于红色或橙色水果和蔬菜中，如西红柿，橙子，西瓜，木瓜等。睡前服用番茄红素可以让你睡得更好。

虽然不建议在睡前食用的食物是：

咖啡因和糖等兴奋剂可以让你更难入睡。因此，在计划睡觉之前，尽量减少甚至避免摄入咖啡因或糖。不要在睡觉前至少几个小时喝茶或咖啡。此外，你还需要在睡觉前避免香烟和酒精，因为它们不会帮助你入睡。

汉堡，冰淇淋或其他快餐等脂肪类食物会在胃中产生酸性物质。事实上，快餐中的平流层脂肪含量会刺激胃中胃酸的产生，从而导致胃灼热。这肯定会干扰你的睡眠。

睡前食用辛辣食物会导致消化功能紊乱，影响睡眠。这是由辣椒中的辣椒素引起的，辣椒中的活性成分会通过体温的变化影响睡眠。

黑巧克力含有高含量的咖啡因和可可碱，可以让你在夜间保持清醒，特别是如果你对咖啡因敏感的话。

如果在夜间食用，鸡肉或其他类型的蛋白质会适得其反。在睡觉前吃大量的蛋白质或鸡肉会使消化速度变慢，所以你应该睡觉的时间实际上会用来消化食物。

睡前吃的好食物和坏食物清单

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