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- 关于糖的各种神话是错误的
- 误区1：无论什么类型，糖都不健康
- 误区2：避免食用糖
- 误区3：避免吃糖是不可能的
- 误区4：糖是各种疾病的原因
- 误区5：减少糖可以减轻体重
- 误区6：人造甜味剂中的糖不会使其变胖
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什么食物根本不含糖？是的，几乎每种食物都含有至少一点糖，无论是从日常食品和饮料，包装产品到加工产品。不幸的是，仍有许多关于糖的不准确的信息和误解，这引发了各种各样的问题。
因此，您应该了解更多关于哪些糖经常在社区中流传的神话，以及真相。
关于糖的各种神话是错误的
误区1：无论什么类型，糖都不健康
你可能经常听到不要吃太多糖的冲动。事实上，并非所有的糖都是危险的。通常担心的糖通常是加工食品和饮料产品中含有的糖 软饮料，糖果，糕点包装（曲奇饼), 小吃 包装等。
Georgia Fear，RD，营养学家和“终身减肥瘦身习惯”一书的作者解释说，其中一些产品中的糖通常不同于某些食品和饮料中已经存在的天然糖，例如水果或牛奶中的天然糖。
当然，天然糖并不危险甚至健康，因为“包装”包含维生素，矿物质和其他良好的营养成分，以抵消糖的一些消极方面。例如，除了含有天然糖外，水果还含有丰富的纤维，有助于以较慢的速度吸收糖分。
误区2：避免食用糖
事实上，身体需要糖转化为葡萄糖，然后葡萄糖将作为大脑和其他器官的燃料在整个身体内循环。关键不是从每日摄入量中去除糖分，而是根据推荐剂量限制其摄入量。
根据印度尼西亚共和国卫生部制定的平衡营养指南，每人食用糖的限量为50克糖，相当于每天5-9茶匙。
从本质上讲，消耗足量的糖，使身体仍能获得糖分摄入但不会危害健康。
误区3：避免吃糖是不可能的
控制食糖消费这个词是不可能的？你可能是一个甜食爱好者，或者你正在努力减少糖的摄入量以避免不良影响。放轻松，有一种正确的方法可以完成，而不必让你受折磨。
不要远离糖和其他甜食，尝试少吃一些。这样，身体仍可以摄取糖分，而不必担心副作用。
也尝试多吃天然的家常菜，不要在外面买菜。这样，您就可以确切地知道每天食用和饮用的成分。
误区4：糖是各种疾病的原因
关于糖的这个神话确实相当复杂。当更深入地检查时，由于几种风险因素的组合，发生诸如心脏病，肥胖症和糖尿病的慢性疾病。例如，除了食用糖之外，你还有遗传（遗传）因素，缺乏运动，以及大多数食用高脂肪食物。这就是为什么宣称糖是各种疾病的主要原因是不对的。
实际上，与糖相关的事物通常与体重增加和慢性疾病有关。国际食品信息委员会基金会的营养总监，Kris Sollid，RD也证实了这一点。这种情况可能发生因为食物和饮料的能量摄入与通过身体活动的能量消耗不平衡。
必须记住的是，只要不过量，糖的摄入对健康无害。再回来，你知道你的身体状况，所以你应该根据你的身体能力限制含糖的食物和饮料。
误区5：减少糖可以减轻体重
限制食物和饮料中的糖摄入量可以帮助您达到理想的体重。即使不仅如此，如果您计划减肥，也必须考虑卡路里。根据Georgia Fear的说法，当你限制食糖摄入量并将其替换为其他高热量食物时，你仍然会发现很难获得最佳体重。
换句话说，如果没有保持整体健康的生活方式，低糖饮食不会帮助你减肥。
那该怎么办？再次，限制食物和饮料的消费，这可以导致体重增加。例如脂肪食物，高热量食物和包装食物和饮料。别忘了，如果你想减肥，你还要努力锻炼。
误区6：人造甜味剂中的糖不会使其变胖
例如，尝试含有人工甜味剂糖的饮料或食品很诱人饮食苏打水 它是不含卡路里的碳酸饮料吗？等一下，等一下。因为，基于对加拿大医学会期刊上发表的37项研究的分析，人造甜味剂或者也称为低热量甜味剂如甜蜜素，三氯蔗糖，阿斯巴甜和糖精可以引发体重增加，甚至不会降低体重。这可能是由于体内脂肪增加所致。
所以，这并不意味着因为你使用人造甜味剂并且过度消费而且没有限制。你还需要注意你每天消耗多少人工甜味剂。
