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谁不喜欢巧克力，糖果或甜甜圈？哇，这些甜美可口的食物很受到很多人的欢迎，包括你。不幸的是，如果吃得太多，会产生不良影响。例如，蛀牙，痘痘会增加，并且会增加体重。从长远来看，您还可以获得慢性疾病的风险，例如糖尿病。
那么，这就是为什么你必须回顾你经常食用含有糖的食物。以下一些无糖食品可以帮助那些无糖饮食的人。
各种无糖食品
身体每天都需要能量来进行各种活动。能量来自您消费的食物或饮料中的碳水化合物，脂肪和蛋白质。碳水化合物是主要的能量来源，而脂肪和蛋白质则成为储备能量。
当你进行低糖饮食时，你正在用含有脂肪或蛋白质的食物替代你身体的能量来源。这是一份含有无糖食物的清单。
1.鲜肉
牛肉，羊肉，火鸡，鸡肉如果仍然新鲜且未加工则不含糖。未包装的肉类，如香肠，肉丸或烟熏肉。包装好的肉通常添加糖以增加风味和防腐剂。与加工相同，例如面包屑，将有来自糖的额外碳水化合物。
如果你正在低糖饮食，你会从肉中的脂肪和蛋白质中摄取碳水化合物。碳水化合物的含量也取决于你吃的肉的类型。您可以享受更健康的瘦牛肉或鸡肉。
2.鲜鱼
鲜鱼不含碳水化合物和糖，但含有丰富的蛋白质。此外，鱼还含有不饱和脂肪酸，即ω-3，它对维持心脏健康，大脑功能和胆固醇水平很重要。这些不饱和脂肪酸存在于金枪鱼，鲑鱼或凤尾鱼中。
但请记住，只有不含糖的新鲜鱼类，用罐装包装的鱼或用涂有面粉的鱼加工过的糖含有额外的碳水化合物。
3.蔬菜
土豆或南瓜是一种具有相当高的天然糖含量的蔬菜。然而，它并不一定使所有蔬菜都具有相同的天然糖含量。有几种蔬菜每50克体重含糖少于1克。很小，对吗？
这些蔬菜中的一些是花椰菜，芹菜，茄子，卷心菜，芦笋，生菜，蘑菇，萝卜，西红柿，菠菜，豆类，西兰花和黄瓜。所有这些蔬菜都含有维生素，矿物质，纤维和水，有助于身体调节血糖平衡。
据Live Strong报道，根据美国糖尿病协会的报告，事实上，糖尿病患者可以在食物或零食菜单中自由食用这些蔬菜。
坚果
未加工的坚果是高糖无食品 不饱和脂肪 双。事实上，它很容易与其他食物结合，如沙拉， 拔顶 酸奶，甚至是零食。
包装豆类通常添加糖或盐，并且已除去油含量。一些低糖坚果包括杏仁，榛子豆或核桃。
还要注意如何处理可能影响糖量的食物和饮料
虽然鱼，肉，蔬菜和坚果是无糖食品。加工或烹饪时，您可能不想添加咸，辛辣，酸味，当然还有食物的甜味。放轻松，你仍然可以添加低热量糖的甜味。
要煎鱼和肉或炒蔬菜，你应该使用橄榄油。因此，即使使用咖啡或茶，您也可以选择不使用甜味剂或使用额外的低卡路里甜味剂。
