内容:
- 医疗视频: 夏天出汗的十大驚人好處，但六個部位出汗最危險！最好的方法是~
- 基于研究的桑拿的好处
- 1.降低血压
- 2.缓解疼痛
- 3.加速运动后身体的恢复
- 4.缓解压力
- 5.降低胆固醇
- 桑拿的好处背后的风险
- 在桑拿之前，首先要注意这一点
医疗视频: 夏天出汗的十大驚人好處，但六個部位出汗最危險！最好的方法是~
桑拿浴已有数千年的历史，直到今天仍然很受欢迎。不仅让你流汗，各种研究发现桑拿或蒸汽浴为你的身体健康提供了许多好处。你在做什么在本文中了解桑拿的各种好处。
基于研究的桑拿的好处
桑拿浴室是一间特殊的房间，可在70到100摄氏度的高温下加热。难怪蒸汽浴可以将你的体温升高到40摄氏度。体温升高导致血管扩张，血液循环顺畅流动，更多的汗水流出使你也变得更加放松。
一般来说，期刊文献综述（系统评价）结论是沐浴干桑拿可以常规帮助降低血压（收缩压和/或舒张压），降低LDL（坏胆固醇），减轻压力，并能增加疼痛耐受力。
以下是您需要了解的桑拿浴室的各种好处：
1.降低血压
研究发表在期刊上 人类高血压 表明蒸汽浴30分钟可以帮助降低收缩压（最高数量）和舒张压（最低数量）。不仅如此，研究中包括的参与者也知道收缩压在蒸汽浴后趋于保持低30分钟。这是因为在进行蒸汽浴时产生的热量温度可以帮助扩张血管以促进血液循环。
但是，如果您想获得这个桑拿的好处，最好先咨询医生。因为不建议有高血压和心脏病史的人使用蒸汽浴。
2.缓解疼痛
除了帮助降低血压，血液循环顺畅，因为蒸汽浴也可以减少身体的疼痛。这是指发表在“替代和补充医学”杂志上的一项研究。基于这些研究，已知桑拿可以帮助缓解疼痛并缓解慢性紧张性头痛的症状。
虽然需要进一步研究以确定这种桑拿的好处，但研究人员认为蒸汽浴是减少各种慢性疼痛（包括肌肉和关节疼痛）的一种简单方法。
3.加速运动后身体的恢复
在一篇发表在期刊上的研究中 Springerplus使用传统或红外技术的蒸汽浴可以加速运动后身体的恢复。这是因为蒸汽浴有助于修复运动后受伤的肌肉组织。
事实上，一项研究发表在期刊上 人体动力学 发现蒸汽浴30分钟可以刺激女性的生长激素（HGH），其功能是分解脂肪和增强肌肉。
4.缓解压力
根据纽约的治疗师Kathryn Smerling博士的说法，虽然它并没有真正消除压力，但蒸汽浴可以成为一个平静下来的地方。温暖的房间温度和平静的氛围可以让您更轻松和舒适。
一项研究发表在期刊上 心身医学 甚至发现蒸汽浴可以改善抑郁症患者的放松。
这实际上并不奇怪。因为，使你的灵魂和思想更加平静和平和的一切事物都会对你的心理健康产生积极的影响。凯瑟琳补充说，桑拿对健康的好处一开始可能不太明显。但是，随着时间的推移，蒸汽浴会显着影响您的心理健康。
5.降低胆固醇
如果之后 检查 众所周知，你的胆固醇水平很高，你可以考虑蒸汽浴来帮助降低胆固醇。
发表在“职业医学与环境健康”杂志上的一项研究发现，经常接受蒸汽浴20天的人发现他的总胆固醇水平已经下降。这使研究人员得出结论，桑拿的好处类似于进行中等强度的体育锻炼。
即便如此，这并不意味着你不需要定期的体能训练。你仍然建议你积极地移动并经常进行体育锻炼来燃烧附着在身体上的坏脂肪。除了积极的动作，不要忘记也要注意你的食物摄入量。
桑拿的好处背后的风险
虽然它提供了许多健康益处，但蒸汽浴也存在不容低估的风险。蒸汽浴可以 导致血压下降，所以低血压的人应该先咨询医生，以确保桑拿的安全。
此外，蒸汽浴还会增加由于桑拿时出汗时由于流体流失而导致脱水的风险。患有某些疾病（如肾脏疾病）的人可能有较高的脱水风险。
在桑拿之前，首先要注意这一点
鉴于所提供的利益背后的风险，那么不是每个人都可以洗个澡。基本上蒸汽浴只适合健康和健康状况良好的人。如果您有慢性心脏病和无法控制的血压史，桑拿可能不安全。请先咨询医生，以确保您的安全。
确保您不要在蒸汽浴中停留超过30分钟。为避免脱水， 您必须在蒸汽浴之前和之后喝大量的水来满足您的液体摄入量。如果你做桑拿浴时突然觉得不太适合，立即完成这项活动。避免在桑拿前或桑拿期间饮酒，因为它会使您的身体变热和脱水。
