内容:
医疗视频: 腰背痛、腿麻！ 可能是「椎間盤突出」每天重復做這個，酸痛不再來！
您是否知道您感觉到的背部疼痛可能是因为您站得太久？
是的，据报道 LowBackPainProgram长时间站立会引起腰部疼痛。这种疼痛通常在腰部后方感觉到。如果你有压力，站立时你的姿势不好，你的胃虚弱，或者你超重，这种腰痛会变得更加痛苦。
据引用加拿大魁北克大学生物系的人体工学家凯伦梅辛教授的话说 每日邮报，如果长时间相同的姿势，无论是站立还是坐着，肌肉都处于同一位置。
“并且，长期站立的人会感到疼痛并且通常身体都很疲惫，”凯伦解释说。
为什么长时间站立导致背部疼痛？
Karen的研究是通过检查那些一天中大部分时间都在工作的4,400名工人进行的。他发现几乎有1/4的腰痛。来自剑桥的物理治疗师Jill Gamlin说：“当你站起来时，重心会移动到你的脊柱，腰部会感觉到身体的重量。”
吉尔补充说，如果你的腹部和腰部肌肉不强壮，你的脊柱会开始承受负担，这会吸引韧带和肌肉，并会引起疼痛。
根据加拿大麦吉尔大学的一项研究，该研究涉及18名成为研究对象的参与者，您不需要太长时间就能感觉到腰痛。该研究表明，您需要25分钟才能站立，直到您的背部疼痛发作。
18名研究参与者被要求站立，而研究人员观察他们腰部肌肉的疼痛。根据正在研究的生物力学和人体工程学专家和教授的说法，25分钟后，所有参与者都感到腰部肌肉疼痛。朱莉科特。
“然而，有些人的身体几乎感到僵硬。因此，似乎在一些弱势群体中，他们的生理能力使他们站起来时更容易生病，“博士科特。
3个练习来对付腰痛
那么你如何处理由于站立太久而感觉到的腰痛？您可以执行多项活动，例如：
坐或练习普拉提
凯伦教授说，花很多时间站起来的人需要在坐着的时候休息和休息。
“除了站起来，你需要至少参加6％或更多的日常活动，以避免出现问题。像普拉提这样的运动也有助于保持身体姿势和加强肌肉，帮助脊柱，“凯伦说。
做吧 深蹲休息
一项可以帮助减轻腰痛的运动或运动是 深蹲休息，这项运动可以减少脊柱腰部的不平衡和紧张。此练习还可以减轻脊柱周围关节的压力。除此之外，他还可以：
- 减少由于站立太久而形成的前骨盆
- 打开并拉伸骨盆的关节和肌肉
- 减少腰部过多的S曲线
- 加强下腹部肌肉
要做深蹲休息，你只需要双脚蹲下，就像你在蹲式厕所排便时的位置一样。这种静止姿势比坐着更好，因为它可以在长时间站立后重新平衡脊柱的负担。
其他练习
如引述 WebMD表示，还有其他一些练习可以治疗腰痛。
- 当你站立或坐着时，良好的姿势训练。抬起物品时，请用脚的力量抬起它（这样你就可以从蹲下，然后站立），而不是用你的腰部（弯曲）。
- 做运动，增强你的肌肉，特别是腹部，腰部和骨盆。形成强壮的肌肉可以产生很大的变化，并可以改善肌肉的性能。
- 当你的腰部疼痛时，不要在床上懒散的理由。你只需要移动很多。
另请阅读：
- 背痛，那是什么？
- 崇拜对我们身体健康的好处
- 如何确定你的体形
