内容:
医疗视频: 夏天「游泳」這樣練，強化腹肌、大腿、脊椎，告別「下背部疼痛」輕鬆走路！
当你经历背部疼痛时，更不用说做日常活动，只需移动一点身体就很困难。事实上，有时腰部疼痛可以扩散到大腿和小腿区域。
对于慢性背痛，医生通常开处方药物，如布洛芬等NSAIDs或强效剂量的可待因，如氢可酮。除药物治疗外，您还可以通过轻微锻炼来缓解背部疼痛。一种被认为有效克服背痛症状的运动是游泳。但是，如果你有背痛，游泳有多安全？请参阅以下说明。
游泳的好处是克服腰痛
运动是治疗或减轻慢性下背痛症状的一种选择。通过锻炼，您将训练和加强肌肉，同时改善您的姿势，这有望加速恢复过程。
游泳是治疗慢性疼痛的最佳运动选择之一。根据日本的一项研究，患有慢性腰痛的人每周经常游泳两次，与每周只运动一次或根本不游泳的游泳运动相比，症状有相当大的改善。其他研究，例如中国和美国发表在“美国生活方式医学杂志”上的研究也说同样的事情。
原因是，游泳不会对身体关节的负担造成负担，也不会对脚造成很大的压力，因此对于容易受伤的人来说相对更安全。同时，游泳运动继续锻炼身体的力量，灵活性和平衡性，同时水流工作“按摩”身体，以缓解所有关节的压力。游泳还可以增加支撑脊柱和周围区域的肌肉的强度，因为许多游泳方式允许身体达到更广泛的运动范围。
但是，如果你有背部疼痛，不要随便游泳
虽然许多研究证明了游泳缓解慢性疼痛的好处，但你不应该不小心做。来自纽约时报的博士报道Scott A. Rodeo是一名处理美国游泳队参加奥运会的医生，他甚至建议任何有背痛的人先咨询医生。因为，并非所有经历自动疼痛的人都可以游泳。运动作为应对背痛的疗法仅被证明对慢性（持续）病例有效，而非急性（突然发作）。
如果您被允许游泳，请密切注意您的游泳技巧。对于初学者，从蛙泳或仰泳开始，建议博士圈地。对于患有慢性背痛的人来说，背部风格通常被认为是最好的游泳技术，因为仰泳不会迫使背部持续弯曲，并且通常比前部风格慢，例如蝴蝶式或自由式。
蝴蝶风格和自由泳不是那么推荐的，因为它涉及身体越来越多的连续旋转。此外，这两种风格使腰部肌肉更加努力，因为它们继续伸展。当在游泳期间进行呼吸时，脊柱（颈部）的上部也可以在自由式或蝴蝶上来回抽搐。这可能会加剧疼痛。
安全的游泳技巧，以应对背部疼痛
像任何身体活动一样，逐渐开始游泳。例如，最初每周游泳两次，然后在四到六周内缓慢增加频率，Rodeo说。
需要了解的是，实际上无论你选择什么样的游泳方式，如果你不小心做的话，背痛的风险仍然存在。因此，如果您想游泳以缓解背部疼痛，请考虑以下安全提示：
- 游泳后确保预热并冷却
- 掌握正确游泳风格的正确游泳姿势（蛙泳，蝴蝶，青蛙风格和免费）;保持身体在水中笔直（将下腹部肌肉保持在适当位置）并保持头部伸直而不抬起。
- 尽可能使用风格较小的背部样式来加重疼痛。
- 在正面吸气时，将身体转向侧面并保持下巴，不要猛拉头部。这旨在减少游泳时颈部的运动量和压力。
- 使用呼吸管可以消除呼吸时移动头部的需要。
- 当试图从眼睛中取水时，戴上眼镜以减少不适当的头部运动。
- 使用救生衣（枕垫泡沫，浮板，臂章或背心）在游泳时保持正确的姿势。
如有必要，请在游泳时向专业训练师寻求帮助，以确保游泳方式安全，同时确保您的游泳姿势良好。因为，除了错误的游泳方式，游泳时姿势不佳（即使游泳方式正确）也会加重背部疼痛。
你也可以通过先尝试打水来开始“熟悉”自己的新游泳习惯。一般而言，游泳克服慢性背痛问题的好处不仅限于游泳池本身。如果您仍然是初学者或不太擅长游泳方式，慢性疼痛恢复的好处仍然可以通过在水流中缓慢行走或爬行到水中的有氧运动来获得。
