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从早到晚坐在电脑上工作一整天都会使肌肉僵硬并危害您的健康。为了解决各种潜在问题，您需要知道在工作期间正确的坐姿。良好的坐姿有助于提高注意力，避免背部疼痛，增强自信心。
什么是正确的坐姿？
找到合适的坐姿需要您遵循几个简单的步骤。重复这些步骤，以帮助您的身体适应良好的坐姿。
首先，坐在椅子的尽头。将肩膀和颈部向前弯曲到弯曲的位置。然后，慢慢将头部和肩膀拉到一个直立的坐姿。向下推动您的下背部并倾斜您的足弓。这可能感觉被迫和不舒服，但保持这个位置几秒钟。
缓慢释放这个坐姿，并保持背部。你现在坐姿很好。
如果您的办公椅没有支撑下背部，您可以在椅子和下背部之间放一个小枕头。这个支持工具将帮助您保持良好的姿势。
那你要做的是：
1.调整你的椅子
向上或向下移动您的椅子，直到您的脚与地板和膝盖齐平，即使是臀部也是如此。你的手臂也应该平行于地板。
你的脚必须到达地板。如果没有，请使用椅子或靠背抬起腿，这样脚就不会挂起。
将肘部放在一边，伸展双手，使它们呈L形。放在离身体太远的手臂可以增加手臂和肩膀肌肉的压力。
2.将脚放在地板上
确保您的体重均匀分布在整个臀部。以正确的角度弯曲膝盖。
你的脚应与地板齐平。如果你穿高跟鞋，如果你脱掉它会更舒服。如果您的脚不能到达地板，请使用脚踏板。
避免双腿交叉坐着，因为它可以减少血液流动并导致肌肉紧张。
3.屏幕距离和您的意见
从坐姿开始，将屏幕直接放在您面前。伸展手臂并调整屏幕距离。
此外，调整计算机屏幕的高度。电脑屏幕的顶部必须不超过眼睛高度两英寸。太低或太高的电脑屏幕会使您的颈部和眼睛过载。
您还可以使用书籍作为计算机基座来调整计算机屏幕的高度。将书的厚度调整到适合您的计算机屏幕的高度。
4.定位它 键盘 和 老鼠 正确地
键盘 你必须在电脑前。在键盘的尖端和桌子之间留出4-6英寸，以便在您键入时手腕有足够的空间可以休息。
如果 键盘 你很高，你必须倾斜你的手腕打字，寻找柔软的扶手。手腕垫有助于将手放平 键盘 你。打字时的紧张会导致肌肉疲劳和疼痛。
另外，定位它 老鼠 你是平行的 键盘 并且必须易于触及。当你使用老鼠，你的手腕必须笔直。你的上臂必须在你旁边，你的手应该略低于你的手肘。这个位置有助于防止手腕紧张。
5.将常用物品放在触手可及的范围内
您经常使用的物品，如订书机，电话，笔记或其他东西，应该在您坐着时靠近您。当你采取这些东西时伸展你需要训练你的肌肉。
6.使用耳机
如果你花很多时间在手机上打字或写字，你应该使用它 扩音器 在你的手机上。但是，如果无法做到这一点，您可以使用耳机。这样做是为了减少由于弯曲颈部以支撑手机而导致的肌肉僵硬，疼痛甚至韧带损伤。
不要忘记起身休息你的身体
长时间坐着可以减少血液流动并导致肌肉疲劳。为了防止这种情况，请给它一点时间休息。您可以短暂站立并伸展身体（检查您可以在办公室中进行的各种类型的简单伸展）。
或者，散步一会儿。例如，去厕所或补充饮用水。这对于坐太久后恢复血流很有用。如果可以，请休息一下，每30分钟至少伸展1-2分钟。
