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医疗视频: 【TVBS】維生素D可防流感！吃這類食物補充最有效
通常，在感冒或感冒发作之前，您已经可以感受到身体的症状。这些症状通常以吞咽，打喷嚏，眼睛发热或头晕和轻度发烧时疼痛的形式出现。
维生素通常是确保这些症状消失并且不会持续流感的主要因素。伴随着健康的食物和休息，这种方法确实可以有效地消除流感。
但是，哪些维生素对预防疼痛有效？
维生素C.
维生素C是一种水溶性维生素，是维持健康身体所需的抗氧化剂。维生素C的功能特别是改善骨骼和肌肉健康，起到胶原蛋白形成的作用，并有助于吸收体内铁。此外，已知维生素C可改善免疫系统功能。当身体生病时，对维生素C的需求也会增加。在正常情况下，成年女性每天需要75毫克维生素C，而男性每天需要90毫克。
有些情况需要额外的维生素C，例如，当你有压力和流感时。当你感到压力时，体内的维生素C水平会降低，因为维生素C是对压力敏感的营养素之一。此外，当你不健康时，还需要维生素C.
如果感冒了，维生素C可以帮助你更快恢复。一些研究表明，摄入维生素C可以将流感持续时间缩短24至36小时。
什么是维生素C的最佳来源？
您可以在蔬菜和水果中自然发现维生素C，例如：
- 1个中等大小的香蕉（约118克），含有10.3毫克的维生素C.
- 1大约58克的柠檬含有30.7毫克的维生素C.
- 1中等大小的猕猴桃含有64毫克的维生素C.
- 1个中等大小的番茄（约123克），含有16.9毫克的维生素C.
- 1份西兰花（约148克）含有132毫克维生素C.
维生素C补充剂怎么样？
您可以从补充剂中获得额外的维生素C.如果您想服用补充剂，建议安全剂量的维生素C每天500毫克。不要忘记首先注意剂量，因为维生素C补充剂通常有高剂量。摄入高于2000毫克的维生素C会增加肾结石病，腹痛和腹泻的风险。
维生素E.
维生素E包含在含有抗氧化剂的维生素中，可以增加身体的免疫系统。塔夫斯大学开展了与维生素E的作用有关的研究。 65岁以上共有451人参加了这项研究，其中一些人以200 IU的剂量接受了维生素E补充剂，其余的则接受了安慰剂治疗。该研究的结果表明，安慰剂组中有74％的人在研究期间经历过至少一种类型的上呼吸道感染。在给予维生素E的组中，只有64％经历过一种或多种传染病。
基于这些研究，维生素E对上呼吸道感染具有保护作用。与安慰剂组相比，接受维生素E补充的研究对象患流感的可能性更小，患流感的风险降低20％。
什么是维生素E的最佳来源？
成人对维生素E的需求量约为每天15毫克。您可以自然地找到维生素E：
- 向日葵种子：28克葵花籽，或更熟悉，含有7.4毫克维生素E.
- 花生酱：2汤匙花生酱含有约2.9毫克的维生素E.
- 杏仁：28克烤杏仁含有约6.8毫克维生素E.
- 西兰花：½杯煮西兰花含有1.2毫克维生素E.
- 菠菜：½杯煮菠菜含有1.9毫克维生素E.至于生菠菜，1杯含有0.6毫克维生素E.
- 猕猴桃：1个含有1.1毫克维生素E的中等猕猴桃。
- 鳄梨：1个中等大小的鳄梨，含有3.11毫克的维生素E.
维生素E补充剂怎么样？
许多人已经能够通过食物单独满足维生素E的需求，但如果您处于特殊条件并需要额外的维生素E摄入量，补充剂可能是您的选择。大多数维生素E补充剂的剂量超过100 IU。虽然服用维生素E的最高耐受限量是1500 IU，但建议您每天摄入的IU不超过400 IU。过量食用维生素E会导致恶心，头痛，过度疲劳和出血。
如果您正在服用血液稀释的药物，您应该在决定服用维生素E补充剂之前先咨询您的医生。与孕妇和哺乳期母亲一样。
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