内容:
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- 没有运动怎么减肥？
- 1.慢慢咀嚼食物
- 2.使用小盘子
- 3.多吃蛋白质
- 4.不要将不健康的食物放在可见的地方
- 5.扩大含纤维的食物
- 6.经常多喝水
- 7.将食物部分改为更少
- 8.做其他事情时避免进食
- 9.保持睡眠模式，避免压力
- 10.积极行动
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您目前正在接受减肥计划吗？你经常安排运动吗？如果是的话，你成功了吗？有时我们努力减肥，比如做有氧运动，但减掉1公斤感觉很困难。当然，如果许多人正在寻找各种减肥方法而不进行锻炼。
即使我们觉得能量消耗殆尽，为什么规模不会下降？如果有运动方法可以减肥，你肯定想尝试一下，对吧？锻炼是耗时的，更不用说让你累的日常活动。对经常锻炼的承诺消失了。那么，还有其他减肥方案吗？
没有运动怎么减肥？
实际上，你的体重不一定会急剧下降。但是，对于那些没有时间锻炼的人，可以采取以下方法减肥：
1.慢慢咀嚼食物
大脑需要时间来处理我们将要做的事情。同样在进食时，大脑必须处理我们已经吃饱的食物。咀嚼慢慢吃，感觉食物的味道，然后吞咽它可以让我们意识到我们正在吃。当你正在吃东西时，你可能经常不会意识到，因为大脑会徘徊在思考工作，学校作业，家里的作业等等。所以，大脑没有时间处理我们已经满员的事情。
咀嚼食物可以慢慢增加饱腹感，此外食物也可以通过口腔中的酶适当地消化。进入的卡路里甚至更小。对营养局引用的23项研究观察结果的回顾发现，与休闲食用者相比，快餐者更容易发胖。
2.使用小盘子
食物盘子或容器的大小各不相同。在家里或任何地方提供小菜。当您购买不健康的食物时，请使用小尺寸的盘子。这可能是你大脑的一招。小盘子可以使食物看起来更大，大脑会像这样捕捉它。如果你使用一个小盘子，不健康食物的部分会变得更小。您也可以在健康食品上做相反的伎俩，将食物放在较大的盘子上。
3.多吃蛋白质
蛋白质具有增加饱腹感的功能，因此它可以帮助你减少卡路里摄入量。激素ghrelin - 一种刺激饱腹感的激素 - 和GLP-1可被蛋白质刺激。
根据Authority Nutrition引用的研究，参与者每天减少441卡路里的热量，12周内可减少约4公斤，不受任何限制，只需将蛋白质摄入量从15％增加到30％。
您可以从鸡蛋中获取蛋白质作为早餐菜单。在早餐时吃鸡蛋被认为有助于在午餐时间内摄取较少的卡路里摄入量，甚至在整天和接下来的36小时内也是如此。蛋白质也可以在鸡胸肉，鱼，希腊酸奶和杏仁中找到。
4.不要将不健康的食物放在可见的地方
在可见的地方放置不健康的食物或零食可能会让你一次又一次地吃它们。浸渍不健康也会增加体重。
通常，我们将热量高的食物放在空旷的地方，容易接触，并且比放水果的地方有更多的空间。如果您属于这个组，您应该立即开始改变方式。
5.扩大含纤维的食物
减肥的有效方法是多吃纤维。富含纤维的食物可以让你长时间感到饱。一种纤维，即粗纤维，当与水接触时可形成凝胶。这种凝胶会增加吸收营养的时间，减缓消化，使胃不会很快排空。
你可以在全麦谷物，蔬菜，水果，坚果和亚麻籽中找到这种厚纤维。此外，您还可以使用葡萄糖甘露聚糖补充剂。
6.经常多喝水
另一种不运动减肥的方法是在进食前喝水。这可以让你少吃卡路里。脱水也会引发饥饿，因为当脱水时，大脑混乱会捕获身体信号，从而转化为饥饿感。
在进食前半小时饮用约0.5升水，可以减少饥饿感。参与研究的参与者在12周内比没有参加者的情况下丢失了约44％。尽量少喝水，避免喝甜饮料。
7.将食物部分改为更少
最初会很困难。但是当你成功的时候，你会习惯于一小部分。如果你习惯于大部分，你会被鼓励在饥饿时吃更多的食物。大部分食物也会带来肥胖的风险。
8.做其他事情时避免进食
如上所述，吃东西时，你不应该想到其他事情或做其他工作。在看电视或在电脑前工作时避免进食。在进食时分心的人可以比没有分心的人多吃25％的卡路里。
9.保持睡眠模式，避免压力
当你缺乏睡眠时，激素瘦素（一种刺激饥饿的激素）和激素ghrelin会被破坏。同时，压力可以增加激素皮质醇的产生，这种激素可以干扰其他激素的工作。如果这些荷尔蒙受到干扰，饥饿和渴望就会增加。
10.积极行动
谁说燃烧卡路里只是运动？如何在不运动的情况下减肥并不意味着你根本无法动弹。你可以通过打扫房子，带狗散步，甚至爬楼梯来燃烧卡路里。据加利福尼亚州Northem的运动生理学和私人教练说，“打开音乐，加入燃烧的精神，享受你的动作。”
您也可以去寻求食物或自己的需求，而无需向别人寻求帮助。携带你的杂货可以是一种温和的运动，燃烧卡路里，你甚至不知道它。如果你必须去厕所，选择一个有点远的厕所，即使选择停车场和吃饭的地方。
同样，当您必须前往最靠近建筑物的顶层时，也许您可以使用楼梯作为电梯的替代方案。
