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当身体受到压力，睡眠不足或摄入不健康的食物时，你的身体抵抗力会减弱，身体也会更容易感染疾病。为了克服这个问题，你需要通过摄入合适的维生素和矿物质来增强免疫系统。
那么，耐力的重要维生素和矿物质是什么？见下文。
1.维生素C.
维生素C是一种维生素，不能储存在体内。因此，必须从食用的饮料或饮料中摄取维生素C.此外，补充剂中还含有维生素，因此服用维生素C补充剂可以迅速克服有维生素C缺乏风险的人群。
维生素C在体内有很大的作用，可以修复受损的身体组织，对维持身体的免疫系统也很重要。维生素C中的抗氧化剂可以阻止自由基引起的一些损害。多年来，维生素C也被认为是一种有效的物质，可以缓解感冒等传染病。经常服用维生素C补充剂的人，与不这样做的人相比，会出现感冒症状，感冒时间越来越短
2.维生素B.
维生素B是一种脂溶性维生素，在体内有很多好处。维生素B在体内有很多种类。总体而言，B族维生素的功能包括：
- 帮助身体代谢碳水化合物产生能量
- 帮助红细胞生成，以防止虚弱的状况，并保持身体新鲜
- 帮助身体储存食物的能量储备
- 维持神经系统和红细胞的状态
锌
锌是人体非常需要的矿物质。虽然锌是一种微量矿物质，但它是一种非常少量的矿物质（每天低于100毫克），但其功能非常重要。
锌的主要功能之一是用维生素增强身体的免疫系统。因此，必须满足维生素和矿物质，以使结果最佳。
锌激活体内的T细胞。这些T细胞将控制体内的所有免疫系统反应，并负责攻击攻击的细菌，细菌或病毒。
4.硒
硒是一种矿物质来源，起到抗氧化剂的作用。抗氧化剂是一种化合物，可以防止由于过度的自由基攻击导致的体内细胞损伤。体内多余的自由基会损害健康细胞，导致心脏病，阿尔茨海默氏症，癌症，中风和早衰等慢性疾病。来自硒的抗氧化剂有助于减少多余的自由基，使身体每天保持健康。
硒还有助于改善免疫系统的功能。研究表明，血液中的硒越多，与免疫反应的增加有关。
在2015年营养学进展杂志中，还发现补充剂形式的硒可以增强感染病毒或细菌的人的免疫系统，如流感，肺结核和丙型肝炎。
5.镁
镁被包含在体内所需的主要矿物质组中。与少量需要的硒不同，需要大量的镁，即成人310-350毫克。
身体需要镁来帮助代谢碳水化合物和脂肪成为能量。镁不会产生能量，但在镁的存在下，从脂肪和碳水化合物中获取能量的过程将顺利进行。
镁将帮助身体使用碳水化合物或脂肪进入能量，使身体保持活力。
不仅如此，镁在维持神经系统方面具有重要作用。镁有助于调节神经递质，神经递质是大脑化学物质，有助于将信息从脑细胞传递到神经系统。
此外，在页面上报道Healthline镁还具有作为抗炎矿物质的益处。
6.维生素A.
维生素A是人体所需的脂溶性维生素。维生素A通过维持体内几种免疫细胞的反应，在维持身体抵抗力方面具有非常重要的作用。来自自然杀伤细胞，巨噬细胞和中性粒细胞。这三种都是可以攻击体内细菌，细菌或其他寄生虫的重要细胞。
7.维生素E.
维生素E是一种脂溶性维生素，对改善免疫系统或免疫功能非常重要，因此身体可以正常对抗细菌和病毒。维生素E还具有抗氧化作用，有助于保护身体细胞免受周围环境中自由基的伤害。
此外，维生素E还有助于扩张身体的血管，从而防止血管阻塞体内。你可以从食物或补品中获取维生素E.每天维生素E的平均需要量为15毫克。如果您出现维生素E缺乏症，您可能会出现神经或肌肉损伤，手脚感觉丧失以及免疫系统下降。
8.锰
锰是一种在体内少量需要的矿物质。与其他类型的矿物质一起，锰作为酶的一种形式，加速处理碳水化合物，氨基酸和胆固醇的化学反应。锰对于维持血糖和抗氧化剂的平衡也很重要。
在2014年BMC内分泌紊乱杂志中，发现血液中缺乏锰的人患糖尿病和肾脏损害的人数增加。因此，必须保持体内锰的可用性，以调节血糖平衡并适当维持肾功能。此外，锰还在加速伤口愈合过程中起作用。
9，人参
除了身体所需的维生素和矿物质外，身体还需要草药中的天然成分来增加耐力。这种天然成分将补充维生素和矿物质的功能，使其更加优化。其中之一是人参。
在WebMD页面上报道，人参长期以来被用作改善身体整体健康的天然成分。这也用于加强身体的免疫系统，以对抗疾病和压力。
10.紫锥菊
除了人参的天然草药成分外，紫锥花也同样重要。据今日医学新闻报道，紫锥花有助于增强免疫系统，减少感冒，流感和其他传染病的许多症状。紫锥菊是一种天然草药成分，具有很强的抗菌作用。这使它能够抵抗攻击身体的细菌。
