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医疗视频: 12紅豆抺茶冰沙
无论您是需要减肥，还是只想保持健康，冰沙都是替换一餐菜单的正确选择。问题是，很多人觉得冰沙不够，我们很快就会感到饥饿。尽管如此，它并不总是那样。
“纤维和蛋白质是帮助你感觉更长时间的两个关键 - 因为脂肪不会增加血糖，脂肪不会引发空的碳水化合物渴望，”The Real skinny的合着者，MS，RD的Katherine Brooking说。 预防.
为了从健康的脂肪和蛋白质中获得额外的营养，请使用鳄梨，花生酱或希腊原味酸奶作为冰沙增稠剂的基础。记住这个小技巧：冰沙的质地越厚，它就会越饱满，你就越能避免再次感到饥饿。
混合您选择的冰沙之一，来自12个饥饿延迟健康冰沙的建议
1.胡萝卜芒果冰沙
部分：1人
290千卡，9克蛋白质
你需要什么：
- 240毫升杏仁奶
- 1.5汤匙杏仁黄油
- 120克磨碎的胡萝卜
- 160克新鲜芒果，切成方块
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 添加所有配料和搅拌机，直到厚厚的质地
2.苹果黄瓜芹菜冰沙
部分：2人
420千卡，12克纤维，17克蛋白质
你需要什么：
- 125毫升红葡萄柚汁（替代品：橙汁或天然椰子汁）
- 25克婴儿菠菜/羽衣甘蓝，丢弃茎
- 1大红苹果（200克），取出种子，大致切碎
- 130克切碎的黄瓜
- 1个中等大小的芹菜棒（85克），大致切碎
- 30-40克葵花籽/南瓜子/核桃/正大种子
- 切芒果55克
- 4克新鲜薄荷叶
- 1 1/2茶匙初榨椰子油（如果有的话）
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 添加所有配料和搅拌机，直到厚厚的质地
覆盆子冰沙
部分：1人
325千卡，12克蛋白质，25克纤维
你需要什么：
- 1汤匙奇亚籽
- 1汤匙水，开发奇亚籽
- 190克新鲜/冷冻覆盆子
- 400克丝绸豆腐
- 1杯水
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 将奇异子与1汤匙水混合，搅拌至形成凝胶糊（±2分钟）
- 将chia凝胶和所有剩余成分添加到搅拌机和果泥中
腰果香蕉冰沙
部分：1人
403千卡，9.5克蛋白质，6克纤维
你需要什么：
- 40克腰果
- 1个中等冷冻香蕉（你可以先在冰箱中冷冻一夜）
- 240毫升脱脂牛奶
- 2汤匙胚芽小麦（替代品：燕麦）
- 1茶匙天然蜂蜜
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 添加所有配料和搅拌机，直到厚厚的质地
5.青苹果和梨冰沙
部分：1人
388千卡，13克蛋白质，12克纤维
你需要什么：
- 1个中等梨
- 1个小青苹果
- 1小粒黄瓜
- 30-40克葵花籽/南瓜子/核桃/正大种子
- ½柠檬汁
- 20个欧芹茎
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 添加所有配料和搅拌机，直到厚厚的质地
6.香蕉豆巧克力冰沙
部分：1人
370千卡，26克蛋白质，6克纤维
你需要什么：
- 1个中等香蕉
- 150克希腊原味酸奶
- 1汤匙可可粉
- 1汤匙天然花生酱
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 添加所有配料和搅拌机，直到厚厚的质地
7.姜梨冰沙
部分：1人
256千卡，12克蛋白质
你需要什么：
- 1杯水
- 1 1/2汤匙奇亚籽
- 2汤匙切碎的新鲜生姜
- 60毫升新鲜杏仁奶
- 1/2香蕉
- 1/2梨
- 225克菠菜，丢弃茎
怎么做：
- 添加所有配料和搅拌机，直到厚厚的质地
8.苹果派冰沙
部分：1人
354千卡，11克蛋白质
你需要什么：
- 45克燕麦，浸泡在水中过夜并沥干
- 1/2茶匙肉桂粉
- 1/2茶匙肉豆蔻粉
- 1汤匙杏仁黄油
- 1/2苹果，丁
- 125毫升新鲜椰奶
- 冰块（如果你喜欢）
- 1/2杯水
怎么做：
- 添加所有配料和搅拌机，直到厚厚的质地
9.香蕉菠菜冰沙
部分：1人
316千卡，6克蛋白质，4克纤维
你需要什么：
- 1个香蕉
- 125克希腊原味酸奶
- 225克阴影，丢弃茎
- 1/2茶匙椰子油
- 亲爱的，只为甜味剂
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 添加所有配料和搅拌机，直到厚厚的质地
10.鳄梨芒果冰沙
部分：1人
298千卡，5克蛋白质，5克纤维
你需要什么：
- 150克芒果
- 80克精细研磨的鳄梨
- 1/2杯芒果汁
- 70克希腊原味酸奶
- 1汤匙酸橙汁
- 1汤匙糖
- 冰块（如果你喜欢）
怎么做：
- 添加所有配料和搅拌机，直到厚厚的质地
11.草莓牛油果冰沙
部分：1人
404千卡，15克蛋白质，10克纤维
你需要什么：
- 1/4杯新鲜牛奶
- 190克香草/新鲜酸奶
- 1个香蕉
- 300克冷冻草莓（你可以先在冰箱里冷冻一夜）
- 1/4鳄梨
- 1/4茶匙香草精
怎么做：
- 将牛奶放入搅拌器中，然后加入酸奶。
- 加入香蕉和鳄梨，混合至浓稠。最后，将草莓和搅拌器放一会儿。
12.腰果咖啡冰沙
部分：1人
361千卡，7.5克蛋白质
你需要什么：
- 40克腰果，浸泡在水中6小时或过夜
- 1/2香蕉，切成碎片
- 1汤匙可可笔尖
- 冰立方（可选）
- 1/2杯冷咖啡
- 1杯新鲜杏仁奶
怎么做：
- 添加所有配料和搅拌机，直到厚厚的质地
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