内容:
- 医疗视频: 「前列腺癌」，預防最重要，減少風險的5種方法，及運動的重要性
- 如何制作一个健康的汉堡，对于那些节食的人来说是安全的
- 1.选择低脂肪的肉类
- 2.不仅是牛肉，还有其他类型的肉类
- 3.不要使用大多数酱汁
- 4.选择健康的汉堡面包
- 5.加入大量蔬菜
医疗视频: 「前列腺癌」，預防最重要，減少風險的5種方法，及運動的重要性
汉堡味道鲜美，易于制作。难怪很多人喜欢汉堡。然而，不知不觉中一个汉堡水果的卡路里非常大。所以你应该小心，不要吃得过饱，特别是如果你是严格的饮食。即便如此，这并不意味着当饮食减肥时你不能吃汉堡。有一些提示和技巧可以使您的汉堡更健康，更安全。那么，如何为饮食做一个健康的汉堡呢？
如何制作一个健康的汉堡，对于那些节食的人来说是安全的
1.选择低脂肪的肉类
在汉堡中足够高的卡路里来源是肉。是的，大多数人可能更喜欢脂肪肉，但没有意识到这一点，这使得汉堡的卡路里飙升。
因此，制作健康汉堡的第一个诀窍是选择低脂肪，小型肉类。你可以在没有油或人造黄油的情况下煮这种肉，以减少加入汉堡的热量。
此外，如果你想要更干燥的质地，但你也可以烘烤，但不能太长时间燃烧。该方法还使附着在肉上的油含量消失。
在多孔架上烤肉会使肉中的脂肪滴下来减少脂肪和热量。这与煎炸有所不同。如果你炒肉，它会吸收油脂，从而增加卡路里和脂肪。
但是，不要忘记确保你的汉堡肉完全煮熟，直到中间的粉红色变成棕色。
2.不仅是牛肉，还有其他类型的肉类
为了获得健康的汉堡而不干扰饮食，你也可以通过选择确实含有低脂肪和低胆固醇的肉类来超越它。例如，鸡肉或鱼肉往往比牛肉脂肪低。
但请记住，如果你选择鸡肉，去除皮肤，因为脂肪含量很高。牛肉或猪肉等红肉比鱼和鸡肉含有更多的胆固醇和饱和脂肪。
它不仅能提供更多的卡路里，而且红肉中的胆固醇和饱和脂肪含量更高，因此患心脏病和血管疾病的风险也会增加。
3.不要使用大多数酱汁
不要在面包上涂抹过多的调味料，如蛋黄酱和其他调味料。酱汁富含饱和脂肪和钠，使汉堡更加不健康。
吃大量的钠确实可以增加体重。因为钠与水结合并使体内水分的重量增加。这最终会使您规模上的数字上升。
4.选择健康的汉堡面包
汉堡面包是碳水化合物的来源，如果过量摄入，也会变成脂肪沉积。因此，从含有大量纤维的全麦面包中选择汉堡面包。如果没有用全麦制成的特殊汉堡面包，可以用普通的全麦面包制作。切成类似汉堡的圆形。
由于纤维含量的原因，全麦面包可以让您长时间保持更长时间，因此您可以全天减少食用。全麦面包也提供比不是全麦的普通面包更多的营养。
在Livestrong网站上报道，根据深入研究，选择全麦面包实际上可以帮助燃烧腹部脂肪 美国临床营养学杂志，结果发现，与其他组相比，吃全麦的人群腹部脂肪减少最多。
当你去餐馆并且没有任何类型的汉堡面包和全谷物选择时，你可以通过吃汉堡的一半面包来解决这个问题。例如，仅限顶部或底部。
5.加入大量蔬菜
在不容错过的饮食中吃汉堡的健康方法是在汉堡堆中加入大量蔬菜。放入一堆生菜，西红柿，黄瓜或蘑菇汉堡，以填补汉堡的内容。蔬菜的热量非常低，含有多种重要的矿物质维生素，可加速身体的新陈代谢，包括燃烧体内的热量。
蔬菜中的纤维还可以帮助您快速补充，这样您就可以减少其他食物的摄入量。
另外，不要忘记在汉堡中加入洋葱片。洋葱含有高水平的营养素，纤维和抗氧化剂，称为槲皮素。这种槲皮素抗氧化剂可以帮助增加能量消耗或燃烧体内的卡路里，同时有助于减少体内炎症。
