内容:
- 医疗视频: 膽固醇最怕的4種食物，每天吃一點，降低膽固醇，血管越來越健康！
- 胆固醇概述
- 降低胆固醇的食物来源
- 1.橄榄油
- 2.燕麦片和高纤维食物
- 3.大豆
- 坚果
- 鲑鱼
- 6. Kuaci讨价还价
- 有减少胆固醇的水果吗？
- 1.鳄梨
- 2.番石榴
- 3.苹果
- 4.橙色
- 选择降胆固醇药物
- 他汀类药物
- 2.烟酸
- 3.胆汁酸结合药物
- 4.贝特类
- 5. PCSK9抑制剂
- 各种天然降胆固醇药草
- 1.绿茶
- 2.姜黄和生姜
- 3.大蒜
- 牛至油
医疗视频: 膽固醇最怕的4種食物，每天吃一點，降低膽固醇，血管越來越健康！
高胆固醇是许多人抱怨的疾病。如果没有立即控制，过高的胆固醇会使你中风和心脏病发作。放松，你可以通过食用降胆固醇的食物，降低胆固醇的水果，降低胆固醇的药物和天然降胆固醇的草药来克服这种高胆固醇问题。那是什么？
胆固醇概述
在人体中存在胆固醇，其是具有类似特性的化合物 脂肪 它几乎存在于身体的每个部位，如大脑，神经，肌肉，肠道，肝脏和心脏。胆固醇来自两个来源，由肝脏或您消费的食物产生。
医生建议的正常胆固醇率一般低于200毫克/分升（mg / dl）。如果您进行胆固醇水平测试，请确保您获得HDL（好脂肪）和LDL（坏脂肪）细节的结果。良好的HDL水平为60 mg / dl，但数量越高对您越好。同时，安全的LDL水平低于100 mg / dl。
降低胆固醇的食物来源
对于那些胆固醇含量高的人，你当然想知道什么是降低胆固醇的食物来源，可以成为你生命中的救星。嗯，这里有一些你可以依赖的降低胆固醇的食物，包括：
1.橄榄油
橄榄油是您可以食用的降低胆固醇的食物之一。因为，橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E.这两种营养素都可以降低低密度脂蛋白胆固醇或坏脂肪，增加高密度脂蛋白胆固醇，又称脂肪。
您可以将2汤匙橄榄油和橄榄混合在沙拉中，或尝试使用橄榄油煎炸和炒制食物。
2.燕麦片和高纤维食物
谁不知道燕麦片？大多数人更喜欢将燕麦片作为主食减肥食品。但事实上，燕麦粥也是一种降胆固醇的食物，你知道！
燕麦片对健康有益，因为它含有可溶性纤维，可以降低体内的低密度脂蛋白水平。燕麦片中的纤维可以减少胆固醇对血液的吸收。从燕麦片中摄取10克纤维可以降低总胆固醇，包括坏胆固醇，即LDL。
3.大豆
来自大豆的食物来源如豆腐，豆豉，oncom，豆奶或豆腐含有异黄酮。这些异黄酮作为能够抑制坏胆固醇（LDL）的物质发挥作用，从而不会在血液中发展更多。
即便如此，你必须避免的事情。从大豆加工食品配料时，避免烹饪或加入普通食用油。为了更健康，用橄榄油换普通食用油。
美国食品和药物管理局（FDA）相当于印度尼西亚的POM机构，建议每天食用至少25克大豆蛋白作为降胆固醇食品。
坚果
豆类非常适合作为饮食食用。此外，花生可以是一种美味的降胆固醇食物。
就像你依赖它作为减肥食品一样，坚果中的高可溶性纤维含量也可以帮助降低身体的胆固醇水平。经常吃豆类，芸豆，豆类或杏仁等花生6周可使胆固醇降低10％。
鲑鱼
富含ω-3的鲑鱼可用于降低坏胆固醇（LDL）和甘油三酯，并增加好胆固醇（HDL）的产生。除含有ω-3外，鲑鱼还含有EPA和DHA，它们对心脏器官的健康和功能非常有益。
美国一家健康协会得出的结论是，在一周内食用鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼或鲭鱼至少2份，可以为减少体内的坏胆固醇提供最佳效益。这意味着鱼无疑是降低胆固醇的主要食物之一。
6. Kuaci讨价还价
谁会想到通常被称为quaci的葵花籽被证明是降低胆固醇的食物之一？
Kuaci含有对身体有益的铜。 Ť我们的果冻需要铜，因为铜摄入量低的饮食模式更容易受到LDL坏胆固醇水平升高和体内吸收有限的好胆固醇的影响。
所以，如果你喜欢吃南瓜子和葵花籽，特别是没有新鲜盐的那些，如果伴随着健康的饮食，这可以慢慢减少体内的坏胆固醇。
有减少胆固醇的水果吗？
除了依赖降低胆固醇的食物外，还可以尝试各种降胆固醇的水果。对于那些喜欢吃水果但胆固醇含量高的人来说，这当然是个好消息。
水果含有果胶，一种可以结合胆汁酸的水溶性纤维。当纤维与胆汁酸结合时，这些键可以减少血液中脂肪和胆固醇的吸收。
除了纤维，水果还含有可以增加HDL水平的化学化合物，即身体中的好胆固醇。您可以消耗的各种降胆固醇水果是：
1.鳄梨
你在寻找一种容易找到降胆固醇的水果吗？尝试吃鳄梨。
鳄梨是降低胆固醇的水果之一，含有单不饱和脂肪酸，可以帮助提高HDL的良好胆固醇水平，同时降低LDL水平，即降低胆固醇。鳄梨还含有β-半胱氨酸，一种植物脂肪，可以减少食物中胆固醇的摄入量。
但请记住，鳄梨的热量和脂肪含量也很高，你知道。每个鳄梨含有约300卡路里和30克脂肪。所以，只要数量有限，你就可以吃鳄梨。
2.番石榴
番石榴含有维生素和抗氧化剂，可以保护心脏细胞免受自由基的侵害。不仅如此，您还可以使用番石榴果实作为降低胆固醇的水果之一。
一种番石榴果实含有丰富的钾和可溶性纤维，有助于降低胆固醇和血压。同时，维生素和矿物质还可以增加HDL的好胆固醇水平，以防止各种心脏病。
发表在“美国心脏病学杂志”上的一项研究证明了这一点，该研究检测了12人的胆固醇水平。要求参与者在进食12周前经常吃番石榴。
结果，参与者的总胆固醇降低了9.9％，HDL降低了8％。这意味着，番石榴果实无疑是一种天然降低胆固醇的水果。
3.苹果
苹果，特别是皮肤的一部分，含有果胶。果胶是一种可溶性纤维，可以冲洗体内不良的低密度脂蛋白胆固醇。这种果胶的作用是吸收食物中的坏胆固醇和脂肪，并通过尿液和粪便排出。
除了富含纤维外，苹果还含有高含量的多酚，这是一种强效抗氧化剂，可以减少炎症。通过经常吃苹果，你的心脏会更健康，避免患心脏病的风险。
4.橙色
谁不喜欢这个橙色的。除了美丽清新的色彩外，橘子还含有降低胆固醇的水果，你知道！
你当然知道橙子是身体维生素C的良好来源。这种维生素C含量可以帮助预防LDL胆固醇的积累，降低患心脏病的风险。
就像其他降低胆固醇的水果一样，橙子也富含水溶性纤维，可以结合食物中的胆固醇。这种水果还含有d-柠檬酮，它是一种可以溶解体内胆固醇的化合物。
事实上，来自美国内布拉斯加大学的研究员孙继东透露，橙子中的d-柠檬酮化合物可以帮助抑制乳腺癌和结肠癌的发展。
选择降胆固醇药物
如果您已经吃过降低胆固醇的食物或天然降胆固醇的水果，但LDL的坏胆固醇水平仍然没有降低，也许是时候尝试服用降胆固醇药物了。
请咨询您的医生，了解适合您病情的降胆固醇药物的类型。可以开具的降胆固醇药物有：
他汀类药物
他汀类药物作为一种安全有效的降胆固醇药物已被使用了20多年。因此，他汀类药物是医生开出的第一种降低低密度脂蛋白胆固醇的药物。
降胆固醇药物如他汀类药物的例子包括：
- 阿托伐他汀（立普妥）
- 氟伐他汀（Lescol）
- 洛伐他汀
- 匹伐他汀（Livalo）
- 普伐他汀（Pravachol）
- 瑞舒伐他汀钙（Crestor）
- 辛伐他汀（Zocor）
他汀类药物确实有助于降低胆固醇。但是，不要依赖。与其他类型的药物一样，他汀类药物也有副作用，需要注意。
一些服用他汀类药物等降胆固醇药物的人常常抱怨容易出现嗜睡，头晕或消化不良（便秘，腹泻或胃肠胀气）。但是，您不必先担心。这些副作用往往是轻微的，并且在您停止服用他汀类药物后几周就会消失。
2.烟酸
烟酸或维生素B3也称为烟酸。您可以在各种食物中自然发现烟酸，如牛奶，鸡蛋，鱼，牛肉，鸡肉和坚果。
除食物外，烟酸还可作为医生常用的降胆固醇药物。含有烟酸的降胆固醇药物的例子是Niaspan和Nicoar。
在服用降胆固醇的烟酸药物之前，请先询问可能出现的副作用。通常，烟酸的副作用是头痛，刺痛，发痒或带红色的皮肤。
3.胆汁酸结合药物
可由医生开出的其他降胆固醇药物是胆汁酸结合药物。这种药物通过结合胆汁中的胆汁并防止其被吸收回血液而发挥作用。
胆固醇用于制造消化食物所需的胆汁酸。当胆汁酸结合时，身体会使用过量的胆固醇来形成更多的胆汁。结果，血液中的胆固醇会减少。
胆汁酸结合药物的实例包括考来烯胺（Prevalite），考来维仑（WelChol）和考来替泊（Colestid）。但是，要小心副作用。这类胆固醇降低药物可引起肌肉酸痛，背痛，腹泻和腹痛等反应。
4.贝特类
对于那些甘油三酯水平高的人，医生可能会开一种降胆固醇药物贝特，除了降低甘油三酯水平外，这种药物还可以提高你的HDL胆固醇水平。
降胆固醇药物类型的实例贝特是非诺贝特和Gemfibrozil（Lopid）。
5. PCSK9抑制剂
PCCK9抑制剂是最新型的降胆固醇药物。这种药物用于那些无法用健康的生活方式或他汀类药物控制胆固醇的人。
这种药物通过阻断一种名为PCSK9的蛋白质起作用，使身体更容易从血液中去除LDL。 PCSK9抑制剂的实例是alirocumab（Praluent）和evolocumab（Repatha）。
由于这种药物是新的，因此需要进一步研究可能的副作用。然而，药物alirocumab和evoloumab通常会引起皮肤瘙痒，发烧和流感等副作用。
各种天然降胆固醇药草
有些人可能更喜欢天然草药成分而不是服用药物。他说，草药成分往往比含有某些化学物质的药物更安全。
这实际上很好。然而，在服用天然降胆固醇药物之前，您必须首先获得医生的许可，是的。这旨在防止您体内可能发生副作用的风险。
您可以使用的各种天然降胆固醇草药是：
1.绿茶
人们一直认为绿茶可以冲洗体内的脂肪沉积物。这就是为什么，绿茶是降低体内LDL坏胆固醇的天然降胆固醇药物之一。
绿茶可使胆固醇降低2％至5％。此外，绿茶还含有低卡路里，适合您的饮食朋友。
2.姜黄和生姜
这两种成分在厨房里肯定很容易找到。除了制作美味的菜肴，姜黄和姜，你还可以用作天然降胆固醇的草药，你知道！
这是由纽约Lenox Hill医院的减肥手术患者营养师和个人顾问Sharon Zarabi所揭示的。据Everyday Health报道，他说这两种天然草药可以通过降低甘油三酯和胆固醇水平来稳定血脂水平。
3.大蒜
大蒜长期以来被称为草药。众所周知，吃生蒜可以帮助预防血栓，降低血压，保护身体免受各种感染。
越来越多的年龄，专家发现大蒜可以作为天然降胆固醇的药草。因为，大蒜可以帮助减少动脉中的斑块沉积。
这意味着血液流动将平稳运行并防止患心脏病的风险。为了获得大蒜作为天然降胆固醇药草的好处，每天尝试吃2到4个蒜瓣。
牛至油
自古希腊时代以来，牛至就被用作防腐剂。随着科学的发展，加工成油的牛至实际上可以用作降低天然胆固醇的草药。
牛至含有ω-3脂肪酸，氨基酸，色氨酸，酪氨酸和精氨酸。所有这些天然成分都能使牛至油有效降低胆固醇，同时保持心脏健康。
与其他类型的食物相比，牛至油具有很强的抗氧化性。证明，牛至油含有比苹果多42倍的抗氧化剂和比橙子多12倍的抗氧化剂。由于抗氧化剂含量高，牛至油被认为可有效保持心脏细胞免受损伤和自由基。
为了获得牛至油作为天然降胆固醇药草的好处，用一勺纯橄榄油稀释一勺牛至油。用它冲洗口腔几分钟，然后慢慢吞咽。
但是，在使用任何天然降胆固醇药物之前，请务必先咨询医生。
