内容:
- 医疗视频: 《整體自然療法》第一講:營養與健康管理 01 - 林海峰營養師 | 正確的營養觀念 | 必需的營養素
- 食用这四种食物可以预防和克服压力
- 1.益生菌
- 2.来自阳光的维生素D.
- 3. Omega 3脂肪酸
医疗视频: 《整體自然療法》第一講:營養與健康管理 01 - 林海峰營養師 | 正確的營養觀念 | 必需的營養素
离开和回家时你所面临的繁重的工作量，拥挤以及个人生活问题都可能让你心理压抑。压力可能非常容易受到伤害。如果你不能很好地控制压力，压力会导致抑郁。
除了做你喜欢的事情，或去度假休息一下你忙碌的生活。您可以消耗一些天然营养素来预防和应对压力 在吞服抗抑郁药之前。
食用这四种食物可以预防和克服压力
1.益生菌
如果你经常感到压力，那么从现在开始看你的摄入量是很好的。因为事实证明，其中一种益生菌也有一种食物成分可以克服你所经历的压力。美国科罗拉多大学进行的研究发现，饮食中益生菌的摄入量可以使肠道中的好细菌平衡，这有助于缓解压力。
在足够的睡眠质量的帮助下，您的健康将更加清醒。为什么平衡肠道细菌很重要？因为当你受到压力时，好的细菌就会被“修剪”。这项研究已经在老鼠身上进行了测试，与不吃益生菌的小鼠相比，他们吃含有益生菌的食物，能够更好地应对压力。
2.来自阳光的维生素D.
早上日光浴可以帮助您在一天的活动中应对压力。如果你问为什么？原因是阳光是维生素D的来源，可以唤起你的心情。美国杨百翰大学的Mark Beecher教授表示，阳光照射与血清素激素的增加有关。这种激素可以帮助放松大脑，从而改善 心情.
这项研究的重点是一群喜欢在炎热的太阳下晒太阳的人。当研究发生时，研究人员从阳光的影响中分析了心理压力的几个方面，结果，那些似乎勤于养成心理健康的人得到了很好的保护。在处理困难时，他们可以调节自己的情绪。
3. Omega 3脂肪酸
鱼油中含有许多ω-3脂肪酸。 Omega 3具有许多健康益处，包括应对压力，骨骼健康问题和心脏健康问题。 Omega 3通过降低皮质醇水平帮助人克服心理压力。
此外，在其他几项研究中，ω-3可用于预防或改善阿尔茨海默病，攻击性，抑郁症，双相情感障碍，记忆力减退和学习困难。美国国立卫生研究院资助的一项研究发现，ω-3的低摄入量与侵略，抑郁和愤怒的发生率之间存在关联。
有两种类型的ω-3脂肪酸，EPA（酸 二十碳五烯酸）和DHA（酸 二十二碳六）仅在鱼类和海洋生物中发现。研究表明，两种类型的ω-3的低剂量与愤怒，抑郁和攻击密切相关。
Omega 3脂肪酸存在于叶子，一些谷物油中，包括大豆油，亚麻籽油或鱼油。鱼油，尤其是生活在冷水中的鱼类，如鲑鱼，富含EPA（eiscosapentaenoic acid）和DHA（二十二碳六烯酸）。两者都是必需脂肪酸，在维持大脑功能方面起着重要作用。
