3种易于烹饪的低麦热量食谱

内容:

• 医疗视频: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight
  
• 3健康全麦面食食谱
  
• 1.芦笋鸡肉意面
  
• 2.低热量金枪鱼意大利面
  
• 3.碎肉意大利面
  

医疗视频: 一周减肥晚餐，从120斤吃到90斤，懒人必备，健康简单 | What I eat in a week to lose weight

并非所有由小麦制成的加工食品都具有无味且味道不浓的口味。现在各种小麦面食食谱，广泛用于饮食菜单。想知道，小麦面食的食谱有哪些简单，美味，卡路里含量低？看看下面的食谱。

3健康全麦面食食谱

1.芦笋鸡肉意面

主料：

• 25克鸡胸肉
• 2个生芦笋棒
• 韭菜
• 2汤匙橄榄油
• 1茶匙盐
• 1/4茶匙黑胡椒
• 60克或1包全麦面食（面食的类型取决于口味）
• 2个白色底部颗粒捣碎

怎么做饭

1. 加热装满橄榄油的煎锅
2. 将韭菜和芦笋切成细长形状，浸泡在一碗水中。冲洗干净，去除污垢，将白色部分和浅绿色部分切成1厘米。将芦笋切成2厘米。
3. 在装满热油的平底锅上炒芦笋，韭菜，碎鸡肉，盐和胡椒。偶尔用小火搅拌4-7分钟。
4. 同时，准备一个有足够沸水的大锅。按照说明烹煮面食，直到煮熟，然后沥干。
5. 将煮好的意大利面与在锅中搅拌的结果混合，搅拌均匀。意大利面准备好了。

2.低热量金枪鱼意大利面

主料:

• 60克全麦面食（根据口味的面食类型）
• 150克新鲜金枪鱼，埋葬橄榄油
• 3瓣蒜瓣，切碎
• 2卷曲辣椒，小块
• 少量罗勒叶，切成薄片
• 10个小红番茄
• 1,5汤匙橄榄油

怎么做:

1. 将意大利面煮沸直至煮熟。提升和排水。
2. 在煎锅中加热橄榄油，炒辣椒和洋葱，直到香气扑鼻。
3. 输入金枪鱼，煮至变色。
4. 放意大利面和西红柿，与抹刀混合均匀。
5. 在盘子上，加入罗勒叶作为补充。

3.碎肉意大利面

主料：

• 60克小麦面食（根据口味的面食类型）
• 2个小蒜瓣（薄或切碎）
• 2个西红柿和3片橙叶，用于烹饪香气
• 碎肉
• 辣椒
• 白醋1茶匙
• 盐和胡椒
• 椰子油或橄榄油

怎么做饭：

1. 将意大利面煮沸直至完成，然后暂时进入垃圾
2. 用椰子或橄榄油加热煎锅
3. 把大蒜片，辣椒和橙叶
4. 加入切碎的西红柿，炒至流动，
5. 放入盐，胡椒和碎肉，直到颜色变成棕色
6. 进入煮熟或冷面食，加醋
7. 搅拌均匀后即可食用意大利面