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医疗视频: 這些竟是心臟病徵兆，注意4件事遠離心臟病風險【健康連線／林謂文醫師】
当您患有糖尿病时，您可以采取措施预防心脏病发作和中风。生活方式的改变可以带来很大的不同在75岁以下的人群中，可以预防四分之一的心脏病和中风死亡。当您患有糖尿病时，您需要积极主动地保持心脏健康。那是因为中风和心脏病发作的风险是没有患糖尿病的人的两倍。以下六种方法可帮助您降低风险：
1.移动
运动可以增强心脏，降低血压，燃烧卡路里，提高血糖水平和胆固醇水平。同时，这是一个强有力的保护。你不必加入健身房活动 - 当然，除非你想要。每周至少5天快速行走30分钟可减少患心脏病和中风的几率。如果30分钟似乎太长，一点一点慢慢开始。关键是要快速运行并增加移动的时间和频率。
提示：考虑购买计步器（计步器）。您可以使用它来了解您一天中的步数。这个工具可以激励你变得更加活跃。
2.选择对心脏有益的脂肪
你吃的食物中的脂肪类型会影响血液中的胆固醇。减少加工零食，甜食，油炸食品，牛奶和奶酪，黄油等固体脂肪和脂肪红肉。它们含有对你的心脏无益的饱和脂肪。相反，选择主要来自植物的不饱和脂肪，如植物油，坚果和种子。它们被认为是“好脂肪”，因为它们可以提高你的胆固醇水平，这对你的心脏有好处。 Omega-3脂肪对健康的心脏也有好处。它有助于防止心脏动脉堵塞。
因此，尝试每周至少吃两次不油炸的鱼。选择健康的脂肪鱼，如鲑鱼，长鳍金枪鱼，沙丁鱼，淡水鱼和鲭鱼，以增加你的omega-3健康脂肪。大豆制品，核桃，亚麻籽和菜籽油是ω-3的其他良好来源。
提示：为了获得最佳的心脏益处，同时去除不良脂肪并添加好脂肪，而不是汉堡或肋骨（含有不健康的饱和脂肪），最好食用烤鲑鱼或鳟鱼。在烹饪时不要使用黄油，而是使用植物油，橄榄油或菜籽油。不要在三明治中添加奶酪，最好尝试添加鳄梨。
3.填充板 全谷物水果和蔬菜
全谷物 或全麦，水果和蔬菜是含有最多纤维和低热量的。如果你想保持健康的体重，这就是三种理想的食物。 2009年的一项研究表明，如果以下情况，人们可以将心脏病发作风险降低81％，卒中风险降低50％：
- 保持体重
- 一周锻炼多达3.5小时或更长时间
- 禁止吸烟
- 消费 全谷物水果和蔬菜
2011年的一项大型研究表明，吃了大量富含抗氧化剂的水果和蔬菜的瑞典女性能够将卒中风险降低17％。橙色和橙色，红色，黄色和绿色蔬菜和水果是抗氧化剂的良好来源。
提示：用水果和蔬菜填充餐盘的一半。
4.保持理想的体重
消除多余的体重并非易事。然而，一项研究表明，理想的体重会降低心脏病发作和中风的风险。一种强有力的方式是运行健康的生活方式是减少卡路里和定期锻炼。
提示：如果真的需要时间减肥，请不要绝望。即使你没有减肥，至少你已经做了正确的事情，通过锻炼和吃健康食品来降低患心脏病和中风的风险。
5.戒烟
吸烟对心脏非常危险，不仅对肺部而言。吸烟会使心脏病发作的风险增加2-4倍，并使患中风的风险增加一倍。戒烟并不是一件容易的事，但你需要知道许多人设法戒烟。目前吸烟者比现在的吸烟者多。
单独，分组或通过电话咨询，或专注于解决问题的治疗，可以帮助想要戒烟的吸烟者。 尼古丁贴片, 吸入器 （如哮喘药），医生开的药物也可能有用。咨询与药物相结合通常比其中一种更有效。
提示：寻求通过特殊咨询戒烟的帮助，或者去看医生寻求帮助以便戒烟。
6.检查你的状况
控制糖尿病可以降低患心脏病和中风的风险。如果你能维持血压，胆固醇和A1c水平（你过去2-3个月的平均血糖水平）仍然正常，你会没事的。
但是，要做到这一点，你需要知道你的真实情况。做吧 检查 常规包括验血和其他物理测试。
