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医疗视频: 15個吃了會變更聰明的【超級食物】！尤其是第9個！
你整天都感到饥饿吗？即使你以前吃过饭了吗？当你的胃空了，里面没有食物时，通常会产生饥饿感。因此饥饿就会给你一个快速填饱肚子的信号。如果没有你意识到这一点，你做的那些使饥饿的习惯会持续一整天。有什么习惯会让你感到饥饿？
让你感到饥饿的坏习惯
1.吃太多米饭
为了更长时间，你是否吃了一部分碳水化合物 - 如米饭，面条和其他主食 - 这些碳水化合物很多甚至过量？这只会让你吃得更多，持续饥饿。
是的，具有高血糖指数的碳水化合物很快就会被身体吸收到血糖中。当血糖增加时，身体会分泌激素胰岛素以调节血糖水平以保持正常并将其分配到需要能量的身体细胞。高血糖会产生更多的胰岛素。
如果经常发生这种情况，激素胰岛素在调节血糖方面不能正常工作，甚至会破坏其功能。因此，细胞不能获得食物，仍然感到饥饿。所以你的身体不断感到饥饿并不奇怪。
2.睡眠习惯不佳
没有足够的时间睡觉可以让你整天都饿。为什么会这样？当睡眠不足可以刺激激素ghrelin的增加和减少激素瘦素。生长素释放激素有助于调节食欲。在正常情况下，当你的胃是空的时，你的胃神经会向大脑发出信号，驱逐激素ghrelin，这样当你看到食物时，你的食欲就会增加。
瘦素激素是一种激素，负责你感觉到的饱腹感。如果胃里充满了食物，这种激素会自然产生并让你想要停止进食。但是在睡眠剥夺期间，高ghrelin激素导致食欲不受控制和瘦素激素低，导致进食后没有饱腹感。
少喝酒
信不信由你，有时饥饿是因为你的身体缺乏液体。如果发生这种情况，您只需要饮用水 - 尽量只消耗矿泉水。一个水分充足的身体 - 不缺乏液体 - 将有良好的食欲和体重调节。
伊利诺伊大学的一项研究发现，在一天内满足其液体需求的人比那些脱水的人消耗的热量低约200卡路里。当然这对健康有益，因为摄入量受到控制并且可以避免退行性疾病。
4.无法区分真正的饥饿或“饥饿的眼睛”
许多人仍然无法区分他们何时感到饥饿，何时只感到他们的胃口很高。你可以说食欲是“眼睛饥饿”，这是一种心理刺激，让你在看到它时想要吃东西。同时，当你缺乏血糖，能量和食物时，饥饿是身体产生的自然反应。
饥饿通常不是单独出现的症状，通常表现为头痛，发出响亮的“隆隆声”和虚弱。如果你不喜欢那样，那你只是饥肠辘辘而不饿。
