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主餐不完整，不吃零食或吃零食。毫无疑问，实际上我们鼓励你每天吃2次小吃。吃零食的最佳时间是早餐和午餐之间以及午餐和晚餐之间。然而，有时这种零食习惯很难控制甚至连续性。放松，有4种健康零食食谱可以让你更长时间。你在做什么
填充和健康零食食谱列表
为避免过度零食，请尝试下面的超级零食配方之一。这份食物清单可以保证您的食欲得到控制。
1.葡萄干饼干
从LiveScience页面报道，一项研究表明，与食用巧克力片或蛋糕的儿童相比，食用葡萄干的儿童对饱腹感的抵抗力更强，卡路里更少。
葡萄干是最健康的零食之一，蛋白质，脂肪，钠和胆固醇含量低。葡萄干还含有人体所需的矿物质，如钾，锰和铜。甚至葡萄干含有2克纤维，有助于治疗便秘（排便困难）。
营养成分：91卡路里; 1克蛋白质; 3克脂肪; 14克碳水化合物
工具和材料：
- 250克白小麦粉
- 1汤匙发酵粉
- 1汤匙肉桂粉
- 半茶匙盐
- 150克红糖
- 6汤匙无盐黄油
- 1个鸡蛋
- 1½茶匙香草
- 250克燕麦片
- 100克葡萄干
- 1个锅
- 烹饪喷雾
怎么做：
- 将烤箱加热至176摄氏度。用烹饪喷雾喷洒烤盘。
- 准备一个中型碗，然后加入面粉，发酵粉，肉桂和盐。搅拌至混合。
- 准备一个大碗，然后加入糖，黄油，鸡蛋和香草。搅拌直至混合。
- 将所有配料放入一个大碗中的中等大小的碗中，然后加入面粉，燕麦和葡萄干。搅拌直至所有物质均匀混合。
- 在烤盘上打印12个糕点。然后烘烤12-14分钟，直到颜色为金黄色。
- 一切都完成后，将糕点冷藏，然后将其放入罐中。
- 葡萄干饼干随时可供应。
烤烤毛豆
这一小吃含有14克蛋白质和7克纤维，让你更长寿。此外，烤毛豆是指在不使用食用油的情况下加工，以使其更健康。
营养成分：75卡路里; 6.7克蛋白质; 4.1克脂肪; 5克碳水化合物
工具和材料：
- 500克毛豆
- 半茶匙盐
- 1/2茶匙辣椒
- 1½茶匙橄榄油
- 烹饪喷雾
怎么做：
- 将烤箱预热至200摄氏度。
- 混合毛豆，盐，胡椒和橄榄油。搅拌至混合。
- 用烹饪喷雾喷洒锅，然后将毛豆在烤盘上烘烤50-60分钟，直至呈金黄色。
- 一切都完成后，将毛豆汁放入罐中冷藏。
- 烤毛豆已准备好供应。
3.花生酱芹菜
您可以检查健康零食的一个配方是花生酱芹菜菜单。这种使用花生酱的零食可以让你的肚子感觉更饱。因为花生酱含有纤维和重要的营养成分，使胃感觉饱满。
营养成分：96卡路里
工具和材料：
- 一个中型芹菜棒
- 充足的花生酱
怎么做：
- 取芹菜棒，然后将其切成两部分。清空芹菜的中心。
- 根据口味将花生酱涂抹在芹菜中心。
- 花生酱准备好享用。
爆米花配帕玛森芝士
你厌倦了咸爆米花吗？尝试用帕玛森芝士制作爆米花。在爆米花上加入帕玛森芝士可以增加纤维含量，这样可以让你更长时间。
在两餐之间吃爆米花可以让你不受其他甜味和脂肪食物的诱惑。因此，爆米花可以是你应该尝试的健康零食食谱之一。
营养成分：73卡路里; 2克蛋白质; 4克脂肪; 7克碳水化合物
工具和材料：
- 3汤匙无盐黄油
- 2瓣蒜瓣，切碎
- 2汤匙橄榄油
- 230克爆米花玉米种子
- 100克帕尔玛奶酪
- 半茶匙盐
怎么做：
- 用中火将黄油融化在锅中。
- 加入大蒜，煮一分钟。抬起并放在一边。
- 在高温下用大锅加热橄榄油。当油足够热时，加入爆米花玉米种子并盖上锅盖。
- 等一分钟，然后在火上摇动锅，直到听到爆米花爆裂。
- 将平底锅放在火上，然后再次摇动平底锅，直到爆米花弹出约5分钟。
- 将爆米花转移到碗里。撒上大蒜，盐和帕玛森芝士。
- 巴马干酪爆米花已准备好供应。
4健康零食胃胃的有效食谱
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