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医疗视频: 這14種健康飲品可代替咖啡！保證一天下來精神飽滿
如果他们不喝咖啡，你是不能开展活动的人之一吗？如果是的话，也许你已经沉迷于咖啡。据说咖啡能够帮助某人在早上醒来，因为咖啡因含有咖啡因。咖啡因是一种兴奋剂，可以影响大脑和神经系统的工作。少量，咖啡因可以使人感到更加清醒，警觉和专注。大量摄入咖啡因会导致睡眠障碍过度紧张。
你早上为什么不喝咖啡？
早上发现这实际上是消耗咖啡的错误时间，这与激素皮质醇的产生有关，皮质醇在早晨往往很高。激素皮质醇在对压力和低血糖水平的反应中起作用。如果你在激素皮质醇含量高的时候摄入咖啡因，咖啡因会影响这些激素的产生。因此，你的身体会产生较少的皮质醇，并导致身体往往依赖咖啡因。这也是为什么有人沉迷于咖啡因的原因，因为当你早上醒来时，咖啡因似乎取代了更天然的皮质醇激素的作用。
一天中咖啡因的最高限量是多少？
您的身体对咖啡因的反应以及您每日咖啡因摄入量的限制因人而异，取决于体重，新陈代谢，身体健康，您的身体经常摄入咖啡因的频率。但通常情况下，每天摄入咖啡因的限量仍相对正常，达400毫克。相比之下，一份浓缩咖啡或拿铁咖啡含有高达200毫克的咖啡因，而速溶咖啡的咖啡因含量高达每份100毫克。
咖啡因如何影响身体？
咖啡因与肾上腺激素的作用大致相同。当我们感到恐惧或压力时，肾脏附近的肾上腺会将肾上腺素直接释放到血管中。肾上腺素激素释放的结果是呼吸和心跳增加以及突然但暂时的能量激增。
与其他兴奋剂成分一样，您可以体验到咖啡因耐受性限制的增加。这意味着，您需要不断增加咖啡因来获得相同的效果。随着时间的推移，你的身体会依赖咖啡因，以便最佳地发挥作用。其中一个让人很难摆脱咖啡因上瘾的原因是因为习惯，例如你习惯于每天早上吃咖啡，这样你就会觉得不完整，在喝咖啡之前不能最佳地发挥作用。
替代咖啡替代品在早晨
为了防止咖啡因和咖啡成瘾的耐受性增加，您可以使用几种替代品来早上更换咖啡：
绿茶
除了咖啡，茶也是咖啡因的来源。根据茶的类型和酿造方法的不同，茶中的咖啡因含量在每份30至100毫克之间变化。绿茶是一种含有咖啡因的茶，其含量肯定不如咖啡中的咖啡因，但足以让你在早上感觉神清气爽而不会产生咖啡等副作用。不仅咖啡因，绿茶也因其各种健康益处而闻名。其中之一是绿茶中儿茶素的含量，其作为抗氧化剂起作用并且起到预防各种疾病的作用。
注入水
如果您从未尝试过注入水，那么这是您在早餐菜单中加入这些玫瑰饮料的机会之一。你可以将柠檬，薄荷叶和黄瓜混合到一瓶水中，然后在醒来时喝。新鲜和微酸的味道可以唤醒你和咖啡。如果您想要一杯热饮，可以将柠檬汁与一杯温水混合。
苹果
您可能听说过苹果可以在早上更换咖啡。这与咖啡因水平无关，因为苹果本身不含咖啡因。但苹果的这种糖水平提出了苹果可以取代咖啡的理论。咖啡可以帮助你在早上最佳地发挥作用的一个原因是含糖量。咖啡因不仅刺激神经系统的运作，通常添加到咖啡中的糖也会增加血糖水平，使你感到精神焕发，精力充沛。如您所知，低血糖水平会导致人感到虚弱并难以集中注意力。
如果你习惯用一勺糖加一杯咖啡，那么一个小苹果的糖含量相同。不同之处在于身体使用糖的速度有多快。来自糖的糖被身体更快地吸收，为您提供快速但快速的能量注射。虽然苹果中的糖含量很慢。
姜
早上喝一杯温姜可以起到和一杯咖啡相同的效果，加上它对消化健康的好处，你需要考虑用生姜取代你的咖啡。减轻胃痛，减少腹胀，预防感冒，改善心情是姜的好处的一部分。它独特而浓郁的香气也可以唤醒你和咖啡。如果您不习惯吃生姜，可以尝试现在市场上的生姜茶。
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