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维生素B6，也称为吡哆醇，是维生素B复合物之一，在维持大脑和神经系统健康方面发挥着重要作用。如果没有维生素B6，身体就不能吸收维生素B12，使身体的器官无法发挥最佳功效。事实上，维生素B6有哪些好处，哪些可以获得这种维生素？查看下面的完整评论。
维生素B6对健康的各种好处
在没有意识到的情况下，维生素B6提供了许多可遗漏的好处。嗯，这里有维生素B6对身体健康的各种好处，即：
1.增加能量
对于那些习惯于积极锻炼和经常锻炼的人，你不应该错过每日维生素B6摄入量。因为，维生素B6可以帮助分解蛋白质，增加身体的新陈代谢。当身体的新陈代谢更快，身体产生的能量也会更快。
此外，摄入维生素B6还可以增加血红蛋白的产生，血红蛋白在整个身体内携带氧气。因此，身体器官可以继续“呼吸”并最佳地工作。
2.加强大脑功能
维生素B6最重要的好处之一是帮助加强大脑功能和记忆。据马里兰大学医学中心报道，维生素B6需要制造神经递质，这种化学物质可以将信号从一个神经细胞传递到另一个神经细胞，正如Live Science所报道的那样。
需要这些神经递质来处理记忆并改善大脑功能。研究表明，阿尔茨海默病风险与维生素B6缺乏之间存在联系。
3.预防心脏病
一项研究表明，维生素B6和维生素B12的组合可以帮助预防心脏病。这是因为维生素B6具有降低体内同型半胱氨酸水平的作用。
同型半胱氨酸是血液中产生的一种氨基酸。当血液中同型半胱氨酸水平较高时，这些氨基酸会在血管中积聚并损伤动脉。如果身体缺乏维生素B6，那么同型半胱氨酸将继续增加并堵塞动脉。结果，无法避免心脏病发作和中风的风险。
4.克服抑郁症
大脑需要摄入维生素B6才能产生血清素，这是一种可以改善情绪和积极思想的神经递质。对于那些心情不好，甚至经历抑郁症的人来说，这当然是有益的。
一项研究发现磷酸吡哆酯缺乏症是一种维生素B6，可能与抑郁症和情绪障碍症状有关。所以，通过食用维生素B6的食物来照顾你的心情。
提供维生素B6益处的最佳食物来源
维生素B6是水溶性维生素之一。这意味着身体不能长时间储存维生素B6，并且会立即排出体液 - 并通过尿液排出。
为了保持你的维生素B6摄入量，你可以通过食用鱼，牛肝，土豆，鸡肉，豆类和非柑橘类水果来实现。根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的说法，维生素B6的好处还可以从强化（强化）早餐谷物，鳄梨，木瓜，香蕉和各种绿色蔬菜中获得。
人体需要多少维生素B6？
体内维生素B6缺乏会导致贫血，皮疹发痒，免疫系统下降。虽然维生素B6缺乏是罕见的，但这并不意味着你可以低估这一种维生素，如果你想让你的身体保持健康。
根据印度尼西亚卫生部发布的营养充足率（RDA），这是必须满足的维生素B6需求量：
- 婴儿和儿童：0.1至1.0毫克
- 成年男性：1.3至1.7毫克
- 成年女性：1.3至1.5毫克
- 孕妇：约1.7毫克
- 哺乳期母亲：约1.8毫克
除了通过食物，维生素B6的需求也可以通过补充剂来实现。但是，在决定每天服用维生素B6补充剂之前，先咨询医生。
