饮食后预防减肥（Yoyo效果）的4种方法

内容:

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• 溜溜球饮食对健康的影响
  
• 克服悠悠球饮食的方法
  

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祝贺您的饮食计划成功！但即使你已经达到目标体重，也不要入睡，再次受到旧饮食的诱惑。应保持理想的体重。不要让已经下降的重量在短时间内再次上升。那么，在短时间内体重的起伏通常被称为yoyo饮食或yoyo效果。但是，不要认为这是正常的，溜溜球饮食结果对身体有害。

溜溜球饮食对健康的影响

许多经常尝试不同类型饮食的人可能没有意识到他们正在经历悠悠球饮食。这很糟糕，因为如果溜溜球饮食继续发生，就会导致健康问题，正如Livestrong所报道的那样。 yoyo饮食的一些影响是：

• 疾病风险增加，这可能发生，因为通常饮食活动家通常限制非常少的食物摄入量。这种极少的食物摄入量可以增加压力荷尔蒙（皮质醇）。如果压力荷尔蒙是由身体产生的太多并经常发生，这可能导致心脏病，癌症和2型糖尿病的发展。
• 减少肌肉质量，增加脂肪量，即使饮食让你减肥，但等待，减少的是你的脂肪量或肌肉质量？不健康的饮食实际上可以导致体内的脂肪量增加，身体的肌肉量减少。这很危险，因为体内多余的脂肪量会增加患心脏病和2型糖尿病的风险。

克服悠悠球饮食的方法

当然，你不想体验yoyo饮食的不良影响，对吧？为此，你应该克服由于即时饮食引起的体重波动的影响。这不是一种饮食，但你不仅应该减肥，还要改变你的生活方式。健康生活方式的改变可以使你更有能力保持长时间下降的体重。所以，可以避免溜溜球饮食。

以下是您在节食时可以做的提示，以便不会发生溜溜球饮食。

• 改变你的饮食目标。 如果你想长时间减肥，那么你应该减轻体重。如果你不习惯它，维持它将更加困难。因此，你不应该只是节食，而是改变你的生活方式，使其更健康。遵循简单饮食的规则，即增加蔬菜和水果的消费，并限制脂肪消耗。并且，与经常锻炼平衡。
• 不要试着节食。 不要被快餐的结果诱惑。如果您应用它，首先要了解您想要尝试的饮食是否仍然健康。通常今天流行的饮食只能产生暂时的减肥效果。因为在减肥后，你会恢复正常，不健康的饮食。
• 始终监控您的体重，通过监测您的体重，这将有助于您减肥。但请记住，不要因为重量不会下降，你会变得紧张。压力实际上会扰乱你的饮食。并且，如果你的体重下降，不要忘记照顾它，之后甚至不吃免费。健康的减肥每周0.5-1公斤。
• 减肥后继续进食和运动，这有助于您在减少后保持体重。因此，如果保持体重，就不会发生溜溜球饮食。关键是要继续采取健康的饮食和定期运动。