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你必须经常提醒你不要吃含有大量饱和脂肪的食物。他说，饱和脂肪是导致心脏病的主要原因。但是你知道身体还需要摄入饱和脂肪吗？关键，你仍然可能不会过度消耗它。实际上，每天摄入饱和脂肪的正常限量是多少？
饱和脂肪是源自动物的脂肪酸
脂肪由两种类型的分子形成，即脂肪酸和甘油。这些类型和水平的脂肪酸决定了脂肪对身体的影响。饱和脂肪是一种通常来自动物的脂肪，如家禽，红肉和富含脂肪的乳制品。
从化学角度来看，饱和脂肪是一种脂肪分子，不具有碳分子的双链，因为这种类型的脂肪被氢分子饱和。这种饱和脂肪会增加患心血管疾病的风险 2型糖尿病，这是因为水平的增加 胆固醇 血液中的“坏”（LDL）。
需要摄入脂肪和脂肪酸作为能量供应者，并有助于吸收某些类型的维生素。饱和脂肪酸是一种脂肪酸，如果过量食用，实际上可能对健康有害。
饱和脂肪过多的危险
脂肪在人体内的功能是作为能量的储备，保护各种重要器官，保持体形和温度，并帮助吸收维生素A，D，E，K。而食物中脂肪的功能，即产生热量，使食物味道更好，与维生素结合，含有必需脂肪酸，并产生某些香气和气味。
但是，如果有太多含有大量饱和脂肪的食物，这会给身体带来麻烦。其中一种可导致总胆固醇和LDL（低密度脂蛋白）胆固醇增加。
低密度脂蛋白通常被称为坏胆固醇，呈脂肪状蜡状。这种饱和脂肪通常在餐桌上通过含有动物脂肪，鸡皮，甜炼乳产品和椰子油和棕榈油等油类的食物被发现。一份快餐含有28克脂肪（41.2％），两份油炸食品含有18.8克脂肪（28.1％），甚至一份含有25-30克脂肪（37-45％）的nasi padang。
事实上，根据印度尼西亚平衡营养总指南（PUGS）推荐的脂肪摄入量是总能量的25％。如果饱和脂肪的摄入量很高，而不饱和脂肪的含量往往很低，那么体内的胆固醇水平也会很高。这将导致高血清血清。
然后在血管中形成动脉粥样硬化斑块，导致动脉狭窄到心脏。如果发生这种情况，那么最糟糕的效果就是心肌的死亡会导致死亡。
那么，每天摄入饱和脂肪的正常限制是多少？
鼓励每个人每天满足均衡的营养需求。食物摄入必须获得六种营养素，即碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质和水。
从动物和植物蛋白质中摄取的蛋白质摄入量的良好组合，建议摄入10％-20％的身体需要的卡路里，碳水化合物约45％-65％，简单碳水化合物约5％，推荐脂肪低于30％卡路里身体。虽然胆固醇需求量只能低于300毫克/天。身体需要脂肪，但如果过量会导致健康问题。
据美国心脏协会称，推荐的脂肪消耗量为每天25％-35％，应限制在饱和脂肪摄入量低于总热量的7％。反式脂肪摄入量必须低于每日总热量的1％。然后必须通过不饱和脂肪酸来满足其余的摄入量。
饱和脂肪通常被称为有可能堵塞血液循环的坏脂肪。如果不良脂肪阻止血液循环到心脏，这会增加心脏病发作的风险。如果它阻塞血液循环到大脑，它将有中风的风险。
