内容:
医疗视频: 伴我一生│飲料店之奧客篇【職業系列】
谁不喜欢软饮料？味道甜美，清新，饮用后获得的能量冲击使很多人将软饮料列入最爱。不幸的是，你消耗的软饮料越多，你每天消耗的糖就越多。
一项研究发现，每天饮用多达一至两罐的甜饮料的人，患有2型糖尿病的风险比很少食用的人更大。另一项研究还发现，食用软饮料会增加牙齿和骨骼受损的风险。
因此，您需要减少软饮料的消费，特别是甜饮料和碳酸饮料。确实不容易。但是，你还是要尝试一下;因为博士的研究Frank Hu，营养与流行病学教授 哈佛大学公共卫生学院，已发现减少甜糖的消费将降低肥胖和肥胖相关疾病的风险。
如果你习惯每天喝软饮料怎么办？
如果你是每天必须喝一罐软饮料的人，这里有一些技巧可以帮助你减少它：
1.阅读有关软饮料对健康的不利影响的信息
你需要做的第一件事是找出苏打水和软饮料对健康的不良影响。这样，你有很好的理由为什么你应该减少饮食中这些饮料的消费。所以，当你开始想再次喝它时，你有理由不再喝它。
2.先喝一杯水
如果你喝甜饮料的原因是为了解渴或口渴;所以，在喝着你最喜欢的甜饮料之前，先尝试喝一杯水。这可以帮助您减少软饮料消耗，因为您不再口渴。
3.与水混合
因为减少软饮料并不容易，减少它的一种方法是将它与水混合。通过这样做，你可以帮助自己慢慢减少软饮料。
首先将它与少许水混合，但是加入水量的天数越多，这样你就习惯了喝纯净水。将软饮料与水混合还可以降低这些软饮料中的甜味。
4.尝试寻找替代品
您仍然可以饮用软饮料，但是，您必须减少每天的饮用量。除此之外，您还可以尝试用果汁，新鲜苏打水，牛奶或混有柠檬的水代替软饮料。
您也可以使用不加糖的茶来换软饮料。感觉它会感觉无味，特别是对于那些喜欢甜蜜的人。所以，如果你不喜欢无糖茶的味道，你可以混合柠檬， 薄荷，或少许糖/人造甜味剂。
5.监控你的卡路里计数
您可以做的另一件事是监控卡路里的数量，例如使用智能手机上的应用程序。这样，您就可以了解您的卡路里是否超过正常值。如果你有，你当然必须减少甜饮料的消费，为自己的健康。
