内容:
身体需要蛋白质来获取能量来源，建立肌肉质量，修复血液成分，甚至更换受损的身体细胞。
一般来说，有几种高蛋白食物可以满足身体蛋白质的日常需求，包括动物肉和坚果。但是，有些人选择不吃肉。是因为我选择过素食生活方式，还是因为我想过更健康的生活方式。
那么，如何在不吃肉的情况下摄取蛋白质？除肉之外还有高蛋白食物吗？
一天身体需要多少蛋白质？
关于身体每日蛋白质需求仍存在争议。 BPOM每日推荐的蛋白质摄入量一般为每天60克。
如果事实证明多余的蛋白质被消耗掉，它将被身体转化为脂肪。缺乏蛋白质会导致肌肉萎缩，并导致人体功能紊乱。
除肉以外的高蛋白食物来源
鸡蛋
与肉相比，鸡蛋是蛋白质的来源，其还含有几种B族维生素，包括B6，B12，硫胺素，核黄素和叶酸。对于那些不愿吃肉的人来说，鸡蛋很适合作为蛋白质的来源。因为，只有一个煮鸡蛋含有7克对身体有益的蛋白质。
但是，吃鸡蛋大多也不好，因为它是黄色的 鸡蛋 含有高胆固醇，可增加患胆固醇相关疾病的风险。
2.大豆
通常，素食者或兽医依靠花生作为蛋白质的主要来源。一种低脂肪但高蛋白质的豆类 大豆，大豆还含有纤维，ω-6脂肪酸，植物雌激素的抗氧化剂。
实际上，你可以消费 小吃 由美味健康的大豆制成 SOYJOY。 SOYJOY 含有高纤维的全蛋白质和蛋白质，可以让你更长久。因此，毫无疑问，用大豆制成的食物可以为身体提供无数的健康益处。
3.干酪
除鸡蛋外，还有更多的奶酪作为高蛋白食品。半杯奶酪，含有13克酪蛋白，有助于肌肉恢复的营养。
什么是酪蛋白？酪蛋白是一种蛋白质，其消化速度比普通蛋白质慢。这种蛋白质也有助于增加肌肉质量，因此经常被运动员和健美运动员消耗。
此外，这种类型的奶酪可用于通过其高钙含量来建立骨强度。要处理它，你可以混合它 奶酪 用坚果，水果或肉桂来增加味道，纤维含量和对身体有益的抗氧化剂。
4.蔬菜
除了富含营养和维生素外，蔬菜还含有对身体有益的常量营养素，即蛋白质。例如西兰花蔬菜，每杯提供2.8克蛋白质。然后，有半杯含有2.4克蛋白质的芦笋。
其他容易获得且含有高蛋白质的蔬菜是玉米。因为100克甜玉米含有3.3种蛋白质，而一块含有4.68克蛋白质。
豌豆
素食主义者和素食主义者长期以来都以豌豆为主要蛋白质来源。难怪，因为在一杯豌豆中，它含有7.9克蛋白质。这与一杯牛奶的蛋白质量相同。
如果你不喜欢吃豌豆，可以尝试做饭并将它们撒成土豆泥，并作为主要的食物伴侣。
