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医疗视频: 不吃米飯反而引發糖尿病？醫師5點分析【洪建德醫師／名醫的餐桌】
如果你曾尝试过糖饮食，你可能会意识到停止吃甜食是多么困难。对于一些人来说，也许糖饮食是不可能的，因为糖和甜食是非常诱人的菜肴。
根据2011年的研究结果，每日糖摄入量，包括糖，蔗糖，葡萄糖，果糖和乳糖，占总热量的10％以上。印尼人口的平均糖摄入量每人每天达到15.7克。如果累积，这个数字飙升超过世界卫生组织的推荐阈值，这个数字仅为每天从食物中获得的卡路里总数的5％。
实际上，是什么导致对糖的渴望？
小儿内分泌学家Robert H. Lustig说，吃甜食导致胰岛素释放，这使得大脑一次性产生大量多巴胺。多巴胺是一种化合物，负责影响系统 奖励行为 并改善情绪。是的，糖和各种各样的 垃圾食品 让你开心
经常吃甜食，特别是大部分，导致多巴胺受体开始分解和调节自己。现在你体内的多巴胺受体已经减少很多。结果，下次你吃甜点时，多巴胺的效果就不如以前那么有效了。这就是上瘾开始出现的地方。自动地，你会吃更多的糖，达到与以前相同的快乐和幸福水平。
此外，当你感到饥饿时，你的直觉会发出一个信号，让身体开始寻找食物。通常，任何高卡路里的食物都将成为主要目标。渴望，是内心的渴望，而不是来自身体的鼓励。渴望更多地针对熟悉舒适或怀旧的特定食物。换言之，可以增加体内多巴胺水平的食物。
心理学家Elissa S. Eppel认为糖和糖 垃圾食品，由于对中心的强烈影响 奖励 大脑，具有令人上瘾的作用，如可卡因和尼古丁等药物滥用。
这里有5种简单的方法可以停止食糖。你可以做一件事或更好的事情。
饥饿时，马上吃
由于渴望，能够分辨哪些饥饿者真正饥饿或饥饿是非常重要的。当你饿了也渴望一些东西时，不要寻找小吃来阻止你的隆隆声。立即寻找（或制作）富含营养的食物。一个心脏呼叫可能会要你吃巧克力蛋糕，但加强自己的渴望，渴望和吃午餐，即使菜单看起来不开心
2.热水澡
这似乎很极端，但不要先恐慌。对于一些人来说，热水淋浴是一种非常有效的方法来阻止湍流的渴望。秘密，水必须是热的，但不要过热，直到它烧伤你的皮肤。将您的热水器设置为足够热量，以引起轻微不舒服的刺痛感。
在热水淋浴下保持安静10-15分钟。沐浴后，你会感觉很热，就像游泳结束时一样。
你的渴望会在瞬间停止。
3.走路
走出屋外，悠闲地散步，享受阳光的温暖，让你重新振作起来。
如果你想跑步，那就更好了。
跑步会让你远离你想要的食物。运动时，身体会释放内啡肽，这些化合物会让你快乐;使渴望被忽视。
如果您不能离开家，请在电视室或房间锻炼身体。轻快的运动，如深蹲，俯卧撑或者burpees，都可以让你分散注意力。
训练自己不要“压力吃”
可能的，通常情况下发生的情况是：当您感到悲伤，生气或压力时，您会更喜欢去最近的超市，尽情享用各种巧克力，糖果或薯片。
你可以避免逃避这种糖的习惯。
诀窍，把自己放在附近的美食（小吃和美食） 垃圾食品当你平静和放松时。
Holly Lofton说，这项运动是一种认知 - 行为方法，可以教你不要开始“压力饮食”。 Lofton是纽约大学朗格尼医学中心医学体重管理项目的主任。
选择一个放松和平静的时间，然后去最近的超市或食堂。不要买任何东西，或者如果你想要，只需买一瓶水。这似乎是不可能的，但根据Lofton的说法，“你的身体将习惯于步行到零食店并回家而不买任何东西。你可以建立一种新的思维模式，从而导致新的行为。“
“食物饮食”这个标签不一定好
减肥食品有助于健康饮食。也许你找到了正确的素食小吃配方，不仅不美观，而且开胃。但是，你的直觉习惯于相应地提供补偿 奖励 为成功吃健康食物后的身体。
你设法吃了一个沙拉盘。然后，在你的新饮食的辛勤工作之后，出现了一种“义务”来呈现自己的一块芝士蛋糕。
如果你总是被含糖的零食包围，那么你所拥有的所有动力和坚强的意志都无济于事 垃圾食品， 或者除了小吃之外你没有其他选择。为您的家庭或办公室抽屉提供充足的健康食品即可食用，不要保留糖和高脂肪零食。如果你每次都需要花费额外的精力和费用去吃零食，比如不得不走出家门去超市，那么渴望渴望最终会消退。
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