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医疗视频: 周杰倫 Jay Chou (with 楊瑞代)【等你下課 Waiting For You】歌詞版MV
你是不是真的习惯不吃早餐，或者，你是否真的不想在那个早晨因为尚未食欲的原因而吃 - 或者只是懒惰？
早餐的意思是“打破快速”（取自英文单词“break-fast”），这是你整晚睡觉后所花费的所有时间。早上不吃饭的习惯会引发各种生理过程 - 无论好坏。
如果您没有早餐，这就是体内发生的事情
1.减肥
是的，这个想法似乎合乎逻辑，因为你每天都有效地从你的饮食中消除一顿饭。一些研究甚至表明，不吃早餐可以减少每天高达400千卡的总卡路里摄入量。
然而，不吃早餐和减肥之间的关系并不像你想象的那么简单。来自俄亥俄州立大学的一项研究表明，在短期内不吃早餐时，你确实会减肥。具有讽刺意味的是，这些失去的公斤中的一些不是来自顽固的脂肪沉积，而是来自肌肉 - 这是一种不理想的减肥方法。
当你的胃不能长时间处理食物时，身体的系统将切换到保护模式并开始储存尽可能多的卡路里。当你的新陈代谢减慢时，身体的系统将优先考虑储存在肌肉中的葡萄糖燃烧作为储备能量，有效地削弱你的肌肉。
从肌肉组织燃烧能量 - 而不是脂肪 - 这是一个因素，可以让你在早晨的活动中更容易感到疲倦和昏昏欲睡，并扰乱你的思想。
2.缓解慢性炎症
从关节炎，癌症到心脏病，许多严重的健康状况来自慢性炎症引起的损害。许多专家认为，您可以通过不吃早餐有意（或没有）禁食期间触发适应性细胞工作来修复损伤，这是美国国家科学院院刊的一篇评论。
上述研究的作者之一，以及卡罗莱纳大学的研究人员Valter Longo博士解释说，无论你吃短距离的长度，减少炎症的一些好处都可以通过简单地抵制一餐来增加。 Longo的研究结果还表明，不论是早餐，午餐还是晚餐，不吃饭都可以提高化疗的效果。
间歇性禁食（不是早餐，午餐，或午餐，而不是晚餐，例如）已被证明可有效减少卡路里摄入，促进体重减轻和改善代谢健康。但是，重要的是要明白像这样的禁食或不吃早餐对每个人来说都不是正确的饮食。效果可能会有所不同。有些人可能会像上面的例子那样经历积极的影响，而其他人可能会出现头晕和头痛，血糖下降，昏厥和注意力不集中。
身体会饿
正如第1点所解释的，当你选择不吃早餐时，你的身体会转而燃烧储存在肌肉中的能量（你认为它会燃烧而不是卡路里体脂）。结果，你感到昏昏欲睡。与此同时，你的胃向大脑发出一个信号，表明胃需要被填满，并且“唱歌”开始了keroncong胃。
此外，重要的是要记住皮质醇水平（激素应激）将在早上7点达到其最高峰，因此早餐是将压力激素重新减少到正常范围的正确时间。如果你的皮质醇水平不受控制，你将更有可能感到焦虑和焦虑。
你延迟填饱肚子的时间越长，你的饥饿感和压力就越大。皮质醇负责帮助身体处理糖（葡萄糖）和脂肪的能量，以及控制压力。如果你没有早餐，加上早上的高压力，你将更有可能选择不健康，高糖和脂肪的零食来“追逐”肌肉，身体和精神上的能量损失。
随着时间的推移，如果不加以控制，这种习惯实际上会导致体重增加。
你锻炼时会燃烧更多的卡路里
英国营养学杂志2013年的一项研究发现，晨空运动可以在空腹时多燃烧20％的脂肪。重要的是要注意：你的身体反应将取决于你的日常饮食是什么，以及你锻炼时自己多么努力。但是，如果你是清晨的运动员，你可能会在第一顿饭之前锻炼身体。就是这样，确保在前一天晚上获得足够和令人满意的营养摄入量。
然而，没有早餐的早晨锻炼也会“威胁”您的健康生活方式。由于（几乎）零糖原和胰岛素在体内脱落早餐导致的低血糖水平，这与身体和精神压力（准备工作服和设备，准备孩子上学和其他日常义务）相结合，你不太可能集中注意力不吃早餐后运动。
你快速老了
营养不足会影响婴儿和儿童的智力发育。 Business Insider在“心理学与行为”杂志上发表的一项2005年小型研究发现，经常吃燕麦早餐的小学生比没有吃早餐的学生有更好的短期记忆。
马里兰大学医学中心的Live Strong报道显示，不吃早餐的孩子在学校会更快累，无法集中注意力，并失去许多获得认知刺激的机会。根据爱荷华州立大学的报告，儿童饮食中的铁，碘和蛋白质缺乏指的是智商较低。此外，营养不良导致注意力范围缩小，记忆障碍，分散注意力的倾向以及学习节奏减慢。
那么，你需要早餐吗？
最后，选择早餐或不吃早餐再次返回个人喜好。如果您在早上感到饥饿并且喜欢早餐的想法，那就继续您的日常生活（也许，选择比快餐更健康的菜单）。富含蛋白质的早餐是最好的。
然而，如果你早上不感到饥饿并且不觉得你需要在清晨大量饮食，那么由健康专家报告的DNM认证营养专家Josh Axe建议尝试从一些小的开始，例如蛋白质奶昔或新鲜水果冰沙，减少你的晚餐份量，并减少酒精消费和前一晚的零食“空卡路里”。
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