内容:
- 医疗视频: 48小時沒吃東西｜發生了什麼事？｜斷食挑戰
- 如何在节食时保持饥饿？
- 1.增加含蛋白质食物的消费量
- 2.增加纤维消耗
- 3.吃含有健康脂肪的食物
- 4.吃低血糖指数的食物
- 5.减少卡路里摄入量，而不是消除卡路里摄入量
医疗视频: 48小時沒吃東西｜發生了什麼事？｜斷食挑戰
减肥是你的目标之一吗？如果是这样，你有没有成功完成你的饮食？或者更确切地说，当你节食时，你会不会忘记饥饿？放轻松，你并不孤单，因为饥饿对每个节食的人来说确实是一个挑战。
但是，你知道为什么饥饿总会出现，即使你刚刚开始饮食的第一天？一个原因是因为当你开始节食时，你会减少你的卡路里摄入量来减肥。如果你不熟悉它，那么你会感到饥饿。
如何在节食时保持饥饿？
以下是节食时保持饥饿的一些提示：
1.增加含蛋白质食物的消费量
含有蛋白质的食物包括鱼，红肉，深色或绿色的水果和蔬菜以及鸡蛋。蛋白质需要更长的时间来消化，维持血糖的稳定性，并防止你失去肌肉质量，从而让你感觉更饱。
当你有卡路里不足时，蛋白质中含有的氨基酸也可以调节食欲和燃烧卡路里。
2.增加纤维消耗
含有大量纤维的食物包括水果，蔬菜，坚果和种子。纤维食物是一种低热量食物，通过减缓胃排空，可以降低体内血糖水平，让您感觉饱腹。
美国人膳食指南 建议妇女食用纤维食物至少25克，男性38克。研究报告 内科学年鉴 发现在节食时食用纤维食物至少30g可以帮助减少约2.5公斤体重。
3.吃含有健康脂肪的食物
脂肪是使你体重增加的因素之一;所以减肥的一种方法是减少脂肪类食物的摄入量，特别是饱和脂肪，并注重摄入不饱和脂肪。除了作为身体的主要能量来源之外，脂肪还可以起到健康的作用，有助于减缓消化，并通过增加饱腹感来保持食欲的清醒。
因此，如果你想在饮食上感觉饱腹，你可以在你食用的食物中加入橄榄油，鱼油和芝麻油，以获得健康的脂肪。
4.吃低血糖指数的食物
血糖指数是显示食物中碳水化合物增加血糖的可能性的数字。具有高血糖指数的食物是快速消化和吸收的食物，因此血糖水平将显着增加。虽然具有低血糖指数的食物经历较慢的消化和吸收，因此血液中葡萄糖和胰岛素水平的增加将缓慢发生。
血糖指数低的食物可以改善葡萄糖和脂肪水平，减缓饥饿感。研究发表于 营养学会会刊 发现食用低血糖指数的食物与减少食物摄入量和体脂肪之间存在关联。
一些血糖指数低的食物包括非面粉蔬菜，豌豆，水果和谷物。
5.减少卡路里摄入量，而不是消除卡路里摄入量
节食时，您肯定会减少卡路里摄入量。但是，你仍需要为身体获得足够的卡路里。因为如果没有，你将继续感到饥饿，导致营养缺乏并导致健康问题，如贫血。根据 美国运动医学院女性的卡路里摄入量不应低于每天1,200卡路里，男性每天摄入1800卡路里。
