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医疗视频: 常常脹氣嗎？！胃脹氣想吐，要快點這樣做！語音文章
人体含有约60％的水，在生活的各个方面都起着重要作用。然而，由于饮食不当，接触毒物和肾衰竭等疾病，身体可以容纳更多的水。女性也可能在月经和怀孕期间经历这种情况。体内水的积聚被称为水肿或水重。
对于大多数人来说，超重并不是一个严重的健康问题。但是，它仍然会对您生活的外观和质量产生负面影响。过量的水是慢性炎症的常见副作用。以下是快速安全地减轻水重量的七种方法。
多种简单快捷的去除水分的方法
1.锻炼程序
任何会出汗的运动，这意味着你将失去水分。因此，运动可以是短期内减轻水分重量的最佳方法之一。一小时的运动可以在体内排出高达2升的水，并且可以根据诸如炎热的天气和衣物等因素进一步增加。另外一个增加汗水和失水的好选择是桑拿，您可以在健身课程后添加。
此外，长期运动会刺激血液流动，从而冲洗身体所含的多余水分。但在运动期间和运动后仍需要多喝水以防止脱水。
2.多喝水
喝大量的水可以减轻水的重量吗？即使听起来令人难以置信，饮用水仍然比喝苏打水，果汁或酒更好，以缓解口渴。原因是你的身体总是试图在体内达到体液平衡，所以如果你经常脱水，身体系统会自动保留更多的水，以防止水位过低。
一项研究发现，每天喝2升水可以燃烧约95卡路里的热量。其他研究表明，饮用大量的水对肝脏和肾脏的健康也很重要，从长远来看，这可以减少水超重。电解质饮料也和水一样好。但请记住不要过度，因为饮用过量的水实际上会增加身体的水分重量。
3.避免吃高盐食物，慢慢咀嚼食物
还限制盐的消耗。盐导致水分过重，导致胃后退。避免使用高盐食物，如罐头食品，酱油和加工肉类。相反，繁殖纤维食物。如果您的水重是由便秘引起的，高纤维饮食会导致您的胃感到臃肿。
最后，慢慢咀嚼食物。慢慢咀嚼食物，用唾液润滑食物，使胃更容易消化。过快咀嚼食物会导致更多空气呼吸到胃部。
4.充足的睡眠
睡眠与饮食和运动同样重要，以摆脱水的重量。睡眠足以影响肾脏中的交感神经，肾脏负责调节体内盐和水的平衡。一项研究发现，当你睡觉时，你的身体就像灌溉系统，可以清除大脑中的毒素。
深度睡眠还可以帮助您的身体控制体液平衡，并尽量减少水潴留。尽量每晚睡7到9个小时，以达到这个好处。
5.管理压力
压力不能完全避免，但你可以通过各种方式减少压力。长期压力可以增加激素皮质醇，这直接影响水分滞留和水分重量。这是因为压力和皮质醇会增加控制体内水分平衡的抗利尿激素（ADH）。
ADH努力向肾脏发送信号，告诉他们将多少水泵回体内。如果你控制你的压力水平，你将维持正常水平的ADH和皮质醇，这对于体液平衡和长期疾病和健康的风险很重要。
6.喝茶或咖啡
茶和咖啡是众所周知的利尿剂，因其高咖啡因含量而有效。咖啡因已经被证明可以让你更频繁地排尿，这样可以略微减轻水的重量。在一项研究中，以4.5毫克/千克体重的剂量饮用含咖啡因水的人可以大量增加尿量。然而，即使咖啡因具有利尿作用，喝茶或咖啡也不会导致脱水。
