内容:
对于那些低碳水化合物饮食的人，可能想知道在禁食月份理想的禁食和sahur菜单是什么。当然，你应该避免吃蜜饯，油炸食品和其他含糖的食物。您可能还需要减少大米的份量。但是，你不需要害怕饥饿。您可以制作以下食谱中的一些作为碳水化合物和膳食含量低的菜单的灵感，但仍然健康并让您饱腹。
禁食和sahur菜单碳水化合物含量低，易于制作
虽然必须修剪碳水化合物，但可以用蛋白质和健康脂肪的食物来替代它。例如鸡蛋，油性鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），豆豉和豆腐，直到鳄梨。
1.蔬菜和蘑菇煎蛋卷
主料：
- 3个鸡蛋
- 2克蘑菇
- 充足的绿色蔬菜
- 每茶匙半茶匙盐和胡椒
- 橄榄油，黄油或椰子油煎炸
怎么煮
- 清洁蔬菜和蘑菇。
- 打破鸡蛋，摇匀，直到混合白色和黄色。
- 用椰子油或黄油加热煎锅。
- 将鸡蛋均匀倒入，同时撒上胡椒和盐。
- 鸡蛋均匀分布后，在上面撒上蔬菜和蘑菇。
- 盖上锅3分钟。
- 煎蛋卷准备吃。
红辣椒蒸金枪鱼
主料：
- 200克金枪鱼
- 半个柠檬
- 2卷曲红辣椒
- 2片橙叶
- 盐和胡椒调味
- 一撮罗勒叶
- 足够的铝箔纸
如何烹饪：
- 清洁金枪鱼，将其切成两部分
- 将鱼肉放在铝箔上
- 把柠檬挤在金枪鱼上。不要挤柠檬。用金枪鱼留一点柠檬蒸
- 撒上金枪鱼配盐，胡椒，红辣椒和罗勒叶
- 用铝箔覆盖所有金枪鱼配件
- 在250摄氏度的温度下在烤箱中烹饪20分钟
- 电梯和蒸金枪鱼准备送达
坦佩照烧
主料
- 坦佩两盒
- 洋葱1个水果
- 盐和胡椒
- 3汤匙红烧调味料
- 糙米
- 1茶匙酱油
怎么煮
- 清洁豆豉并切割盒子或它可以根据口味
- 用油加热足够的煎锅
- 添加已切割的豆豉和洋葱
- 加入红烧调味料。将所有成分一起搅拌均匀
- 然后倒入酱油
- Tempe teriyaki可以和温暖的红米一起食用
知道盐辣椒
原材料
- 白豆腐或黄豆腐4盒，切块
- 2个蛋清
- 150克酮粉
- 干红辣椒5片，切成片
- 青葱和大蒜各3粒并捣碎
- 韭菜品尝
- 盐，胡椒，胡椒调味
如何烹饪：
- 将立方豆腐加入搅打的蛋清中
- 之后，抬起并放入酮粉
- 加热油并将豆腐炒至金黄色
- 豆腐炒后，沥干
- 再用少量油调制锅，加入并煮熟压碎的大蒜和红色
- 加入红辣椒，盐香料，胡椒粉和蜜粉，以及油炸过的豆腐
- 最后，将切成小块的韭菜加入
- 知道盐辣椒已准备好供应
6.鸡肉芝士鱼片
主料：
- 鸡胸肉500克，分成2或3份
- 100克干净的西兰花
- 30克马苏里拉奶酪，每个分成10克
- 辣椒，盐和胡椒调味
- 铝箔纸
- 黄油
怎么煮
- 将鸡胸肉切成几个部分，请在肉的右侧进行隔热或侧向切割。
- 用盐，胡椒和胡椒撒上鸡肉
- 用黄油炒，持续10分钟直至完成
- 提升和排水
- 将马苏里拉奶酪和西兰花奶酪加入鸡肉切口。然后再次关闭切口。
- 将其放在铝箔上，煮10分钟，在270摄氏度下烹饪
- 奶酪鸡准备送达
5.鳄梨冰打破快
主料：
- 成熟的鳄梨果5件
- 1盒即食椰奶（150毫升）
- 低热量糖或甜菊糖粉
- Cincau 100克
- 足够的冰块
如何制作：
- 取出鳄梨肉，将其放入准备使用的容器中
- 在鳄梨混合物中加入1盒椰奶
- 加入4汤匙低热量糖
- 慢慢搅拌均匀，可以与切碎的草果冻混合
- 添加冰块，然后鳄梨冰准备服务打破快速
有兴趣制作一个快速打破菜单的菜单吗？禁食期间禁食8杯水，呵呵！理想情况下，黎明时分为2杯，快餐时为2杯，tarawih祈祷后或睡前4杯。或者，你可以在打破快速时将它分成三种玻璃图案，在睡觉前分两杯，在黎明时分三杯。
6 Sahur碳水化合物的低菜单灵感和快速突破
Rated 4/5
based on 2210 reviews
