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医疗视频: 生酮飲食新手最常犯的錯｜防彈咖啡？｜TDEE?｜食物選擇
对于那些注重体重的人来说，你必须经常想知道减肥的强大饮食是什么。嗯，最近受到特别关注的一种饮食是酮饮食。实际上高脂肪的酮饮食最终与其他饮食相比，即低脂饮食。那么两者之间，哪种饮食有效减肥？
了解低脂肪饮食
顾名思义，低脂饮食是一种脂肪含量有限的饮食。人们吃这种饮食的一个原因是帮助减少脂肪摄入的热量，通常是为了改善血液中的胆固醇和甘油三酯水平。
默认情况下，身体所需的脂肪多达每日总卡路里的20-35％。那么限制脂肪的饮食是什么？
据印度尼西亚卫生部称，低脂肪和低胆固醇饮食的要求是将脂肪限制在每天总能量的30％以下。但是，不仅要限制脂肪量，还必须考虑脂肪类型的选择。强烈推荐好的脂肪类型，而必须减少脂肪含量不高的食物。另一个要求是每天纤维摄入量必须超过每天25克。
脂肪比碳水化合物或蛋白质提供更多的卡路里。
每1克脂肪含有9卡路里，而每1克蛋白质和1克碳水化合物含有4卡路里。这就是为什么限制脂肪可以减少卡路里的数量，而不是限制其他类型的营养摄入量。这样，您将更容易减少体重秤的数量。
了解生酮饮食
生酮饮食（简称酮饮食）实际上并不是一种新的饮食，这种饮食基本上适用于患有癫痫症的人，但现在生酮饮食以减肥而闻名。
酮饮食是低碳水化合物和高脂肪的饮食。即使碳水化合物的摄入量也只能达到每日总需求的5％，而脂肪摄入量可达到65-75％。其余的你可以填充蛋白质。
据说这种饮食对于快速减肥也是有效的。即便如此，这种饮食也有副作用，特别是在早期阶段。
大幅减少碳水化合物会自然地使身体改变其能量使用过程。当酮饮食时，身体将缺乏碳水化合物的葡萄糖，碳水化合物是人体细胞喜欢的主要能量来源。高脂肪使身体释放许多酮进入血液中以分解脂肪（因此它可以用作能量来源）。由于缺乏葡萄糖，身体不可避免地使用酮作为体细胞的能量。
从使用糖从碳水化合物到酮体的转变旨在使身体破坏身体脂肪作为能量来源，从而它可以迅速减肥。
这种转变能量的过程使得酮饮食具有可能伤害身体的副作用。
Lisa Cimperman，RDN，俄亥俄州克利夫兰大学病例医疗中心的营养学家，也是营养和营养学院的发言人，他说，当身体进入酮症过程（使用酮作为身体的能量）时，你会开始减掉肌肉质量，你会体验到非常累，你的身体进入非常饥饿的模式。对每个人的影响的严重程度也可能不同。
据健康热线页面报道，美国的营养学家Francie Blinten表示，酮症饮食可以在临床监督下使用很短的时间。这种饮食也适用于那些极端情况下摄入大量碳水化合物的人。请注意，您仍然需要在营养师或医生的监督下。这种情况会干扰心脏和肌肉的功能，而不是减肥。
那么什么样的饮食有效但对我来说安全？
这一切都取决于你的考虑。这两种饮食都可以帮助你减肥。但是，如果有更安全的方法，为什么不改变体内不必要的自然能量使用过程呢？减肥最重要的是它在很长一段时间内都是安全的，减肥是逐渐减轻的。
生酮饮食确实可以作为减肥的替代品。不幸的是，这种饮食有副作用，你需要考虑两次，并咨询营养师和你的医生。
从哈佛医学院的报道来看，酮症饮食的一个主要批评是将碳水化合物限制在极端，许多人往往摄入过多的蛋白质和加工食品（如咸牛肉和香肠）的低质量脂肪，水果和蔬菜很少。
低脂肪饮食看起来更安全，没有副作用。但是，您还需要坚持可信赖的低脂饮食条件。低脂肪饮食并不意味着你必须在食物中过度减肥才能减肥。
最后，要确定有效但对身体安全的饮食，您必须首先识别身体的状况并确定饮食目标。只有在那之后才能选择一种有效的饮食方式。那么，你可能需要营养师或医生的帮助。为了更健康的身体和更自信的心灵，请不要犹豫与他们领域的专家进行协商。
