尽管这5个位置背部疼痛，但睡得更好

内容:

• 医疗视频: 小心！這三種腰背痛，恐是大病來臨的前兆？健康2.0 (完整版)
  
• 一个良好的睡眠姿势，以应对背部疼痛
  
• 1.将枕头钉在膝盖上或抱着枕垫时，面朝一侧睡觉
  
• 2.睡到一侧，双腿蜷缩在一起
  
• 3.膝盖以下的枕头仰卧
  
• 4.用你的肚子枕在肚子上睡觉
  
• 5.挺直身体睡觉
  
• 选择枕头
  
• 床垫的选择
  

医疗视频: 小心！這三種腰背痛，恐是大病來臨的前兆？健康2.0 (完整版)

你是否正在经历腰痛（腰痛）？即使你想睡觉，你也会感到受折磨吗？放松，事实证明，有一些良好的睡眠姿势来处理你的背部疼痛。除了让睡眠舒适，睡眠姿势对减轻睡眠时出现的疼痛也很重要。你的睡眠质量越来越好。来吧，立即看到良好的睡眠姿势，以防止以下背部疼痛。

一个良好的睡眠姿势，以应对背部疼痛

1.将枕头钉在膝盖上或抱着枕垫时，面朝一侧睡觉

• 通过选择一个方向，向右或向左，在您身边睡觉。
• 在你的头上使用枕头，让你的肩膀位置直接粘在床垫上，而不是粘在枕头上。
• 随着你的身体倾斜，弯曲你的腿，使你的膝盖向前倾斜。从上方看时，脚的位置看起来像一个锐角，膝盖的角度定位。
• 在你的右腿和左腿之间弯曲，将枕头或螺栓塞在右腿和左腿的膝盖之间。
• 如果你的腰部和床垫之间有间隙，可以加一个小枕头填补空隙。

通过这些位置，垫子可以支撑您的臀部，骨盆和脊柱。此外，您应该改变倾斜的位置，而不是总是向右或不总是向左。

2.睡到一侧，双腿蜷缩在一起

对于那些喜欢面朝一边睡觉的人，你可以做这个位置，以避免背部疼痛恶化：

• 睡觉时身体朝向左侧或右侧。
• 放置枕头以支撑头部和颈部。
• 将膝盖向胸部弯曲，直到背部趋于平直。

3.膝盖以下的枕头仰卧

对于一些经历背部疼痛并且喜欢在没有枕头的情况下睡觉的人来说，你可以在睡觉时做到这个良好的睡眠姿势。

• 直接躺在床上。
• 在膝关节下放一个枕头，在睡觉时保持脊柱挺直。这个枕头对于保持腰部的曲线非常重要。
• 您也可以将一条小毛巾卷在您的背后，以获得额外的支持。

使用此位置，您的重量将均匀分布，因此它不会仅在一点上称重，尤其是在下背点处。您还可以获得脊柱的平行位置

4.用你的肚子枕在肚子上睡觉

在这个位置，选择下腹部和臀部下方的薄枕，以帮助保持脊柱平行。

• 用你的胃和腿直接睡觉
• 在你的肚子下放一个薄枕头。准确地说，在下腹部的一部分插入一个枕头，腰部可以抬起身体的中间部位
• 使用平头枕头，或者如果你愿意，你可以在没有枕头的情况下睡觉。你的头可以看向右侧或左侧。

5.挺直身体睡觉

这是最实际的职位之一。你只需要用一个枕头，双脚平直地睡在你的背上。但是，如果您想要做这个睡眠姿势，请确保床垫的状况支持。如果床垫的位置支撑它，床垫可以直接支撑你。

选择枕头

在今日医学新闻页面上报道，使用的枕头应该能够从颈部位置保持自然位置并且可以支撑脊柱。理想情况下，您应该选择一个舒适的枕头，轻松调整到不同的位置，枕头形状在任何位置使用后都会恢复正常。枕头也应每12-18个月更换一次。

喜欢睡觉的人更适合使用更薄的枕头。如果枕头太高，可能会导致颈部和背部产生张力。

床垫的选择

选择一个不太柔软但仍然不硬的床垫。太软的床垫将提供非常少的支撑。因此，选择一个仍然柔软的床垫，但仍使你的睡姿保持平直，身体不会进入床垫太深。

此外，最好保持床垫的质地仍然是直立的，你应该每10年更换一次床垫。