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许多人说孕妇不应该禁食。谁说的？如果母亲和胎儿的状况处于健康状态并允许禁食，孕妇仍然可以禁食。除了母亲和胎儿的健康状况之外，还需要考虑的另一件事是在sahur期间消耗的营养素和打破禁食。你不能随便吃，只要你不注意食物本身所含的营养成分。很容易，孕妇的食物需要满足碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素和矿物质的需求。为了不被混淆，这里有一些你必须满足的孕妇食物的例子。
孕妇在黎明时需要的食物
红米饭
第一个孕妇的Sahur食物是糙米。与白米相比，糙米含有更多纤维并且具有低血糖指数。这样，吃糙米不会因为糖的快速吸收而使你的体重急剧增加。
糙米属于一组全谷物，可以帮助满足怀孕期间增加但仍然健康的卡路里需求。作为一种复合碳水化合物，糙米还可以帮助你保持更长时间，这真的可以帮助你快速禁食一整天。
除了糙米，你还可以吃其他复杂的碳水化合物来源，如甘薯，这对孕妇也是健康的。
2.鸡蛋
鸡蛋是动物蛋白质的非常好的来源，因为它们含有人体所需的所有必需氨基酸。鸡蛋含有高质量的卡路里，蛋白质和脂肪。
此外，鸡蛋还含有胆碱，这对宝宝的大脑发育和孕产妇健康非常有益。怀孕期间胆碱摄入量低会增加神经管缺陷的风险，导致脑功能下降。
黎明时分的一个鸡蛋足以满足每日胆碱需求。毕竟，加工这种食物并不困难，你可以将切碎的蔬菜放入其中，如菠菜，豆类和胡萝卜以及营养成分。
3.蔬菜
蔬菜是孕妇必需的食物之一。西兰花和绿叶蔬菜对孕妇非常有益，因为它们含有钙和叶酸，已知它们对骨骼生长和胎儿大脑发育有益。
西兰花还含有纤维和抗氧化剂，可用于抵抗自由基。此外，这一种蔬菜还含有维生素C，有助于身体更好地吸收铁。此外，西兰花中维生素C和锌的组合对于保持身体在禁食时的抵抗力也非常有用。
除了西兰花外，菠菜等绿色蔬菜含有高含量的叶酸和铁。两者都非常有利于子宫内婴儿的发育。就像西兰花一样，菠菜也含有抗氧化剂。
高纤维含量可以帮助预防便秘，这在孕妇中很常见。此外，引用Healthline消费绿叶蔬菜还可以降低低出生体重婴儿的风险。
4.瘦肉
加州营养学家Jo Ann Hattner表示，在怀孕期间，身体需要铁来支持子宫内婴儿的发育。此外，还需要铁来促进体内氧的分布。孕妇需要更多的铁，因为体内的血液量比平常增加。
如果母亲缺铁，她会更快感到疲倦。不仅如此，怀孕早期过低的铁含量会导致贫血，从而增加早产和低体重婴儿的风险。
即使禁食，日常活动仍照常进行。出于这个原因，在黎明时吃富含铁的食物会使身体无法正常发挥其功能，使母亲仍然充满力量。瘦肉是铁的良好来源，因为它很容易被你的身体吸收。
5.水果
Sahur为其他不可错过的孕妇提供的食物是水果。黎明时分，水果可以作为甜点使用。例如，香蕉可以在禁食时给你额外的能量，因为它们富含钾。
此外，橙子也可以是一种选择。除了含有丰富的维生素C，有助于保持免疫力，橙子还含有叶酸和纤维。橙子中含水量达到90％也有助于满足流体需要，可以防止您在禁食时脱水。
对于牛油果爱好者来说，在黎明时可以吃含有低脂巧克力牛奶的鳄梨。鳄梨含有纤维，叶酸，维生素K，钾，铜，维生素E和维生素C.鳄梨中的钾有助于缓解孕妇常见的腿部痉挛。
6.乳制品
牛奶也是孕妇在黎明时必备的菜单。根据孕龄，目前孕妇有很多循环牛奶。牛奶含有孕妇所需的许多营养素，即钙，维生素D，叶酸，铁，欧米加3和欧米茄6.黎明时吃牛奶将补充孕妇所需的营养，对宝宝的成长很重要。
