内容:
- 医疗视频: Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis
- 应该做些什么来减少吃高碳水化合物食物
- 1.停止喝甜饮料
- 2.多吃蔬菜，快速补充
- 3.通过选择合适的脂肪来源开始减少脂肪消耗
- 4.选择碳水化合物含量低的零食
- 5. 阅读每种食品的营养价值信息
- 6.慢慢减少碳水化合物食物
医疗视频: Suspense: An Honest Man / Beware the Quiet Man / Crisis
碳水化合物饮食是开始健康生活方式的最常见方式。除了制作脂肪外，大多数人吃淀粉和高糖食物会长期导致糖尿病。以下是您可以通过多种方式开始减少摄入高碳水化合物食物的方法。
应该做些什么来减少吃高碳水化合物食物
1.停止喝甜饮料
如果你想减少碳水化合物食物，尽可能远离甜饮料，如甜茶，糖浆，软饮料，包装果汁，罐装咖啡或sachetan等。如果你想喝茶，咖啡或牛奶，减少糖的量。
甜饮料中的糖可以迅速提高血糖水平，不会让胃感觉饱。这就是为什么喝完甜饮后你可以继续吃很多东西的原因。结果，这种高糖含量实际上增加了卡路里摄入量 不必要的。根据哈佛大学公共卫生学院的说法，甜饮料是肥胖的主要危险因素 和糖尿病
您最好的饮料选择是水或矿泉水。如果你想要一种强效饮料，你可以在家里使用新鲜水果混合自己的果汁（不含糖，是的！）或者从新鲜水果中注入水。您可以制作新鲜的茶和苦味黑咖啡作为含糖饮料的替代品。
2.多吃蔬菜，快速补充
蔬菜是高纤维食物来源。消费纤维食物可以帮助你感觉饱腹，而不必为你的身体增加大量的卡路里。
不易消化的纤维，如碳水化合物，脂肪或进入体内的蛋白质。纤维包括缓慢消化，因此它可以在更长的时间内填充胃部空间。这会刺激大脑认为你的身体已经饱了，必须停止进食。纤维含量高的食物也不会导致血糖升高。
植物纤维还用于预防和/或处理便秘，这是当您开始停止摄入碳水化合物食物时发生的副作用之一。
选择含有较少碳水化合物的蔬菜，如豆芽，西兰花，花椰菜，茄子，西红柿，蘑菇，菠菜，黄瓜，bokcoy，生菜和菠菜。
3.通过选择合适的脂肪来源开始减少脂肪消耗
为了替代高碳水化合物食物的能量摄入，你可以吃脂肪。但要考虑脂肪的类型。富含饱和脂肪的食物，如油炸食品，脂肪红肉，鸡皮和快餐，会增加体内的坏胆固醇。这种脂肪来源必须严格限制。
扩大食用富含高脂肪的食物，如鳄梨，鲑鱼，沙丁鱼，葵花籽，橄榄油，杏仁，鱼和瘦鸡肉。良好的脂肪，即不饱和脂肪，可以维持血管功能，使心脏保持稳定。
4.选择碳水化合物含量低的零食
如果你经常吃炸薯条作为零食，改变习惯。选择碳水化合物含量低但蛋白质含量高的零食。高蛋白小吃是减少主餐时间之间饥饿感的有效方法。可以食用的零食的例子是坚果，例如杏仁和毛豆，酸奶，豆腐和豆豉。
5. 阅读每种食品的营养价值信息
要了解食品中的碳水化合物含量，请阅读营养价值信息标签。请记住，食品的营养价值是基于份量，而不是产品的净重。不要被愚弄去读它。
例如：您购买净重为60克的产品X.在产品信息标签上，碳水化合物的数量是10克。总碳水化合物不代表整个包装的内容。您还需要查看剂量信息。如果在书面标签上写上服用剂量为30克，则意味着每30克产品含有10克碳水化合物。因此，如果你直接消费一包，这意味着你已经消耗了20克碳水化合物，而不是10克。
6.慢慢减少碳水化合物食物
改变饮食类型会对身体的新陈代谢产生影响。低碳水化合物饮食会使身体失去最大的能量来源。这可以使你的身体新陈代谢缓慢运行，这是身体节省剩余能量储备的一种方式。
为减少这些副作用，请一点一点地做出改变。让身体有时间适应所做的改变。例如，首先减少您消费的食物或饮料中常用的糖量。如果你已经习惯了它，你可以试着在一段时间内完全避免吃糖。但是，不要忘记适应身体的能力和日常活动。
低碳水化合物饮食并不意味着完全消除碳水化合物食物。在管理日常饮食方面要明智，因为身体仍然需要碳水化合物摄入才能正常运作。缺乏碳水化合物实际上将来会危害您的健康。
