4个可以克服尾部疼痛的简单动作

内容:

• 简单的动作，以减少尾骨疼痛
  
• 1.单膝抱抱
  
• 跪下的腰肌伸展
  
• 3.三角形姿势
  
• 4.弓姿势
  

尾骨是支撑骨盆的骨骼，位于脊柱的下端。当然，尾骨的疼痛会影响一整天的活动。此外，如果你经常坐着，你必须感觉有什么东西压在你的下背部的骨头，让你感到不舒服。

实际上，这种尾骨疼痛可能由于各种各样的事情而发生，从错误的坐姿到刚生产，过度活动。别担心，你可以在家里做一些简单的动作来减轻尾骨的疼痛。

简单的动作，以减少尾骨疼痛

1.单膝抱抱

这种运动延伸了梨状肌和髂腰肌，肌肉都有问题并限制了尾骨周围的运动。如何做这个运动是：

1. 躺在地板或床垫上
2. 然后，将一个膝盖弯向胸部。如上图所示，保持另一条腿伸直或略微弯曲。
3. 握住弯曲的膝盖并将其拉近胸部底部
4. 保持此伸展动作30秒，然后重复另一侧。

跪下的腰肌伸展

这种伸展运动有助于尾骨附近的髋骨周围的肌肉变得更加灵活。这种伸展还可以帮助减轻尾骨的疼痛，尾骨由于长时间的坐姿而经常僵硬。

怎么做：

1. 跪下你的身体直立
2. 一条腿放在前面，跪姿，另一条腿向后伸直，如上图所示。
3. 对于向后伸直的腿，手指的位置像芭蕾舞女演员的脚一样伸直
4. 为了减少粘在地板上的膝盖的不适，你可以滑毛巾或薄枕头。
5. 身体的位置必须是直立的，脊柱真的是直的。当矫正身体姿势时，您可以感觉到脊柱下部肌肉的拉力。
6. 将双手放在臀部，保持平衡，保持身体稳定，保持直立。
7. 保持此伸展20-30秒
8. 交替重复脚部位置。

3.三角形姿势

这个triangel姿势有助于加强腿部，有助于稳定脊柱和尾骨。这种运动也形成了加强臀部和腿筋的骨骼。这种运动可以通过以下方式完成

1. 尽可能宽地张开双腿，保持双脚伸直，不要弯曲膝盖。
2. 身体的位置垂直于伸直到侧面的手尽可能笔直。
3. 呼气时，像上图一样倾斜身体
4. 一只手触碰脚踝。如果向右倾斜，则右手握住右脚踝。从前面抓住脚踝而不是从后面。
5. 如果你不能用手伸到脚踝，只要尽量放低双手。很明显，腿的位置必须是直的。
6. 保持5-7次呼吸
7. 重复另一侧的移动。

4.弓姿势

这种运动有利于同时加强背部肌肉，尾骨和肌腱。这对初学者来说是一个很好的举动。

怎么做：

1. 容易在垫子上
2. 然后弯曲膝盖。你的手试着到达弯曲的脚踝。
3. 在你的脚踝和手相遇之后，在向上移动你的脚和手的同时吸气。
4. 尽可能高地拉，直到胸部抬高。
5. 在回去之前先按住3-5次呼吸，将胸部放在地板上。
6. 重复这个动作3次