内容:
- 医疗视频: 血糖太高？7種食物堅持吃，血糖能輕松降下來！
- 推荐各种食物用于低血糖症
- 全麦面包用花生酱
- 水果和奶酪
- 坚果
- 酸奶与水果
- 低血糖饮食指南
- 醒来后
- 午餐前吃零食
- 午餐
- 下午点心
- 晚餐
- 睡前小吃
- 当低血糖症状出现时应该摄入什么？
医疗视频: 血糖太高？7種食物堅持吃，血糖能輕松降下來！
血糖水平低或者也称为低血糖症的人有义务理清所消耗的食物。避免食用富含糖分的食物，因为它们可以迅速提高血糖水平，但也会导致反应性低血糖患者的血糖迅速下降。
体内的胰岛素有助于身体细胞吸收葡萄糖。蛋白质，脂肪和纤维是可以帮助稳定血糖的物质。此外，含有低血糖指数值的碳水化合物的食物将有助于身体稳定血糖。
推荐各种食物用于低血糖症
低血糖症是指人的血糖水平低于正常水平的情况。这种情况不是一种独立的疾病。然而，这种情况标志着身体中发现的健康问题。由于各种因素，例如饮食，药物和某些条件的影响以及运动，可能发生低血糖症。此外，这种健康障碍也可能发生在接受胰岛素治疗的糖尿病患者身上。经历低血糖症的人通常会感到头痛，颤抖，恶心，虚弱和焦虑。
原则上，那些患有低血糖的人应该多吃一点但经常在主要食物旁边加点心。这里有一些可以每天食用以缓解症状的食物。
全麦面包用花生酱
含有全麦的小麦面包具有低血糖指数。而花生酱含有蛋白质和脂肪。将来自全谷物的食物与蛋白质和脂肪结合起来可以使你的血糖在较长时间内保持稳定，从而避免可能发生的症状再次发生。
水果和奶酪
水果是一种很好的纤维来源，可以减缓葡萄糖对血液的吸收。有些水果确实含有相当高的碳水化合物。但是，您可以选择苹果，梨和橙子作为对血糖水平低的人群安全的水果。将一块奶酪中含有的蛋白质和脂肪添加到水果块中有助于保持血糖水平稳定。
坚果
对于患有低血糖症的人来说，花生是一种非常好的零食。坚果含有许多可以减缓葡萄糖吸收的物质。这一小吃富含蛋白质和脂肪，可以减缓体内葡萄糖的吸收。尝试将豆子作为强制性零食放入袋中。
酸奶与水果
吃无糖酸奶（通常是一个） 平原，不是感觉到的那个）。为了给小吃增添乐趣和纤维，添加新鲜水果，如芒果，香蕉和草莓。两者的混合物将产生碳水化合物和蛋白质作为能量来源。虽然其中含有的脂肪和纤维可以减缓葡萄糖的代谢。
低血糖饮食指南
建议每3小时吃一次低于正常糖水平的人，并遵循以下饮食以保持体内血糖水平稳定。
醒来后
醒来后你应该尽快吃。良好的早餐必须由蛋白质和复合碳水化合物组成，例如：
- 煮沸的鸡蛋和切片全麦面包用桂香。
- 一份含有额外蓝莓和葵花籽的钢切燕麦片。与其他类型的燕麦片相比，这种类型的燕麦片具有较低的血糖指数。此外，它还含有可溶性纤维，有利于减缓葡萄糖的吸收。
- 额外的不加糖的酸奶加上蜂蜜，燕麦片或浆果。
午餐前吃零食
水果可以成为一种营养零食，可以在午餐前支撑你的胃。水果含有大量纤维，维生素，矿物质和天然糖，可用作能量。您可以将水果与蛋白质或健康脂肪结合起来，以满足营养需求并保持血糖水平稳定。将全谷物与蛋白质和健康脂肪结合起来也是最佳选择。这里有一些你可以在家尝试的小吃：
- 在上面切碎苹果切碎的切达干酪。
- 香蕉片混合坚果或种子。
- 一片全麦面包配牛油果或压碎的鳄梨果酱在上面。
- 沙丁鱼或带小麦饼干的金枪鱼加入一杯低脂牛奶。
午餐
午餐菜单中，您可以制作包含生菜和鸡肉片的金枪鱼三明治或三明治。用来制作三明治的面包是尝试小麦面包，而不是白面包。您还可以使用菜单选项，例如：
- 与切片的蔬菜沙拉鸡，豆，蕃茄和其他菜。
- 烤鱼配烤土豆和沙拉或炒的蔬菜。红薯富含抗氧化剂，最重要的是能够帮助身体调节胰岛素。
下午点心
下午，建议您食用复合碳水化合物。此外，下午是一天工作后能量耗尽的时期。复合碳水化合物被身体慢慢消化。这使得葡萄糖吸收较低并有助于保持血糖水平稳定。
复合碳水化合物可以在：
- 小麦面包
- 西兰花
- 豌豆
- 红米饭
您可以制作上面各种食材的菜单，如一杯糙米和红豆或全麦面包混合花生酱。
晚餐
晚餐是食用蛋白质和复合碳水化合物的好时机。你可以吃糙米和鸡蛋以及西兰花的混合物作为补充。
睡前小吃
睡前吃零食有助于保持整晚的血糖稳定。你可以吃低糖酸奶，混合水果和坚果或蔬菜制成的冰沙。
当低血糖症状出现时应该摄入什么？
如果您或离您最近的人突然出现低血糖症状，请立即食用含有糖的食物或饮料。这样做是为了稳定体内的糖水平，这样攻击的症状也会消退。您可以食用温热的甜茶，糖果，含糖的果汁或葡萄糖片。
此外，还建议您食用高血糖指数的食物，如白面包，白米饭或麦片。通常症状会在10-20分钟后消退。
