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医疗视频: 減肥 !!!!! 一個月瘦六公斤不復胖 !!! 抑制食慾的方法 !!!｜劉力穎Liying Liu
你觉得胃口大吗？食欲实际上是大脑在看到食物或饮料时从感官中获得的感知或信号，然后如果胃是空的，那么这是由来自身体的“饥饿”信号支持的。如果处理不当，大胃口会导致体重增加，导致肥胖。那么如何抑制食欲呢？
1.不要吃饭
身体一直在工作，包括消化进来的食物和饮料。因此，如果您不吃饭而且超过4小时不吃任何东西，那就不好了。每天吃三次，通过吃健康的零食如水果，可以防止身体饥饿。当您通过用餐时间时，您的食欲会在下一个用餐时间变得更大。发生这种情况是因为你不能对你的身体撒谎，你不饿，然后不吃饭。例如，当你不吃早餐时，你的身体就会释放激素ghrelin，这是一种激素，可以用来向大脑发送“饥饿”信号然后引起食欲增加。
2008年英国营养学杂志报道的一项研究发现，与每天只吃两次的人相比，每天吃三餐的人的食物满意度和饱腹感长达24小时。不吃饭只会让你的身体饿死，并且在下一餐时往往会吃更多的食物。
睡够了
许多研究发现，睡眠不足会导致体重增加，因为它往往会在晚上吃零食。当你缺乏睡眠时，你的身体会释放更多的激素ghrelin和leptin。这两种荷尔蒙都是可以增加食欲的荷尔蒙。如果你每晚至少睡7个小时，这会降低体内这些激素的含量。此外，失眠或睡眠不足的人往往会在晚上感到无聊，最后寻找可以做的事情，其中之一就是吃或吃零食。
3.适合每餐的部分
感官的功能与食欲密切相关，因为食欲产生的原因是来自外部的刺激，即看到食物或饮料的眼睛以及从食物中闻到美味的鼻子。因此，显示会极大地影响食欲。食用时眼睛所见的部分也会影响食欲。发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究证明，服用少量开胃菜和大部分主餐的人比服用开胃菜和主餐等量的人节省至少56％的能量。从研究中可以得出结论，第一个研究小组意识到他们的主要食物份量太大，因为他们以前吃了一小部分开胃菜。
4.增加纤维消耗量
纤维以各种方式影响食欲，即通过替换高卡路里的食物，增加咀嚼动作和促进食物的消化并使胃感觉饱，最终降低食欲。 2001年进行的研究表明，纤维摄入量在一天内增加了14％，有效地降低了食欲并迅速减轻了体重。
5.在消费之前先想想
有时 虚伪的饥饿 出现并让你感到困惑的是，饥饿是真的来自身体的信号还是只是“渴望眼睛”片刻。由于你感到无聊，压力和情绪化，饥饿可能会出现。如果您在饥饿发生前的两到四个小时内吃过，那么您可能正在经历 虚伪的饥饿 由你的情绪引起的。时间 虚伪的饥饿 看来，除了吃饭之外，最好指导自己去做其他事情，比如玩耍，外出或做自己喜欢的爱好。这会降低食欲，因为它会使你的心灵分散注意力。
6.经常锻炼
通过锻炼，激素生长素释放肽的水平降低。此外，运动会增加激素肽YY，这是一种抑制食欲的激素。一项研究表明，游泳，跑步和骑自行车等运动可以增加体内YY激素肽的水平。
运动强度也决定了一个人的食欲水平。国际肥胖杂志的一项研究表明，进行有氧运动60分钟可以减少食欲，而不是在相同的持续时间内进行有氧运动。有氧运动是一项长时间运动，需要在运动过程中持续吸氧，如游泳，骑自行车等 慢跑，虽然厌氧运动是一项运动，其氧气需求不能通过身体来满足，并且非常耗尽耐力，例如羽毛球和举重。
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