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医疗视频: 低碳飲食要避免的食物 | Thomas DeLauer的健康秘訣 (中文字幕)
低碳水化合物饮食作为一种减肥方法非常受欢迎。因为除了帮助你减肥外，这种饮食还可以保持血糖平衡，降低血液中的甘油三酯脂肪含量。现在要运行它，你需要注意你的每日食物摄入量，包括水果和蔬菜。
虽然两者都包括健康食品，但是有一些水果和蔬菜需要在低碳水化合物饮食菜单中减少，以便该计划顺利进行。许多蔬菜和水果含有非常高的碳水化合物，即使在饮食期间可以消耗的碳水化合物摄入量的限制仅为每天约20至100克。
各种水果和蔬菜需要在低碳水化合物饮食菜单中减少
为了使您的饮食计划取得成功，这里有各种水果和蔬菜，您需要每天减少和限制低碳水化合物饮食。
1.干果
干果是一种含碳水化合物含量很高的水果。例如，相当于190克的一杯葡萄干含有110克碳水化合物。此外，杏干含有72克碳水化合物，而新鲜杏子仅含有约15克。
一些干果还在制造过程中添加糖，这增加了其中的碳水化合物的量。一杯蓝莓干燥并加入糖，含有116克碳水化合物，而新鲜蓝莓只含有18克碳水化合物。
因此，如果你采用低碳水化合物饮食，你应该尽量避免吃干果。
2.芒果
芒果包括具有高天然糖含量的热带水果。糖是一种简单的碳水化合物，后来分解成血糖。所以，你应该减少低碳水化合物饮食菜单中芒果的份额。这是因为一个芒果含有约46克碳水化合物。对于低碳水化合物饮食的人来说，这个数量很高。
香蕉
香蕉含有大量的维生素和矿物质，对健康非常有益。香蕉含量最高的是钾，它有助于维持肌肉功能和消化系统。但是，如果您使用的是低碳水化合物饮食，那么您需要减少该部分。因为香蕉含有相当高的碳水化合物。引自医学新闻今天，一个重126克的香蕉含有110卡路里，30克碳水化合物和1克蛋白质。
苹果
苹果含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于维持免疫系统。此外，吃苹果和它们的皮肤也非常有利于通过防止便秘来维持消化系统的健康。不幸的是，苹果还含有足够高的碳水化合物，大约25克。为此，尝试限制该部分，因为如果太多，实际上可以增加您的日常饮食菜单中的碳水化合物水平。
5.土豆
土豆是含有足够高碳水化合物的蔬菜，大约59克。该量由5克来自纤维的碳水化合物组成，不会分解成糖，而其他54克将被消化成糖。因此，你应该限制你的饮食中的马铃薯菜肴，因为这种蔬菜可以无意中增加你每日的碳水化合物摄入量。
6.红薯
一个家庭有土豆，红薯是富含其他碳水化合物的蔬菜的来源。一个中等大小的甘薯含有约24克碳水化合物，其中4克来自纤维。
与马铃薯相比，红薯的碳水化合物含量较低，因此血糖指数也较低。但是，如果您想将它们包含在您的饮食计划中，您仍需要限制蔬菜的数量。
7.甜玉米
甜玉米包含在属于淀粉类蔬菜组的全谷类中。它被称为淀粉类蔬菜，因为其中的碳水化合物含量高到足以具有高血糖指数水平。甜玉米含有丰富的维生素C，镁，B族维生素和类胡萝卜素。
然而，一个大玉米含有高碳水化合物，约41克，其中4克是纤维。为此，如果您想将玉米作为食物菜单，请减少该部分。
不允许各种水果和蔬菜被消费！您只需要限制和减少部分，以便您的低碳水化合物饮食可以产生预期的结果。
